Ha ingerlékenységes bél szindrómával (IBS) diagnosztizáltak, akkor a rendellenesség és az edzésprogram rutinszerűen kezelhető. Ez azért van, mert az intenzív edzés súlyosbíthatja az állapotot, ami kellemetlen kimeneteleket eredményez, mint a futók hasmenése . De ha szeretnél edzeni vagy olyan edzést szeretne, hogy megfeleljen a súlycélnak, vagy kezelje az egészségét, akkor azon tűnődhet, hogy hogyan lehet edzeni, anélkül, hogy az IBS tüneteit rosszabbá teheti.
Használja az alább felsorolt tippeket, amikor egy edzésprogramba kezd. Ismerje meg, mit mond a kutatás az IBS-ről és a testmozgásról. Biztonságos edzés az IBS-vel!
Mit mond a kutatás az IBS-ről és a testmozgásról?
Bár az IBS és a testmozgás közötti kapcsolat kevéssé meggyőző, az edzésnek jól dokumentált hírneve van a test stresszének csökkentésére. Mivel a pszichoszociális stressz és az IBS között kapcsolat áll fenn, minden olyan tevékenység, amely csökkenti a stresszt, segít csökkenteni az IBS tüneteit . Szóval jó neked, hogy megpróbáltad gyakorolni az IBS ellenére.
Sokan aggódnak, hogy az edzés intenzitása elindítja az IBS tüneteit. A legtöbb esetben a testmozgás negatív módon nem befolyásolja a tüneteit. De az egyik legfontosabb kivétel az intenzív edzés, például a futás, mivel ez összefüggésbe hozható a gyakori, laza bélmozgások és gyomorfájások hasmenése, illetve a futók hasmenése.
Szerencsére lépéseket tehet a kockázat csökkentése érdekében.
Hogyan akadályozza meg a gyomor felhajtását az edzés során?
- Kerülje a két órát az edzés előtt. Ez azt jelentheti, hogy reggel elkezd dolgozni.
- Kerülje a koffeint vagy a forró italokat edzés előtt. Mindkettőnek van lehetősége a összehúzódások felgyorsítására.
- Kerülje a zsíros vagy gáztermelő élelmiszerek etetését a gyakorlat előtt.
- Próbáld ki az edzésedet úgy, hogy gyakoroljon olyan időszakokban, amikor a belek csendesebbek.
Ha a legfontosabb IBS tünete sürgős hasmenés , előfordulhat, hogy teste sokkal jobban kezelheti a kevésbé intenzív testmozgást, mint például a séta, az úszás, a testgyakorlás vagy a jóga, mint amennyit képes kezelni. Ha egy futó vagy, akkor próbáld meg visszahúzódni és látni, hogy az IBS tünetei javulnak-e. Például, ha általában napi 10 mérföldet futtat, próbáld meg félre vágni ezt a távolságot. Lassíthatod a tempót is. Ha általában 8 perces mérföldet futsz, próbáld lassítani 11 perc mérföldig, és nézd meg, hogy javul a tünetek.
Próbálja meg a Power Walking-ot
A gyaloglás unalmasnak tűnhet, ha használják a mérföldet, de viszonylag gyors tempójú járás, mint például a 15 perces mérföld teljesítése, jó kompromisszum lehet, ha nem tud IBS fáklyázás nélkül futni. A test által futó szaggató mozgások irritálhatják a GI-traktust, de a futópadon való gyors járás kevésbé durva a testen. Tehát próbálja meg a futópadot, ha viszonylag intenzív testmozgást szeret, de nehézségekbe ütközik az IBS-szel. Vannak, akik ilyen gyorsan járnak, kocogó ütemben végződnek, és mindössze 11 vagy 12 perc alatt teljesítenek egy mérföldet.
Forrás:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG humán kinetika.