Vissza Sérülés Rehabilitációs Program

Tíz emberből körülbelül 8 ember tapasztalja meg a hátfájás tüneteit legalább egyszer az életében. Az ágytörzset a hátsérülés után azonnal ajánlott használni, ez azonban már nem ajánlott. Most azt javasoljuk, hogy a sérülés után mielőbb folytassa napi tevékenységeit. Amint elviselheted, a hátsó izomzat finom nyújtását és erősítését javasoljuk.

Az átfogó rehabilitációs programnak mind a feszítéssel, mind a megerősítéssel kell rendelkeznie. A hasizmokat fel kell venni, mivel fontos szerepet játszanak a rehabilitációban a gerinc stabilizálásában. A következő gyakorlatokat kell tartalmazni, hogy egy jól lekerekített hát rehabilitációs programot tartalmazzon.

Mindenképpen ellenőrizze orvosával, mielőtt elindítaná ezt, vagy bármilyen más, a gerincén álló edzésprogramot, hogy biztosan biztonságos legyen.

Nyújt a hátulján

Vissza kiterjesztés :

  1. Feküdj a gyomrára
  2. Hajtsa magát fel a könyökével, amely kiterjeszti a hátát
  3. Kezdje elegyenesíteni a könyökét, tovább növelve a hátát
  4. Folytassa a könyökegyengetést addig, amíg a szelíd szakasz nem érezhető
  5. Tartsa 15 másodpercig
  6. Visszatérés a kiindulási helyzetbe
  7. Ismételje meg még 10 alkalommal

Cat Stretch:

  1. Menj le a földre a kezed és térd között
  2. Húzza fel a hátát a mennyezet felé (mint egy macska, ami hátul van)
  1. Folytassa az ívelést addig, amíg gyengéd nyúlványt nem érez
  2. Tartsa 15 másodpercig
  3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe
  4. Ismételje meg még 10 alkalommal

Csípőhengerek:

  1. Feküdj a hátadra térddel és lába lapos a padlón
  2. Fordítsa el a fejét balra, miközben lazítasz, és térdd le a padlóra a jobb oldalon a csomagtartó forgatásával
  1. Tarts ki ötet
  2. Visszatérés a kiindulási helyzetbe
  3. Fordítsa jobbra a fejedet, miközben lazít, és térdre esik a bal oldalon a padlóra, a csomagtartó forgatásával
  4. Tarts ki ötet
  5. Ismételje meg még 10 alkalommal

Erősítő gyakorlatok az Ön alacsony szintjére

Alapvető gyakorlat:

  1. Állítsa be magát mind a négyen, a kezével és a lábával a padlón
  2. Lassan nyissa ki a bal lábad egyenes mögötted
  3. Ügyeljen arra, hogy hátulja egyenesen és párhuzamos legyen a padlóval
  4. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig
  5. Ismételje meg az ellenkező lábat

Egyenes lábfej emel :

  1. Feküdj a hátadon
  2. Hajtsa térdét 15 fokosra
  3. Vegye fel a hasizmokat, hogy emelje fel a lábát a padlóról egy íves mozgásban a fejed felett
  4. Lassan (ugyanabban az íves mozgásban) visszaadja lábát / lábát a padlóra
  5. Ismételje meg még 10 alkalommal
  6. Ismételje meg a gyomorra gyakorolt ​​gyakorlatot, mint a hajlamos egyenes lábfejet

Felülések:

  1. Feküdj a hátadon
  2. Hajlítsa a térdét kényelmes helyzetbe
  3. Zárd az ujjait a fejed mögé
  4. Hajlítsa be a fejét, a vállát, a felső és az alsó részeket a padlóról - nem több, mint hat hüvelyk
  5. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig
  6. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe
  7. Ismételje meg még 10 alkalommal

Mint mindig, beszélje meg a rehabilitációs program megkezdését orvosával.

Ha bármely tevékenység több fájdalmat okoz, haladéktalanul állítsa le a gyakorlatot. A gyakorlatokat naponta három alkalommal kell elvégezni.

Ha fájdalmad vagy sciatikod van, akkor előnyös lehet a fizikai terapeuta segítségével az állapotod kezelésében. A fizikoterapeuta megmutatja Önnek, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie, ha a fájdalom akut , és ő segíthet a megfelelő fejlődésben a hátsó gyakorlatokon keresztül. A fizikoterapeuta is elmondhatja, hogy mit kell tennie, ha alacsony a hátfájás .

A gerinc egészséges tartása fontos a maximális funkcionális mobilitás fenntartásához. Forduljon orvosához és a PT-hez, és kezdjen el egy olyan, átfogó, a saját igényeire szabott edzésprogramot.