Mi okozza a fejfájást és mit tehet a helyesbítéshez?
A nyaki fájdalmat gyakran a vállak és a fej közötti területek közötti eltérések kísérik. Ha órákig ülsz a számítógépeden, vagy élsz, akkor előfordulhat, hogy elősegíti a hosszú távú problémát, amely az előrehaladott fejpozíciónak nevezhető. Az elülső testtartás fenntartása a nyak izomzatát torzíthatja, ami fájdalomhoz és még rosszabb nyaki testtartáshoz vezethet.
A poszturális eltérés
Elméletileg a fej jól illeszkedik a nyakába, amikor a fül pontosan a gravitációs vonalhoz igazodik.
A gravitációs vonal (más néven plumb line ) egy képzeletbeli egyenes, amely a gravitáció lefelé húzását jelenti. A testtartás pozícióinak megismeréséhez és a testhelyzet alakulásának vagy eltérésének jelenlétének megállapításához a testtartás értékelésekor használják. A fej előtti testtartás akkor fordul elő, amikor a fej ezen a gravitációs vonal előtt helyezkedik el, a testet oldalról nézve. Az előretolt fejpozíció eltérést jelent, mivel a fej a referenciavonaltól függ.
Orvosi szóhasználat
Itt van egy kicsit több technikai leírás az elülső fejpozícióról. Ez egy előre vezető testtartás klinikai szempontból: "Bizonyos napi tevékenységek, mint a hosszantartó számítógéphasználat növelhetik a nyaki flexiót (hajlítás hajlító előrehaladást). Általában a nyak alsó része (a nyaki gerinc vagy a c-gerinc rövid ) az a terület, amely a legjobban hajlik, a felső c-gerinc kiterjeszti (hátrafelé hajlik), ahogy felemeli a fejét, hogy láthassa. "
Izomcsoport egyensúlytalanság
A fejlõdõ testmozgás gyakran erõs egyensúlyhiányt eredményez az izmok között, amelyek támogatják és mozgatják nyakát, vállukat és fejét. Az izmok a nyakad elé gyengék lehetnek, míg a hátsó részek rövidek, szorosak és feszültek lehetnek.
kyphosis
A fejfájás előrehaladása gyakran egy másik kyphosis nevű testtartásból ered.
A Kyphosis klinikai fogalom egy olyan testtartásnak, amelyben a vállak és a felső hátsó kör előre halad. (Többféle kyphosis létezik.) Tudod, hogy a kyphosis kevésbé hízelgő beceneve, harapás.
Amikor a vállak előre fordulnak, ahogy sok órával később, asztalnál, számítógépnél vagy a keréknél ülnek, a fejét is előhozza. Ez azért fordul elő, mert a felső hátterület (a mellkasi gerinc) támogatja a nyakat és a fejét. Ha a mellkasi gerinc mozog vagy megváltoztatja helyzetét, a legtöbb esetben a fej és a nyak következik. A fej súlya többnyire elöl van, és ez hozzájárul az előretekerőhöz is. Ha látni szeretné, akkor emelje fel a fejedet.
Javítás és kezelés
Állva és jó pozícióban ülve a nyak erősítésével járó gyakorlatokkal segíthet visszavezetni. A nyújtás is segíthet, mivel általában a nyakizmok rendkívül szorosak lehetnek, és megakadályozzák Önt abban, hogy teljes mértékben gyakorolja a gyakorlatokat. A nyak megnyújtása szintén enyhíti a fájdalmat.
Ha a nyaka sok fájdalmat okoz, vagy ha nem biztos benne, hogyan kell elindulni egy nyaki gyakorlási programmal, forduljon orvosához. Kezelőorvosa a diagnózis részeként testtartás értékelést fog tartalmazni, mert valószínűleg tájékoztatja a kezelési tervét.
Csak egy szakképzett orvosnál dolgozzon, ha az elülső fejpozícióját kezeli. Például egy MD, mint például a fizikoterápia , a fizikoterapeuta vagy atlétikai tréner vagy testnevelő, akinek tapasztalata van, és a testtartás és a nyak területén végzett fejlett oktatás. Győződjön meg róla, hogy minden szövetséges vagy holisztikus egészségügyi szolgáltató, akivel dolgozik, kommunikál az MD-vel.
Kockázati tényezők
Majdnem mindannyian veszélyeztetjük az elülső fejpozíciót. A számítógépes használat erőteljesen támogatja a lekerekített vállakat és a felső háttestet, és ezáltal a fejállást; ez egy jelentős kockázati tényező.
Az életvezetés (vagy akár egy hosszú szakaszon) egy másik kockázati tényező. Az olyan szokások, mint az ágyban való leolvasás és a fej alatt alátámasztott párna, szintén hozzájárulhatnak a fejállások továbbításához. A manuális kézügyességet és a látásélességet igénylő szoros munka növelheti a kockázatot. Ha egy varrónő, egy elektronikus technikus vagy egy olyan foglalkozásod van, amelyben Ön is hasonlóan helyezkedik el, akkor azt jelenti.
És ha rendszeresen jelentős mennyiségű testtömeged van a szervezeteden, előfordulhat, hogy fejlődik a kyphosis, amely, mint láttuk, gyakran előretörő fejpozícióhoz vezet. Ennek egy példája, ha hajlamos a gyermeket vagy egy másik terhet viselni a teste előtt. A nagyon nagy melleknek köszönhetően növelheti a kyphosis és az előrehaladott testtartás kockázatát.
Még több a nyakon:
Forrás:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Izmok: Testelés és testtartás és fájdalom. 4. ed. Williams & Wilkins. Baltimore.