A vérnyomást és a testsúlycsökkentést befolyásolhatja
A The Lancet INTERSTROKE-ban megjelent tanulmánya megerősítette, hogy az emberek csökkenthetik az agyvérzés kockázatát az életmód megváltoztatásával. A tanulmány szerint a módosítható kockázati tényezők felelősek a stroke kockázatok 88% -áért. A kiváló hír itt az egyenlet "módosítható" része - e tényezők többségét teljesen elkerülhetjük, vagy legalábbis módosíthatjuk.
Ez jó, azt mondod, amíg meg nem nézed a listát. Legtöbben tudják, hogy a dohányzás és a testsúlycsökkentés megállítása nem agysegíti az egészség javítását, és sokan közülünk évekkel ezelőtt is ezt tette volna, ha tudnánk, hogyan kell stratégiailag menni. Megtanulva, hogy milyen fontos életmódbeli változások a stroke kockázatának csökkentésére lehet motiválható.
Jelentős egészségügyi javulást lehet tenni, ha a célok egyediek, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időalapúak, más néven SMART célok az életmód megváltoztatására.
Itt vannak a legjobb 10 módja annak, hogy csökkentsük a stroke kockázatát közel 90 százalékkal.
1. Vérnyomás szabályozása
Míg a magas vérnyomás ellenes gyógyszerek (magas vérnyomás) vannak, az életmód megváltoztatása kulcsfontosságú eleme a vérnyomás megtartásának. A DASH Dietét követve és a só elkerülésével segíthet.
2. A dohányzás megállítása
A dohányzás nemcsak növeli a stroke kockázatát, hanem 10 évvel csökkent a várható élettartamtól.
Ösztönző lehet a tippek, stratégiák, történetek és bátorítás azoktól az emberektől, akik sikeresen abbahagyták a dohányzást. És ha ez nem segít, fontolja meg, hogy a dohányzás a korai öregedést eredményezi.
3. Mérlegelés, különösen a hasa körül
Lehet, hogy meglepte, hogy mennyire könnyű bevonni a könnyű súlycsökkentő módszereket életébe.
Nem csak azt teheti meg, hogy önmagát csökkenti, de lelassít, és jobban odafigyel az ételeire, akkor sokkal többet is élvezhet.
4. Kezelje a cukorbetegségét
A cukorbetegeknél nagyobb a stroke kockázata, mint az általános lakosság. Ez a kockázat sokkal magasabb, ha a cukorbetegség rosszul kezelhető, és a vércukorszintek hosszabb ideig emelkednek. Fontos, hogy komolyan vegye a cukorbetegségét (még akkor is, ha nem érzi rosszul a magas vércukorszintet), ami többek között magában foglalja a kezelés stratégiáit. Ez nem csak hosszú utat fog megtenni a stroke kockázatának csökkentésében, hanem segít a más szövődmények valószínűségének csökkentésében is.
5. Aktív
Tudjuk, hogy gyakorolnunk kell, de sokan egyszerűen nem szeretik, és ha nem szeretsz valamit csinálni, nagyon könnyű megtalálni a sok kifogást, hogy ne tegye meg. Ahelyett, hogy megpróbálna valamit csinálni, egyszerűen csak gyűlölöd, hogy miért nem töröled le a palatádat és egy új perspektívából próbáld meg gyakorolni? Tanulj meg szeretni, akár szeretni, gyakorolni, és sokkal könnyebb lesz elkötelezni a gyakorlási szokást.
6. Javítsd a táplálékodat
Számos véleménnyel foglalkozik arról, hogy mi is pontosan az egészséges táplálkozás, ami gyakran elhagyja az átlagembert attól a ponttól, hogy feladja.
Azonban van néhány olyan dolog, ami elég univerzális itt - több zöldséget, kevésbé transz-zsírokat, kevesebbet a gyorsétteremben. Adjon hozzá gyümölcsöket a hosszú élettartam növeléséhez és átfogó élettartam-étrend kialakításához .
7. Határozza meg az alkoholt, kerülje a szeszes italt
Nyilvánvaló, hogy az erős ivás rossz az egészségre nézve, de sok kutatás azt mutatja, hogy naponta két vagy annál kevesebb ital jó lehet, különösen a vörösbor . Ennél többet kezd dolgozni ellened, és károsítja az egészségedet. A súlyos ivás 45 százalékkal növeli a stroke kockázatot, és van egy összefüggés az alkohol és az agy öregedése között .
8. Javítsa a jó koleszterinszintjét
Itt az a gondolat, hogy javítsd a HDL (jó koleszterin) és az LDL (rossz koleszterin ) arányát több HDL és kevesebb LDL az ötlet.
A cél az, hogy a HDL / LDL aránya 0,3 fölött legyen, az ideális pedig 0,4 fölött legyen. Természetesen léteznek olyan gyógyszerek, mint például a sztatinok, amelyek segítenek abban, hogy ezt megtehessék, de vannak életmódbeli változtatások is, akár szórakoztatóak is, például több sötét csokoládét vagy halat fogyasztanak.
9. Kezelje a szívbetegséget
Ahogy öregszünk, szívünknek alkalmazkodniuk kell a változó testünkhöz, az artériák rugalmasságát elveszítik, szívfalaink sűrűsödnek, és egyre nehezebbé válik a szívünk, hogy lépést tartson a megnövekedett igényekkel. Mindezek (és mások) rosszabbá válnak, ha szívbetegsége van , például koszorúér-betegség, angina vagy más olyan problémák, amelyek szívrohamokhoz vezethetnek. Számos megközelítés létezik a szívbetegségek kezelésére, amely magában foglalja a gyógyszereket, az étrendet és számos olyan dolgot, amelyek szintén csökkenti a stroke kockázatát.
10. Kerülje a stresszt, kezelje a depressziót
Tudjuk, hogy rosszabbnak érezzük magunkat, amikor "stresszesnek" vagyunk, de jelentős bizonyítékok is vannak arról, hogy a stressz hatással van a negatív egészségügyi események gyakoriságára, mint például a stroke. A depressziónak komoly fizikai következményei is vannak, és az áldozatok az egészségüket mellőzhetik.
Alsó sor
Az ilyen területeken javuló lépésekkel kétségkívül jobban érzi magát az út mentén. A stroke kockázatának csökkentése mellett csökkenti a szívrohamok kockázatát is.
Forrás:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L. et al. Az iszkémiás és intracerebrális hemorrhagiás stroke rizikófaktorai 22 országban (INTERSTROKE vizsgálat): egy eset-kontroll vizsgálat. A Lancet , korai online publikáció, 2010. június 18