A jóga minden bizonnyal természetesnek tűnik az IBS-nek . Íme egy rövid áttekintés a jóga előnyeiről és arról, hogy milyen kutatással lehet mondani az esetleges előnyökről az IBS tüneteinek csökkentésében.
Miért jóga az IBS-nek?
A jóga bizonyos előnyökkel jár, mint a testmozgás más formái.
- A jóga jól dokumentált hasznos hatást gyakorol az autonóm idegrendszerre, így kezeli az IBS agy-gut kapcsolatot .
- Azt is kimutatták, hogy a jóga ellensúlyozza a stressz hatásait, ami jelentős szerepet játszik az IBS tüneteiben.
- A jóga csökkentheti a súlygyarapodás valószínűségét - megnyugtatja, ha az élelmiszerek érzékenysége megakadályozza Önt abban, hogy egy adott étrendet kövesse.
- A jóga lassú üteme megakadályozza a futók hasmenése kiváltásának kockázatát.
Jóga és IBS kutatás
Kutatásom során két olyan klinikai vizsgálatot sikerült megtalálni, amelyek a jógát az IBS közvetlen kezelésének tekintették.
Az első vizsgálatban négy hetes jóga hatását mértük az IBS-ben szenvedő serdülőkorúak GI-vel kapcsolatos tüneteire. A jóga beavatkozás egy egy órás tanítási osztályból állt, amely egy bemutatót és egy diák gyakorlatát is tartalmazta, majd egy videót használt a napi otthoni gyakorlathoz. Bár a tanulmány mérete kicsi volt (csak 25 résztvevő), az eredmények ígéretesek voltak. A jóga csoportba helyezett szerencsés tinédzserek kevésbé szorongatták, elkerülik a viselkedést és a fogyatékosságot, mint a várólistán.
Azok a tizenévesek, akik eredetileg a várólistán voltak, ugyanazt a négyhetes kezelést kapták. A kutatók összekapcsolták a két csoportot, és összehasonlították a tüneteket a jóga kezelés előtt és után. A jóga kezelés szignifikánsan kevesebb GI-tünetet és kevésbé szorongó elkerülést eredményezett, ami azt sugallja, hogy a jóga segíthet az IBS-ben szenvedőknek.
A második tanulmány a jóga kezelés hatásait tanulmányozta egy olyan kis csoportra, aki a hasmenés-domináns IBS-ben szenvedett. A csoportot ketté választották: a hagyományos kezelésben részesülő személyek a gyógyszert lopermamidot kapták , míg a többieket a jóga csoportba helyezték. A jóga beavatkozás 12 jóga pózból és egy speciális légzési gyakorlatból állt, amelyet a betegek napi kétszer gyakorolták. Ismét az eredmények ígéretesek voltak. Két hónapos idő elteltével mindkét csoport jelentős csökkenést mutatott a GI-tünetekben és a szorongásban. A loperamid csoport a GI aktivitás növekedését tapasztalta, míg a jóga csoport a szervezet nyugtatásával járó idegrendszer nagyobb aktivációját tapasztalta. A kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy a jóga előnyösebb lehet az IBS-D betegeknél, mint a hagyományos lopermadide-kezelés.
Az alsó sorom
Bár ezek ígéretes eredmények, túl korai a játék, hogy megállapíthassuk, hogy a jóga hatékony kezelés az IBS számára. Remélhetőleg további, nagyobb kutatási tanulmányokat fognak folytatni annak érdekében, hogy még inkább válaszoljon arra a kérdésre, hogy a jóga segít-e az IBS-nek, valamint azonosítja azokat a gyakorlatokat, amelyek a leghatékonyabbak a tünetek enyhítésére.
Időközben, mivel a jógának sok bizonyított egészségügyi előnye van, jó ötlet lenne megragadni egy szőnyeget és elkezdeni megnyugtatni a lelkedet.
Forrás:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonóm válaszok a légzésfenntartásra és variásai a pranayama után." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. "A jóga gyakorlata az egészséges, középkorú férfiak és nők gyengített súlygyarapodásával jár együtt." Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Izrael, D., Jacobson, K. & Evans, K. "A randomizált jóga vizsgálata irritábilis bél szindrómában szenvedő serdülőknél." Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "A légzési gyakorlatok rövid távú gyakorlata az autonóm funkciókra a normál emberi önkéntesekben" című kiadványban. Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic szemben a hagyományos hasmenés-túlsúlyos irritábilis bél szindrómában: randomizált kontrollvizsgálat. " Applied Physiology and Biofeedback 2004 19:33.