Alacsony hátsó nyúlvány, amely segít a fájdalom kezelésében a hátad egyik oldalán.
Az alacsony hátfájás gyakori előfordulás, amely az emberek legfeljebb 85% -át érintheti. Ez a fizikoterápiás klinikák egyik leggyakoribb diagnózisa, és ez az egyik legfőbb oka az elveszett munkaidőnek.
Ha alacsony a hátfájás, akkor tudod, milyen nehéz lehet mozogni, dolgozni vagy élvezni a szabadidõs idõt. Amikor az alacsony hátfájás sztrájkol, akkor valószínűleg gyorsan át akarják venni az irányítást, hogy elmenjen és távol maradjon.
Az első lépések, amikor a hátfájás ütközik
Ha akut támadást okoz a hátfájásról, akkor először néhány dolgot kell tennie , hogy átvehesse a helyzetét. Először keresse fel kezelőorvosát, különösen akkor, ha bizonyos tünetei vannak, például a bél- vagy húgyhólyag-változások, vagy a lábad hirtelen gyengesége vagy bénulása. Ezek lehetnek olyan orvosi vészhelyzet jelei, amelyek azonnali kezelést igényelnek.
Kezdete kezelni a hátát, néhány alapvető első lépést kell tenni. Ezek tartalmazzák:
- Lazuljon el. A legtöbb hátfájás nagyon gyors.
- Feküdjön lefelé a kemény felületre, mint a padló. Ha ez nehéz, az ágyon fekve jól kell lennie.
- Próbáljon ki néhány nyomógombot, hogy segítsen helyreállítani a gerincét. Feküdj lefelé, tegye a kezét laposra a padlóra, és nyomja meg, miközben a hátát nyugodt állapotban tartja.
- Tüneteinek figyelése. Keresse meg a centralizációt , vagy a fájdalom mozgását a gerincéhez közeli helyre. A tünetek központosítása, mint a sajtó előidézése, jó jel.
- Légy éber a helyes testtartás fenntartásában . Az elcsúsztatható testmozgás végrehajtása segíthet a test felépítésében , hogy megfelelő testtartást érjen el.
Következő lépések a hátfájás kezelésére
Ha megpróbáltad a préselt edzést, és megtartotta a helyes testtartást, de a tünetei a gerinc egyik oldalán fennmaradtak, akkor folytasson egy új gyakorlatot: a csípőcsúcsokat középre kell állítani.
A csípőcsúcsok középpontja a McKenzie Method gyakorlat, amely nagyszerűen kezeli az alacsony hátfájást és a gerinc egyik oldalán található iszketikus fájdalmat. Íme, hogyan csinálod:
- Feküdj lefelé, és támaszkodj a könyökre.
- Amíg felemelt, tegye át a csípőjét az egyik oldalra, miközben a lábát és a lábát a másik oldalon mozgatja. Ha a fájdalom a hátad jobb oldalán van, a csípőjét balra tolja. Ha a fájdalom a bal oldalon van, helyezze át a csípőjét.
- A lecsúszott pozíció megtartásával csökkentse le magát. Testének félhold alakúnak kell lennie.
- Helyezze a kezét laposra a padlóra a vállak alatt, és hajtson végre egy nyomást. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét középre állítsa az egyik oldalra, és tartsa vissza a hátát.
- Nyomja felfelé, amennyire csak lehet, tartsa a véghelyzetet egy másodpercig, majd lassan leereszkedjen. A csípőidnek át kell maradniuk az egész idő alatt.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 ismétléssel, miközben figyeli a hátfájás helyének vagy intenzitásának változásait.
Tüneteinek figyelése
A sípcsontot a csípőjétől középen végezze, figyeljen a tüneteire. Ne felejtsd el, hogy a fájdalom központosítása, ahogy gyakorolsz, jó jel. Ha a tünetek központosodnak, folytassa a gyakorlatot.
Naponta többször is elvégezhető a posturális korrekcióval együtt, hogy segítsen az alacsony hátfájás javításában.
Ha a sípcsont a csípőjétől távolodik, a fájdalom rosszabbodik, próbáld ki a gyakorlást a csípőddel az ellenkező oldalon. Ismét figyeljük a tüneteket és keressük a centralizációt.
Ha jobb mozgást és csökkent fájdalmat érez, ha a csípőcsúccsal felfelé húzza a nyomást, folytassa a gyakorlatot addig, amíg a tünetek elmúlnak. Ezután azonnal lépjen a nyomógombra, hogy távol tartsa a fájdalmat.
Ha a fájdalom jobban megy, de továbbra is fennáll, és úgy érzed, hogy az előrehaladásod állomásai, előfordulhat, hogy egy másik gyakorlatot kell megpróbálnia a hátfájdalom kezelésére.
A hajlítás-forgásszakasz egy ésszerű előrehaladás a sajtolással a csípőcsúcsokkal szemben.
Az alacsony hátfájás lehet ijesztő élmény. Ha olyan gyakorlatokat próbál önmagaddal kezelni, mint a sípcsontot a középen, akkor lehet, hogy átveheti a fájdalom irányítását és gyorsan visszatér a szokásos tevékenységéhez és működéséhez.
Természetesen, ha az alacsony hátfájásod továbbra is fennáll, a helyi fizikai terapeuta látogatása segíthet a dolgok rendezésében
Forrás: McKenzie, Robin. Kezelje a saját hátát. 8. Raumati Beach: Spinal Publications Új-Zéland, 2006. Nyomtatás.