Ha pajzsmirigy beteg vagy, aki megpróbálja lefogyni, akkor észrevette, hogy ez kihívás lehet. Itt van néhány diéta és fogyás titka, hogy segítsen megnyerni a csatát a felesleges fontot.
Cserélje el a diétát
Nehéz vagy szinte lehetetlen fogyni, ha hipotireóz van. De lehetséges.
A diéta jelentős megváltoztatása általában szükséges ahhoz, hogy sikeresen fogyasszon pajzsmirigy állapotot. A követendő táplálkozás azonban az egyedülálló élettani, étkezési érzékenységektől, a tápanyagok felszívódásától és a szénhidrátok metabolizálásától, tárolásától és égésétől függ.
Néhány megfontolandó megközelítés a következőkre terjed ki:
- Teljes kalória korlátozás
- Elkerülve a pajzsmirigy lassuló nyers gőzölgő élelmiszereket és zöldségeket, mint a káposzta, a spenót és a brokkoli. (Nézd meg a nyers diétát!)
- A gluténmentes búzát a gluténmentes táplálkozás követésével zavarja az étrendből.
- Az egyszerű szénhidrátok és cukor korlátozása az alacsony glikémiás étrend követésével.
- Gyulladáscsökkentő étrend után, például az Autoimmune Protocol / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Kövesse a feldolgozatlan, alacsony cukortartalmú, egészséges étrendet, például a Paleo étrendet.
- Kövesse az alacsony szénhidrát-étrendet vagy a nagyon alacsony szénhidrát-étrendet, például a ketogén étrendet.
- Az étkezések időzítésének megváltoztatása, például a szakaszos éhomi étkezés követése.
- Minden élelmiszer-allergén tesztelése, majd megszüntetése. A közös allergének közé tartoznak a tejtermékek, a búza, a szója és bizonyos gyümölcsök és diófélék.
Optimalizálja a kezelést
Számos pajzsmirigy beteg esetében, ha a pajzsmirigyed alulműködik és hypothyreosis vagy, a kezelés hiánya - vagy az elégtelen kezelés - az étrend és a testmozgás ellenére szinte lehetetlenné teheti a fogyást.
Először is fontos, hogy hipotireózist a lehető leggyorsabban diagnosztizálják. Minél hosszabb ideig tart a hypothyreosis diagnosztizálása, annál nagyobb súlyt szerezhet. Míg a hypothyreosis válik, még mielőtt a TSH magasra emelkedik ahhoz, hogy garantálja a kezelést, az anyagcseréje jelentősen lassulhat, kevesebb kalóriát éget naponta. A pajzsmirigyrák szintén fáradtnak, szenvedélyesnek és kevésbé valószínűleg gyakorolhat, ami szintén csökkenti az anyagcserét. És ha fáradt vagy, többet fogyaszthatsz cukros ételekkel és szénhidrátokkal az energiához. Ha pajzsmirigy-tünetei vannak, azonnal forduljon orvoshoz, és ismerje meg és tájékoztassa a diagnózist és a kezelést.
Másodszor, vegye figyelembe, hogy a pajzsmirigy vagy a radioaktív jód (RAI) kezelésének műtétileg eltávolított betegek nagy része a hypothyroidot érinti. De késhet a kezelés és a pajzsmirigyhormon-pótlás megkezdése közötti idő, ami hosszabb ideig tartó hypothyreont hagy maga után. Tervezzen orvosával a tervezett pajzsmirigy-tesztelést a műtét vagy a RAI után, hogy a kezelés azonnal elkezdődhessen, amint bizonyíték van arra, hogy hypothyreosis vagy.
Azt is meg kellene fontolnod, hogy RAI-e szemben más hipertireózissal és a Graves-kór kezelésével. Bizonyos vizsgálatok azt mutatták, hogy a betegek 50-85% -a súlyosabban szenvedett a RAI után, és drámaian megemelkedik az elhízás a korábban hyperthyroidos betegeknél, akik RAI-kezelésben részesültek. Beszéljen orvosával a Graves / hyperthyroidism kezelésével kapcsolatban .
Harmadszor, ne tételezzük fel, hogy egyszerűen csak a pajzsmirigy-gyógyszerrel való felvételt eredményezik. Számos beteg esetében a kezelést optimalizálni kell, amely magában foglalhatja a TSH tartását a tartomány alsó végében, csökkentheti az alacsony T3-szintet a T3- mal és a természetes pajzsmirigy gyógyszerekkel , vagy csökkenti a Reverse T3 szinteket. Tudja meg, hogy az egyes nemzet legjobb integratív pajzsmirigy-szakértői közül meg kell mondani az optimális hypothyreosis kezelésének lépéseiről.
Végül néhány orvos úgy véli, hogy a hormonrezisztencia-problémák - beleértve a leptin rezisztenciát és az inzulinrezisztenciát is - hozzászoknak a pajzsmirigy-betegek súlyos fogyatékossággal járó nehézségeihez. Ez azt jelenti, hogy fontolja meg, hogy az éhomi glükóz- és leptinszinteket tesztelték, értékelték és kezelték.
Próbálja meg a metabolizmus-elősegítő gyakorlatot
Számos pajzsmirigy-beteg esetében a kalória-korlátozás, vagy akár egy étrend-felújítás nem elég ahhoz, hogy lehetővé tegye a testsúlycsökkentést. A hipotireózis csökkentheti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szüksége, ami megnehezíti az elégséges kalóriák számának csökkentését, hogy jelentős fogyást okozzon. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az anyagcsere növeléséhez, a testmozgás. A testmozgás hatékonyabbá teszi az anyagcserét azáltal, hogy elősegíti a kalóriák és a zsírégetést, csökkenti a vércukorszintet és egyensúlyozza a súlycsökkentő hormonokat, például a leptint.
Ha fogyni szeretne, akkor többet kell tennie, mint amire számíthat. A szakértők szerint a normális testsúlyú egészséges emberek napi 60 perc fizikai aktivitást igényelnek a súly fenntartása és a túlzott nyereség elkerülése érdekében. Ha hypothyreosis vagy, és fogyni szeretne, akkor valószínűleg napi több mint egy órát kell elvégeznie.
Egyes pajzsmirigybetegek erősen ajánlják az izomaktiválást és az izomépítő DVD-edzésprogramot, amelyet T-Tapp-nak hívnak. Más betegeknél a séta, a Pilates, az emelési súlyok és a testmozgás más formái is hatásosak. Ha elsőbbséget kell adnia, milyen típusú edzést, fontolja meg az edzést és az edzést, amely izomépítést biztosít a maximális anyagcsere-előnyökért.
Megérteni a gyógyszereket
Néhány drogfertőrt a pajzsmirigyhez kötődő tüneteiről írnak fel, és a problémák súlygyarapodást okozhatnak. Például a következő gyógyszerek társulnak a súlygyarapodáshoz:
- A Graves-betegség és a hyperthyreosis kezelésére alkalmazott antithyroid gyógyszerek, mint például a metimazol és a PTU
- Béta-blokkolók (gyakran a hyperthyreosis kezelésére használják)
- Szteroid gyulladáscsökkentők (pl. Prednizon)
- Az ösztrogén és a progeszteron önállóan, vagy együtt, mint a "tabletta" vagy a hormonpótló terápia
- Bizonyos antidepresszánsok, különösen Prozac, Paxil és Zoloft
- Mood-stabilizáló és antikonvulzív szerek, mint például a bipoláris rendellenességek, beleértve a lítiumot, a valproátot (Depakote) és a karbamazepint (Tegretol)
Ha ezeken a gyógyszerek egyikén vagy a súlygyarapodon áll, beszéljen orvosával az aggodalmakról.
Vannak több száz over-the-counter diéta és fogyás kiegészítők a piacon. Nagyon kevesen teszteltek vagy igazolták, hogy hatékonyak. Néhányan közülük korlátozott előnyökkel jártak az étvágyuk elnyomása vagy a zsírégetés elősegítése szempontjából. Tartalmazzák:
- Konjugált linolsav (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Fahéj
Szükséges a víz és a szál
Ha megpróbálod a fogyást, akkor nagyon valószínű, hogy nem kapsz elég vizet. A víz hatékonyabbá teszi az anyagcserét. Segíthet az étvágy csökkentésében, a vízvisszatartás és a puffadás megszüntetésében, valamint javítja az eliminációt és az emésztést. Talán ismerheti a közös ajánlást, hogy naponta 8 8 uncia poharat inni, de néhány szakértő azt ajánlja, hogy minden további 25 kiló súlyú pohár vizet fogyasszon.
Philip Goglia, a Heat Up Up: Megoldja a metabolizmus zsírégető erejét, javasolja, hogy egy gramm vizet fogyasszon fontonkénti súlyonként. A legtöbb ember számára ez sokkal több, mint a szokásos 64 uncia egy nap. Ha egy fennsíkon vagy a testsúlycsökkenés nagyon lassú, érdemes megpróbálni.
Valószínűleg nem kap elég rostot. A jó mennyiségű rost megszerzése az egyik alapvető taktikai dolog, amit tehetsz, mint pajzsmirigy beteg, ha fogyni szeretne. A szálnak olyan sok haszna van a hypothyreosisban szenvedő emberek számára, akik megpróbálják lefogyni a testtömegüket, és élelmiszerekből, kiegészítőkből vagy mindkettőből származhatnak. Olvassa el a magas rosttartalmú élelmiszerek lehetőségeit, és hogyan kell több rostot bevinni az étrendbe.
Eleget aludni
A súlyvesztés döntő tényezője az alvás elégedése. Számos tanulmány kapcsolja az alváshiányt egy lelassult anyagcserével és súlygyarapodással. Egy 16 éves tanulmány szerint a nők, akik öt órát éjszakánként aludtak, 32 százalékkal nagyobb valószínűséggel súlyos súlygyarapodást tapasztalt - akár 33 fontot is meghaladó -, és 15 százalékkal nagyobb eséllyel fordultak elő a vizsgálat során. azoknak, akik éjszakánként hét órát aludtak. Egyes szakemberek azt javasolják, hogy kihagyja a reggeli edzést, és használja az időt, hogy több alvást kapjon.
Egy Word From
Ha úgy érzed, hogy mindent jól csináltál, és a frusztrált skála meghiúsul, akkor egy utolsó diétás tipp: Ne add fel! Regisztráljon, és indítsa el az étrend és a testsúlycsökkentő program hibaelhárítását, ha többet szeretne megtudni arról, hogy hogyan lehet áttörni egy súlycsökkentő fennsíkon és további tippeket keresni a pajzsmirigy betegek számára az étrend hatékony fogyásáért .
> Források:
> Braverman, L, Cooper D. Werner és Ingbar A pajzsmirigy, 10. kiadás. WLL / Wolters Kluwer; 2012-ben.
Garber, J. et. al. "Klinikai gyakorlat irányelvei a hipotireózisra", Endokrin gyakorlat, nov. / Dec.
> Hainer V., et al. "A pajzsmirigyhormonok és a thyrotropin cardiometabolikus kockázatokkal és inzulinrezisztenciával is jár együtt euthyroid tünetekben?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Suppl 3): 63-67. Cseh.
> Laurberg, P. et al. "A pajzsmirigy funkció és az elhízás." Eur Thyroid J. 2012 Okt. 1 (3): 159-167. Publikálva online 2012. szeptember 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Pajzsmirigyfunkció kapcsolat a testtömeg indexével, leptin, inzulinérzékenység és adiponektin az euthyroid elhízott nőkben". Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.