Megfiatalodni és ébredni az elmédet és testet ezekkel az egyszerű stratégiákkal
Ha hypothyreosis vagy, a tünetek, mint a fáradtság vagy a testsúlycsökkenés, mindegyike összefüggésbe hozható az anyagcseréjének csökkenésével, amely gyakran jár az inaktív pajzsmirigyben.
Még miután a hypothyreosis megfelelően kezelt pajzsmirigyhormon pótlással , előfordulhat, hogy az anyagcseréje nem tér vissza oda, ahol korábban volt. Ez a lassúság az anyagcseréjében az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás ellenére lehet, hogy kimerült, és nem tud fogyni.
A fejlõdés az, hogy vannak olyan stratégiák, amelyeket alkalmazhatsz az anyagcserének újjáélesztéséhez és fellendítéséhez.
Győződjön meg arról, hogy eszik reggelit
Ha nem eszed reggelit, lelassítod az anyagcserédedet, és elküldöd a testet "éhezési módba", azt gondolva, hogy éhezik, mert hosszú ideig élsz nélkül. Ez az éhezési mód kevésbé hatékony a zsírégetés során, és az utóbbi időben kevesebb kalóriát igényel.
Figyelje a kalóriatartalmát
Annak érdekében, hogy lefogy, tudnia kell, hogy hány kalóriát fogyasztasz naponta. Bár a legjobb, ha az Ön személyes kalóriatartalmát orvosával vagy táplálkozási szakembereivel megvitatják, itt van néhány általános irányelv,
Az Egészségügyi Minisztérium és a Humán Szolgáltatások Tanszéke szerint a 30 év feletti férfiaknak napi 2 000 és 2400 kalóriára van szükségük, és az aktív férfiak napi 2400-2800 kalóriát igényelnek. A 30 év feletti nőkben napi 1600-1800 kalóriára van szükség, és az aktív nőknek napi 2-200 kalóriára van szükségük.
Egyes szakértők azt mondják, hogy nagyjából kiszámíthatja nyugalmi anyagcsere-sebességét (RMR) 10 testtömegével (fontokban) megszorozva. A kalória összes számát minimálisnak kell tekinteni ahhoz, hogy fogyjon a testsúlycsökkenés érdekében.
Távolról, győződjön meg róla, hogy a kalóriákat nem vágja túl drasztikusan, mivel ez visszaeshet.
Ha túlságosan korlátozza a kalóriabevitelét, a szervezet éhínségre vált, ami azt jelenti, hogy a tested tartja a tárolt zsírodat, és energiáért fordul az izmokhoz. Nemcsak a zsírégetés csökken, de a kalóriaégető izomtömeg csökkentése lelassíthatja az anyagcserét. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy csökken a napi kalóriaszükségleted, ami az éhínség ciklusát és súlycsökkenést okoz.
Tekintsük át a zóna étrendjét orvosa kezelése alatt
A Zone diéta, melyet Barry Sears, Ph.D. egy protein-dúsított, alacsony szénhidrát-diéta, amely a test étellel szembeni inzulin reakciójának kiegyensúlyozására összpontosít.
A Zóna elmélet szerint, ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, a hasnyálmirigy felszabadítja a felesleges inzulint, ami megakadályozza, hogy a szervezet energiát használjon a tárolt zsír felhasználásával. Ez csökkentheti a fogyás képességét.
A Zóna étrendre vonatkozó alapvető iránymutatások a következők:
- Igyál legalább 64 uncia vizet naponta, beleértve egy pohár vizet is harminc perccel az étkezés előtt
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget (alacsony glikémiás index), kevesebb kenyeret és tésztát
- Ha nem eszik szénhidrátot, tartsa meg őket az étkezés során felhasznált összes szénhidrát legfeljebb 25% -ánál.
- Kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú fehérjét enni minden étellel és snackrel.
- Használja a szemgolyó módszert arra, hogy szabályozza a fehérje és a szénhidrát arányát minden étkezéskor.
A szemgolyó módszer magában foglalja, hogy soha nem eszik több alacsony zsírtartalmú fehérjét, mint amennyit a kezedbe helyezhetsz. Továbbá a fehérje mennyisége a szénhidrát mennyiségét enyhíti. Ha jó szénhidrátot (gyümölcsöt vagy zöldséget) fogyaszt, akkor kétszeres mennyiségű fehérje mennyiségét. Ha kedvezőtlen szénhidrátot (kenyeret, tésztát) fogyaszt, akkor ugyanolyan mennyiségű fehérje mennyiséget tartson bölcsen.
Gyakorlat
A rendszeres, napi aerob testmozgás fontos az egészséges anyagcserére és a testsúly kezelésére. Ezenkívül hozzá kell adnia a súlygyorsítást vagy a progresszív ellenállást, amely legalább hetente kétszer vagy háromszor izomozza az izomot.
Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, és annál több izom van, annál több kalóriát éget, még nyugalomban is.
Vizet inni
Hallotta már ezt, de igyon minden nap nyolc nyolc pohár vizet. Az energia-égető anyagcsere folyamata a víz hatékony működéséhez szükséges. A víz hidegítéséhez hozzáadhat extra anyagcserét, hiszen a hideg víz több energiát igényel a metaboiizációhoz.
Lásd az elsődleges gondozó orvosát
Ha fogyni szeretne, először dolgozzon orvosával megbecsülni a pihentető anyagcserét és a napi kalóriatartalmát . Ezután körülbelül 200-500 kalóriát vágj naponta, miközben folyamatosan gyakorolhatod a testsúlycsökkenést.
Továbbá, ha szenvedett az energiától, beszéljen orvosával más lehetséges okokról. Feltéve, hogy a pajzsmirigy funkcióját kezelik, más fajták is lehetnek a fáradtság vagy az alacsony energia mögött. Néhány egészségügyi állapot, amely fáradtságot okozhat:
- Anémia
- fibromyalgia
- Depresszió
Fogyasztja a koffeint
Néhány napi koffein, akár kávéból, akár teaből, növelheti az anyagcserét. Ha a hagyományos, koffeinmentes italok extra vezetékeset eredményeznek, fontolja meg a párzást. Kifejezetten "mah-tay", a mate egy Dél-Amerikából származó növényi tea. A Mate-t sokkal táplálóbbnak tartják, mint a fekete tea vagy a kávé, és bár van koffein is, hatása energizáló, és kevésbé valószínű, hogy megzavarodik.
Tekintsünk egy kiegészítést vagy gyógynövényt
Néhány kiegészítés, amely hasznos lehet a kimerültséghez:
- A Q10 co-enzim, más néven CoQ10, amely energiát szolgáltat az izmoknak
- NADH (nikotinamid-adenin-dinukleotid), amely segítheti a sejteket az élelmiszer energiává alakításában
- D-ribóz, ami segítheti az energiát a mitokondriális szinten
- Zöld tea kivonat
Ami a növényi jogorvoslatokat illeti, miközben el kell kerülnie az efedrát és a ma huang stimulánsokat, akkor kérdezze meg orvosától a skizandrát, amely egy olyan kínai gyógynövény, amelyet fáradtságra használnak. A ginseng is népszerű az energia számára.
Természetesen, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy kiegészítõt kipróbálna, kérjen tanácsot a szakemberrel, hogy biztosak legyünk az Ön számára. A ginseng például magas vérnyomással nem ajánlott, és sok gyógynövény és kiegészítés nem ajánlott terhesség alatt.
Szerezd meg a D-vitamin szinted
A D-vitamint a "napsütéses vitamin" -nak nevezik, mert a teste teszi, amikor a bőre napsugárzásnak van kitéve. A napfény megvilágítása mellett a D-vitamin bizonyos ételekből, például olajos halból, tojásból, tejsavóból és gabonából származhat. Míg a D-vitamin fontos szerepet játszik az erős csontok fenntartásában, a felmerülő kutatás azt sugallja, hogy szerepet játszik az emberi immunrendszer egészségében is.
Pontosabban, számos tanulmány értékelte a D-vitamin szint és a Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladás közötti összefüggést. A kutatások kimutatták, hogy a Hashimoto-féle thyreoiditisben szenvedő embereknél valószínűleg alacsony a D-vitamin szintje. Ezenkívül az alacsony D-vitamin szint kezelése lelassíthatja a progresszióját a pajzsmirigy-peroxidáz-ellenes antitesteknél.
A jó hír a D-vitamin hiányának tesztelése egy egyszerű vérvizsgálatot igényel. A kezelés egy D-vitamin-kiegészítést igényel, amelynek dózisa a cél szintjétől függ.
Ezzel, ha még nem volt a D-vitamin szintje ellenőrizni, mégis érdemes beszélni kezelőorvosával.
Fontolja meg az energiatevékenységet
Az energia és a karosszéria, például a jóga, a tai chi, a qigong (kifejezett chee-gung) és a reiki, segíthetnek az energia hozzáadásában és kiegyensúlyozásában. A qigong-ban, a tai chi- ban és a jógában a gyengéd mozgásokat arra használják, hogy energiát mozgassanak a test energiaútjai mentén. A Reiki-ban egy orvos segít megnyílni az energiacsatornáidat, és közvetlen energiát irányítani azokon a területeken, ahol szükség van rá.
Egy szó a
A pajzsmirigy-betegség kezelése és a súly és fáradtság problémái elleni küzdelem túlsúlyban lehet.
Biztos lehet benne, hogy egy reális tervvel és egy kicsit személyes rugalmassággal a maga részéről jól érezheted magad, és közben megújíthatod a szellemet.
> Források:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) A metabolizmus, a szenvedés és a hangulati állapot hatása a nyugalomban és a tartós gyakorlatok során. Tápanyagok. 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. A szokásos kávéfogyasztás hatása a cardiometabolikus betegségekre, a szív- és érrendszeri egészségre, valamint az összes halálozásra. J Am Coll Cardiol. 2013. szeptember 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk és Seikwan Oh. A ginzeng aktoprotektív hatása: a mentális és fizikai teljesítmény javítása. J Ginseng Res . 2013 április; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. A ZONE diéta és a metabolikus kontroll a 2-es típusú cukorbetegségben. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Schisandra chinensis jelenlegi ismerete (Turcz.) Baill. (Kínai magnólia szőlő), mint növényi növényfaj. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
Tanaka M et al. Frontier vizsgálatok a fáradtságról, az autonóm idegrendszeri zavarokról és az alvászavarokról. J Physiol Sci. 2015-ig; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. A Hashimoto-féle thyreoiditisben szenvedő betegeknél a D-vitamin-kezelés csökkentheti a hypothyreosis kialakulását. Int J Vitam Nutr Res . 2017. július 12. 1-9.
> Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium. Diétás iránymutatás az amerikaiak számára 2015-2020 nyolcadik kiadás. 2. függelék: Napi, becsült kalóriatartalmú igények, életkor, nem és fizikai aktivitás szintje alapján.