Az étrendhez elég rost biztosítása az egyik legfontosabb taktika, amelyet a legtöbb pajzsmirigy betegnek követnie kell egy sikeres fogyás program részeként.
A rostok előnyei a pajzsmirigy betegek számára
A szálnak sok előnye van mindenkinek, de különösen az olyan betegeknek, akiknek a pajzsmirigy - hipotireózisuk van -, akik megpróbálnak fogyni.
- A szál segít a székrekedésben. A hypothyreosisban szenvedő emberek gyakran lelassítják az emésztést, és a krónikus székrekedés gyakori panasz, még akkor is, ha egy pajzsmirigy alulműködik. A megfelelő rosttartalmú szintek elősegíthetik a bélmozgások szabályszerűségét és a krónikus székrekedés enyhítését.
- A szálak minimalizálják a vércukorszintet. A magasabb rosttartalmú élelmiszerek lassabban emészthetők, és lassabban engedik fel a cukrokat is. Ez azt jelenti, hogy ezek az élelmiszerek alacsonyabb " glikémiás indexekkel " rendelkeznek. A magasabb rosttartalmú élelmiszerek kiválasztása ezáltal segítheti a tompa és drámaibb ingerléseket a vércukorszintben, és ezáltal csökkenhet a normális inzulinrezisztencia (inzulinrezisztencia) csökkenése. A szénhidrátok és a glükóz kezelésének nehézségei gyakrabban fordulnak elő a pajzsmirigyben szenvedő betegeknél, akik szintén magasabb inzulinrezisztencia- kockázattal szembesülnek.
- A rostanyag segíthet csökkenteni az élelmiszerek glikémiás terhelését. A magas rosttartalmú élelmiszerek kiválasztásán túl a szálasanyag-kiegészítőket a magasabb glikémiás ételek mellett is el lehet végezni, és bizonyos értelemben "magas glikémiás ételeket" alakíthat át alacsony glikémiás táplálékként. Például, ha olyan cukros desszertre vagy tészta tálra van szüksége - mind a magas cukor, mind pedig a glikémiás indexen -, akkor néhány szakértő azt javasolja, hogy az ételhez több ízléstelen pszillium-kapszulát vegyen be. A Psillium kiváló rostforrás, és a magas glikémiás ételekkel együtt segíthet az emésztés lassításában és a magas szénhidrát kezelés vagy étkezés után jellemző glükóz tüskék minimalizálásához.
- A rost csökkenti a koleszterinszintet. A magas rosttartalmú étrend segíthet az egészségtelen koleszterinszint csökkentésében. Az emelkedett koleszterin a kezeletlen hypothyreosis tünete lehet, és még gyakrabban fordul elő azokban is, akiket egy alultáplált pajzsmirigyben kezelnek.
- A szálak segítenek a fogyásban . A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig emésztik, és gyorsabban tölti fel.
Mint írtam a könyvemben: A pajzsmirigy étrend-forradalom :
Egy tanulmány szerint 14 gramm napi szálasanyag hozzáadásával 10% -kal csökkent az energiabevitel és a test, valamint a súlycsökkenés 5 kg volt 4 hónap alatt.
Egy másik tanulmányban, 53 olyan nő körében, akik mérsékelten túlsúlyosak voltak, egy 1200 kalóriás napi táplálkozás után, 24 héten keresztül, fele kapott száloptikumot, fele kapott placebót. Kezdetként 6 gramm szálat kaptak, 4 grammig. A kezelés után a szálcsoport átlagos súlya 17,6 font / év, míg a placebocsoportban 12,76 font.
Mennyibe kerül a szál?
Az 50 embernek naponta 30-40 gramm szálra van szükségük, és a nőknek körülbelül 25-30 grammra van szükségük. A tipikus amerikai étrend azonban napi 10 gramm vagy annál kevesebb rostot tartalmaz.
Hogyan juthat el elég szálas
Szeretne bevonni annyi rosttartalmú ételeket, amennyit csak tud. A Malia Frey súlycsökkentő szakértőnk kiváló listát tartalmaz a magas rosttartalmú ételekről. De tartsd észben, hogy sok pajzsmirigy-beteg érzékeny a szemekre, és különösen a búza, és így a rostos szemek, a kenyér és a tészták képesek szálat kiszolgálni, de a fogyás erőfeszítéseit is. Amikor szálat használ a fogyás segítéséhez, a legmagasabb rosttartalmú zöldségekre, hüvelyesekre, babra, diófélékre, magokra és kisebb mértékben gyümölcsökre kell összpontosítania.
Meg kell enni sok ételt, hogy elérje a célzott szál szintjét. Ahhoz, hogy napi optimális bevitelt érhessünk el, valószínűleg hozzá kell adnia egy száloptikumot, ráadásul a szálas gazdag élelmiszerek étrendjének hangsúlyozásán túl.
Indítsa el a lassú, ne menjen "10-30" egy nap alatt - meg kell adnod az intesztinális rendszer időbeállítását, és túl sok rost hozzáadása túl gyorsan kényelmetlenséget okozhat.
Fiber kiegészítők
Számos különböző száloptikai termék áll rendelkezésre. Kedvenceim közé tartozik:
- Psyllium. Egy tanulmány szerint a nők, akik 20 gramm psylliumot fogyasztottak étkezés előtt, kevesebb zsírt fogyasztottak, és gyorsabban érezték magukat az étkezés során, segítve a súlycsökkenést. A Psyllium huskát olyan kereskedelmi termékekben találják meg, mint a Metamucil. Ön is kaphat psillium port, vagy az én kedvelt formámat, kapszulákban. A Psillium olcsó, és ha kapszulákba kerül, akkor könnyen hordozható és könnyű elvenni - a vízben nem szódgatott, iszapos szálas por ivása.
- A Guar Gum - Guar gumi magas rosttartalmú kiegészítő. Ez egy népszerű szálas termékben található, a Benefiber, amely por formájában jön. Más szálakkal, köztük a psilliummal ellentétben, a guargumi teljesen oldódik az italokba (pl. Gyümölcslé, víz vagy smoothie), szemcsézett vagy ömlesztve. Könnyedén felveheti a gyümölcslevekre vagy a vízre, és nincs íze - nem is tudod, hogy ott van.
Fontos figyelmeztetések a pajzsmirigybetegek szálakról
Ha alacsony rosttartalmú és magas rosttartalmú étrendre vált át, két dolog van, amiket óvatosnak kell tartania az étrendben.
Először is, vigyázzon arra, hogy a pajzsmirigy-gyógyszert legalább egy órával korábban étkezés előtt vagy reggeli kávéfőzés előtt vegye be, így a felszívódása nem romlik. A magas rosttartalmú diéták jelentősen megváltoztathatják a pajzsmirigy adagolásának követelményeit, így 6-8 héttel a magas rosttartalmú diéta megkezdése után meg kell vizsgálnia a pajzsmirigy működését annak érdekében, hogy ne legyen szükség dózismódosításra.
Másodszor, légy óvatos a keresztesvirágú zöldségek nyers gyümölcse. A zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, magas rosttartalmúak és népszerűek a finomságokban. Ha nyers, akkor is magas a " goitrogens ", a természetben előforduló vegyi anyagok, amelyek lelassíthatják a pajzsmirigyt, növelhetik a pajzsmirigy ( gátló ), és még akkor is kiváltják a hypothyreosis. Gőzölés vagy könnyű főzés a zöldségeket a juicing előtt megszabadulhat a goitrogén veszélyektől.