Minél több pánik van, annál sürgetőbb lesz
Ha a hasmenés-domináns IBS-t (IBS-D) szenved, jól ismeri a pánik érzését, amely a közelgő hasmenés érzését kísérheti. A szorongás, hogy nem teszi a vécé időben , hogy az érzés rosszabb, növeli a hasi görcsök és fokozza a sürgető érzést.
Szerencsére van néhány dolog, amit akkor tehetünk, amikor az IBS hasmenés sürgőssége tapasztalható, hogy segítsen megnyugtatni a rendszert, amíg biztonságosan el nem jut egy fürdőszobába.
Tartsa meg a gyomrát egy Pep Talk-dal
Testünk, különösen a bélünk nagyon illeszkedik ahhoz, amit gondolunk és érezzünk. Amikor pánikszerűen beszélünk magunkkal, testünk reagál a stressz-válaszrendszerrel . Sajnos a testet úgy tervezték, hogy vészhelyzetben lazítsa meg a bélrendszert, a repülés vagy repülés során.
Ezt az ismeretet az emésztőrendszer működéséről az előnyére használhatja. A nyugodtan beszélgetni magadnak ösztönzi a testedet, hogy "kapcsolja ki" a riasztórendszert.
Nyugtató önkönyvelési példák
A nyugtató önbeszélés használatakor gondolkodni akarsz arról, hogy beszélsz magaddal, miként beszélsz egy közeli barátoddal, aki ideges vagy izgatott. Légy kedves, támogató és bátorító.
- "Meg kell próbálnom nyugodt maradni, lélegezzem mélyen, és próbáljak lazábbá válni, miközben úton vagyok a fürdőszobába."
- "Minél nyugodtabb leszek, annál nyugodtabb lesz a testem."
- "Meg kell hinnem a testemben, hogy nem szabad megszabadulnia, amíg biztonságban nem leszek a mosdóban."
Ezek kicsit sajtosnak hangzanak, de egy mantrával valóban segíthet. Használjon olyan bátorító mondatot vagy szavakat, amelyek segítenek abban, hogy nyugodt és koncentrált maradjon, amíg el nem éri a mellékhelyiséget.
Ne próbálja üríteni
Néhány ember, aki az IBS-D-et megpróbálja kiüríteni a bélüket, úgy véli, hogy ez csökkenti a hasmenés valószínűségét.
De a bélsár nem teljesen üres; a test mindig új széket gyárt. És folyamatosan igyekszem üríteni, minden alkalommal lazább székletet eredményez, ami nehezebb a szervezet számára. Tehát próbálkozni, amíg üres vagy, nagyobb a valószínűsége, hogy visszavág, mint segít a hasmenés problémáján.
Használjon mély légzéstechnikákat
A mély, diafragmatikus légzés azt mutatja, hogy jelentősen csökkenti az ideiglenes szorongást. A mély légzéstechnika használatának szépje, ellentétben más relaxációs technikákkal , az, hogy bárhol és bármikor használható bárhol, anélkül, hogy bárki más tudná. Mint minden készség, annál inkább gyakorolod, annál jobb leszel.
Ne feledje, hogy a fürdőszobai balesetek ritkák
Olyan ember esetében, aki emésztési problémával jár, hasmenést okoz, mindig attól tart, hogy a vécé nem érkezik időben. Az ilyen balesetek azonban meglehetősen ritkák. A testet edzettek, mivel nagyon fiatalok voltatok ahhoz, hogy székletet tartsanak, amíg a WC-re nem ülsz. Tehát, ha elszabadulsz, mert nem hiszed, hogy megtartod, csak emlékszel, hogy az esélyek az Ön javára változnak.
> Források:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monográfia az irritábilis bél szindróma és a krónikus idiopátiás székrekedés kezeléséről American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stressz és emésztőrendszer American Journal of Physiology - Gasztrointesztinális és májfiziológia 2011 4: G519-G524.