Az egészséges, tartós fogyás időbe telik. Valójában nincs gyors javítás vagy gyorsbillentyű. De néha a türelme eléri a korlátait, amikor egy fennsíkot találsz - és nem egy uncia jön ki. Amikor feljutsz a fennsíkra, akkor tudnod kell a megfelelő lépéseket, hogy megtartsd a motivációidat ahhoz, hogy egészséges súlycsökkenéssel térjenek vissza.
A "súlycsökkenési fennsík" kifejezés évek óta tárgyalt.
Biológiai és érzelmi szempontból egy súlycsökkentő fennsík akkor fordul elő, ha nem változtatta meg az étrendjét és a testgyakorlatot, de legalább három hétig nem veszített súlyt. Lehet, hogy ingadozik felfelé és lefelé néhány fontot, de úgy látja, hogy nem úgy tűnik, hogy egy bizonyos szám alá kerül.
A közelmúltban végzett vizsgálatok növelik a fogyás, az anyagcserét, a genetikát és a súlygyarapodást. Ahogy a megértésünk megnövekszik, így esélyed van rá, hogy elérje - és fenntartsa - a célsúlyát és a rettegett fennsík eljutását!
Miért vagy a "Platón"?
Előbb-utóbb, ha sikeresen diétázik, a testsúlycsökkenés lelassul, vagy akár egy ideig is elakad. Íme néhány oka ezeknek a lelassulásoknak - vagy a fennsíkoknak - a súlycsökkentő programban:
- Türelmetlenség: Az azonnali kielégülés nem következik be a hosszú távú fogyás miatt. Időbe telik az elveszés, majd lassan összehangolja szokásait és érzelmeit egy "újdonsággal".
- Testmekanika: A testet úgy tervezték, hogy átmozgassa az életet, tárolja és elosztja az energiát, és megragadja, hová megy. Amikor hirtelen kevesebbet eszel, a testet félő éhínség - energiát takarít meg, és tárcsázza az anyagcserét. A kutatás azt sugallja, hogy annál nagyobb súlyt hordoz, annál nagyobb a kémiai jelzés a szervezetben, hogy megtartsa az extra súlyt.
- Az anyag felettébb: azok számára, akik fogyni akarnak, az elme nagy része a testsúlycsökkentő játéknak. Az étkezési szokások alapos vizsgálata és kezelése kemény munka. Élelmiszerek, italok, snackek mind hozzájárulnak - néha túl sok - ahhoz, hogy érzelmileg érzünk magunkat. A régi szokások megváltoztatása, az új ismeretek megszerzése és a különböző ételek választása megköveteli a szánalmat és a türelmet önmagával és testével.
- Élettan: A súly megszerzése vagy ésszerű időn belüli lecsökkenés nélkül jó ok arra, hogy orvosával megbeszéljük. Lehet , hogy a pajzsmirigy alulműködik . Ha már pajzsmirigybeteg vagy, akkor szükség lehet a pajzsmirigy kezelésének optimalizálására .
Visszatérés a súlycsökkenés útjára
Bár úgy néz ki, mint egy fennsík, lehet, hogy csak egy pont az úton, hogy ellenőrizze a térképet. Tekintsétek meg ezeket a tippeket, hogy megtartsák a kívánt súlyt:
- Gyakorlat: Az alapvető tényveszteség akkor fordul elő, ha az energiafelhasználás több, mint a bevitt energia. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát és növekvő testmozgást eszel. Ha olyan helyre jár, ahol a rendszeres edzés nem eredményez eredményeket, fontolja meg a gyakorlási szokások megváltoztatását. Ismerd meg a céljaidat - megpróbálsz egészséges súlyt elérni vagy buffolni? Az egészséges testtömeg elérése és megtartása nem igényel naponta három órát egy edzőterembe, de egy hét szigorú tevékenységet igényelhet a hét legfontosabb napjaiban, elsősorban az izomépítésre.
- Nézze meg, mit eszik - vagy rágja: A kalóriák számolása, vagy akár az élelmiszerek megcsípése is bizonyított módja annak, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy mit és mennyit eszel. Szó szerint mi vagyunk "amit eszünk". Jobb megértést szerezni arról, hogyan kell egészséges módon enni, miközben helyet hagyunk a sütiknek és a süteménynek alkalmanként. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és fontolja meg, hogy milyen kiegészítők lehetnek az Ön számára. A kielégítő ételterv szuper út a súlycélok eléréséhez.
- Alvás! Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek kevesebbet alszanak, gyakran többet tesznek. A nyugodt alvás elengedhetetlen az egészség és a fogyás szempontjából. Ha fáradt vagy, kevesebbet gyakorolsz, és nagyobb valószínűséggel érhetsz el egy zsák zsetont vagy szódát. Ha krónikus alvási fáradtságban szenved, várjon interferenciát a fogyás, az immunrendszer működésével és a stresszkezeléssel - ez pedig serkenti az éhségedet.
A táplálkozás meghiúsítja a fennsíkot
Néhány további dolog, amit kipróbálhatsz, ha súlycsökkentő táblával foglalkozol:
- Módosítsa étrendjét. Például növelheti vagy csökkentheti a fehérje, a zsír vagy a szénhidrátok százalékos arányát, hogy megtapasztalja, van-e hatása a fennsíkjára.
- Módosítsa a kalóriabevitelt. Ha nagyon alacsony kalóriát fogyaszt, a kalóriák enyhe növekedése valóban segíthet a fogyás erőfeszítéseinek, mert túl sok kalória korlátozás ösztönözheti a testet, hogy megőrizze a zsírt.
- Módosítsa a fitness-rutinodat. Adjon még több izomépítést, aerobikot vagy több időt.
- Szerezd meg motivációját a megfelelő helyen. A helyes hozzáállás ugyanolyan fontos, mint az étrend és a testmozgás.
Emlékezz: minden lépés, amit megtesz, elmozdul a "fennsíkon", és visszalép a saját útjára az egészség felé!