A colitis gyulladása hasmenést okozhat
Semmi sem zúzhatja el a jó edzést, például a fürdőszobai balesetektől való félelmét , különösen akkor, ha olyan állapotot diagnosztizáltak, amellyel ilyen problémákra hajlamosak, mint a futók vastagbélgyulladása. Bár ez a feltétel jellemzően olyan elit sportolókat érintenek, akik rutinszerűen hosszú távolságokat futtatnak, akár a rendes emberek is, akik intenzíven közlekednek, felrobbanhatnak.
Mi a Runners Colitis?
A colitis egyszerűen a vastagbél gyulladása, és a futók rendszerint átélik az állapotot az edzés intenzitásának köszönhetően.
A tünetek órákig, napokig vagy hetekig tarthatnak, és a futók sebezhetők, mert a futás megkívánja a szervezettől, hogy oxigénben gazdag véreket küldjön a nagy izmokba, olyan folyamat, amely átirányítja ezt a vért más testrészektől, például a gyomor-bél traktusától. A kiszáradás futóinak tapasztalata és a mozgás során a test kemény mozgása szintén súlyosbíthatja a GI-traktust, ami colitishez vezethet.
A betegség tünetei közé tartoznak a görcsösek, a görcsösek és a laza széklet, amelyek biztosan erősítik a futó szorongását. A futók hasmenése, amely a vastagbélgyulladáshoz kapcsolódik, a hasmenéshez kapcsolódó tünetek csoportja, amelyet intenzív vagy tartós testmozgás okoz. Ez a határozottan kellemetlen jelenség a bélbetegségek és ritka esetekben a végbél vérzésén keresztül, a bél görcsösségén, illetve a laza és gyakori székleten kívül is megnyilvánulhat. Ezek a tünetek megjelenhetnek a gyakorlás alatt vagy után, és a leggyakoribbak, amikor az emberek hosszú távú futást végeznek.
Kerülje az ismert triggereket
Számos olyan azonosítható tényező van, amely befolyásolja a bél mozgékonyságát , ezáltal növeli a bélösszehúzódások gyakoriságát és hasmenéses tüneteket okoz. Így a futók hasmenése kockázatának csökkentésére vonatkozó alapvető ajánlásoknak ezen tényezők elkerülésére kell vonatkozniuk:
- Ne edzze két órával edzés előtt.
- Kerülje a koffeint és a forró italokat a testmozgás napján.
- Kerülje az ismert intesztinális triggereket és gáztermelő ételeket, amelyek egy nagy esemény előtti napon kezdődnek.
Kerülje el az egyéb hozzájáruló tényezőket
A maraton futókon végzett kutatások rámutattak az esetleges járulékos tényezőkre a futók hasmenésében. Úgy tűnik, hogy a következőkben változások következnek be a gyomor-bélrendszerben, olyan változások, amelyek növelik a hasmenés tüneteinek kockázatát:
- Ne szedje az aszpirint vagy az ibuprofent. Ha lehetséges, kerülje ezeket a termékeket edzés előtt vagy alatt.
- Maradj hidratált. A megfelelő folyadékbevitel az egészség és a teljesítmény sok szempontja szempontjából fontos a gyakorlás során, beleértve a GI-tünetek kockázatának csökkentését.
Ideges hasmenés
Az idegrendszeri hasmenés a hasmenéses tünetek kifejezés, amelyet az intenzív testmozgás előtt tapasztaltunk. Veszélyeztetheti az ideges hasmenést, ha irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, laktóz intoleráns , vagy szabálytalan bélrendszeri betegségben szenved. Íme néhány tipp az ideges hasmenés elkerülésére:
- Kerülje a tejtermékeket, ha úgy gondolja, hogy laktóz intoleráns lehet.
- Ismerje meg a relaxációs gyakorlatokat , hogy rendszeresen nyugodjon a gyakorlás előtt.
- Ütemezze el az edzésedet olyan időszakokban, amikor tudod, hogy az emésztőrendszered csendesebb.
Forrás:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Az aszpirin és az ibuprofen hatása a GI permeabilitásra a gyakorlat során." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "A folyadék-korlátozás a kezelés alatt növeli a GI permeabilitást." International Journal of Sports Medicine 2007, 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Intestinal Permeability in Runners in 1996 Chicago Marathon" : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Runners 'hasmenés: különböző minták és kapcsolódó tényezők" Journal of Clinical Gastroenterology 1992, 14: 101-104.