Sokan dübörögnek a gégecső fejlesztésében, akár idősebbek, akár azért, mert számítógépen dolgoznak. Függetlenül attól, hogy az ok, ez a fajta testtartás probléma kyphosis , és látható a oldalnézetben a test, mint egy lekerekített felső hát.
De nem áll meg ott. A kifózis szinte mindig összefüggő kérdést idéz elő, melyet az előrehaladott fejpozíciónak neveznek.
A kyphosisra válaszul fejlõdõ testtartás alakul ki. Itt van, mi történik:
Amikor a vállak előre fordulnak, és a felső hátad fordul, a fejedet le kell állítani. A tekinteted is lefelé húzódik. De ahhoz, hogy megnézhessük, mi van előtted, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy fel kell emelnie a fejedet. Ez a cselekvés "nyalja" a nyak hátsó részét, lerövidíti az izmokat, amelyek a koponya aljától a nyaki gerinc aljáig terjednek. Bár láthatja, hogy mire van szüksége, a fej és a nyak már nincs összhangban a gerincoszlop többi részével.
Az ártalmatlanság lehetősége mellett ez az előremutató fejpozíció és a "kinking" is nyaki törést, fojást és / vagy fájdalmat okozhat.
Az elülső fejpozíció leküzdése nem alkalmas gyors javításokra. Tehát ha gondolkodni akarsz mindent, amire szükséged van a számítógépes munkaállomás frissítéséhez, gondolkozz újra.
A brazil Journal of Physical Therapyben közzétett 2017-es tanulmány összehasonlította a munkahelyi módosítással végzett edzést az irodai nyak, vállak és hátfájás csökkentésére.
A kutatók úgy találták, hogy a fájdalomcsillapításnál jobb ergonómiával járó gyakorlatok vannak. Bár a tanulmány hat hónapig tartott, négy év után a testmozgás volt az egyetlen olyan kezelés, amely bármilyen módon fájdalomcsillapítást eredményezett.
A fő elvihetőség az volt, hogy az irodai dolgozóknak gyakorolniuk kell, függetlenül attól, hogy ergonómiai értékeléseket és módosításokat hajtanak-e végre.
3 Kell gyakorolni a fejfájást és a kifózist
A napi testmozgás segíthet csökkenteni a tünetekkel összefüggő kyphosis és a fejfájás helyét. Egy 2011-es szisztematikus áttekintés megállapította, hogy míg a leghatékonyabb irodai edzésprogram összetevői még mindig elkényeztetőek, az izomerősítés és / vagy az állóképzés képzése valószínűleg jó tét, különösen, ha a fájdalomcsökkentés a cél. Ha csökkenteni kell a fájdalomhoz kapcsolódó fogyatékosságot, az erősítéshez javasolt az izomállóképesség.
Három gyakorlatok segíthetnek a kyphosis kezelésében és a fejfájás irányában. Legjobb, ha nem vigyük át ezeket. Ehelyett fontolja meg, hogy mindegyiket végrehajtsa minden alkalommal, amikor egy irodai edzést végez.
- Az első, és legfontosabb, a méhnyak visszahúzását jelenti. A nyaki eszköz a nyakat és a visszahúzódást jelenti, hogy visszahozzon. Ebben a kulcsfontosságú testtartás gyakorlatában a cél az, hogy a fejét a nyaki gerinchez igazítsa.
És ez a legfontosabb az előretolt fejpozíció megfordítása. - A második gyakorlat segít erősíteni az izmokat, amelyek a felső hátat tartják, és jó irányba állnak a gerinc többi részéhez képest. Ezek az izmok, az úgynevezett rombuszok, lassúak vagy túlzottak lehetnek, ha magas vagy, egész nap dolgozik a számítógépen vagy sokat vezet, és természetesen kyphosis esetén.
A rombuszok erősítése támogathatja a jó nyaki és fejigazítást.
- A harmadik gyakorlat egy egyszerű szakasz a pectoralis izmai . Pécs nagyon feszes a kyphosis és az előretolt fejpozíció esetén. Hacsak nem engeded fel ezt a feszültséget, valószínűleg megerősíti a kyphosis helyét.
Mi a teendő a meglévő nyakproblémákkal kapcsolatban (az előrehaladott fejpozíció mellett)
Ha hajlamos a nyaki fájdalomra, sérülést okozott a nyakán, vállán vagy vissza, vagy olyan állapotokban szenved, mint az ízületi gyulladás, fontos, hogy orvosával vagy fizikoterapeutaival együtt dolgozzon a testmozgással és az űrlapon. Miután kimerült a fizikai terápiáról, az itt leírt gyakorlatok megfelelőek lehetnek Önnek.
Ha egyáltalán nem vagy biztos benne, ellenőrizze a képzett, engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatót, hogy erősítse meg, hogy a megfelelő úton van.
> Források
> Shariat, A., et. al. Stressz-edzés és ergonómiai változtatások hatása az irodai dolgozók mozgásszervi rendellenességeire: randomizált ellenőrzött vizsgálat. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. A nem specifikus nyakfájással foglalkozó irodai dolgozók terápiája: szisztematikus felülvizsgálat. J Manipulatív Physiol Ther. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409