Javítja az Ön IBS tüneteit?

Az IBS-sel való munkavégzés kihívást jelenthet, de számos előnye van

Lehet, hogy a kulcsfontosságú szerepet tölt be az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek ellenőrzése alatt? Nem titok, hogy a testmozgás jó nekünk, de az IBS-vel való dolgozás nehézkes lehet, mivel ez a rendellenesség kiszámíthatatlan tünetei lehetnek. De ha jó edzést szeretne élvezni, vagy egyszerűen hajlandó kipróbálni mindent, akár edzést is, hogy jobban kezelje IBS-jét, fontos megismerni a fizikai alkalmasság és a krónikus betegség közötti kapcsolatot.

Miért fontos a gyakorlat?

A gyakorlat nem csak előnyös az IBS esetében, hanem általában az egészségére. A rendszeres testnevelési rendszert régóta az egészséges élethez szükséges összetevőnek tekintik. Ez azért van, mert az edzés csökkenti számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a következőket:

Amellett, hogy védekező szerepet tölt be az Ön egészségére, a fizikai alkalmasság javíthatja az olyan egészségügyi problémák széles körét is, amelyeket már tapasztalt.

Edzések és általános GI-tünetek

A kutatások azt mutatják, hogy általában a testmozgás segíthet vagy súlyosbíthatja a gyomor-bélrendszeri (GI) tüneteket (attól függően, hogy milyen intenzitású a gyakorlat). Az enyhe és mérsékelt testmozgás csökkentheti a székrekedés, a divertikuláris betegség , az epekő és a fent említettek szerint a vastagbélrák kockázatát.

Másrészt a rendkívül megerőltető tevékenység számos problémás GI-tünethez vezethet.

Ezek a következők:

Érdekes módon egy meglepően nagyszámú elit sportolók, akik becslések szerint akár 50 százalék is, azt jelzik, hogy az emésztő tünetek zavarják a képzésüket és versenyképességüket.

A nőstények nagyobb kockázatot jelentenek a nemkívánatos GI-tünetekre, mint általában a futók. A tünetek kialakulásától való félelem az IBS-et az edzőteremben tarthatja, de a legfontosabb az enyhe vagy mérsékelt testmozgás. Próbáljon ki enyhe ütemben 30 percig, és nézze meg, hogy jól tolerálhatja ezt a rövid gyakorlást.

IBS és edzés

A gyakorlat az IBS-szel átfedő rendellenességek, például a depresszió és a fibromyalgia tüneteinek javításával jár együtt. De a gyakorlatnak az IBS-re gyakorolt ​​hatása nem ismert.

A kutatók egy csoportja úgy találta, hogy egy 12 hetes beavatkozás, amelyben a mérsékelt testmozgás nőtt, az IBS tüneteinek javulását eredményezte. Ötéves követés után sok beteg továbbra is mérsékelten lépett fel, és nem csak IBS tüneteinek folyamatos javulását tapasztalta, hanem a szorongás, a depresszió, a fáradtság és az életminőség területén javult.

Más kutatók szerint nagyobb a kockázata annak, hogy IBS-t tapasztaltak a hasmenésben a távolsági futókban. De nem kell elit sportolóként élvezni a gyakorlás sok előnyét.

Ha Ön a gimnáziumot illeti, ha IBS-t kapott?

Bár a kutatásnak nincs sok kínálata a végleges válaszok tekintetében, úgy tűnik, hogy a mérsékelt testmozgás segíthet az Ön IBS-jének, és minden bizonnyal segít az általános egészségi állapotának.

A következők végrehajtása segíthet az IBS súlyosbodása nélkül is gyakorolni:

Forrás:

Johannesson, E., et.al. "A fizikai aktivitás javítja az irritábilis bél szindrómában szenvedő tüneteket: randomizált, kontrollos vizsgálatot". American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.

Johannesson, E., et.al. "Az irritábilis bél szindróma fizikai aktivitásának növelésére irányuló beavatkozás hosszú távú pozitív hatásokat mutat", World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.

Oliveira, E. et al. "A testmozgás hatása a gasztrointesztinális traktusra" Current Opinion for Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12: 533-538.