1 -
A Slouch-Over-Correct eljárásHa alacsony a hátfájás vagy a nyaki fájdalom , akkor megérted, hogy ez hogyan lehet gyengíteni. A hátulról érkező tünetek miatt nehéz lehet ülni, állni, hajlítani, járni és elvégezni az alapvető napi feladatokat.
A fizikoterapeuta látogatása jó első lépés a hát vagy a nyak fájdalmában. Ő képes felmérni a helyzetedet, és konkrét gyakorlatokat és stratégiákat kínálhat a fájdalmak csökkentése és a mobilitás növelése érdekében.
A fizikoterapeuta valószínűleg visszaküldi a gyakorlatokat, hogy javítsa az Ön mozgásának és erejének széles skáláját a hátán. Ez segíteni fog abban, hogy jobban mozogjon, és a rendszeresen végzett gyakorlatok segíthetnek megelőzni a hát és a nyak fájdalmainak jövőbeni epizódjait.
A poszturális korrekció fontos eleme a fizikoterápiás programnak az alacsony hátra vagy a nyaki fájdalmakban. Megfelelő testtartás elérése és fenntartása segíthet megőrizni a gerincfertőzések és a lemezek nyomását, és segíthet a hátukról érkező fájdalom enyhítésében.
Egy egyszerű testmozgás, amely segíteni tudja testének felismerését a megfelelő testtartás felismerésében, az úgynevezett slouch-over-correct eljárás. Segít megérteni, milyen érzés, hogy a gerincét optimális helyzetben tartsa megfelelő testtartás fenntartásához. Ez segíthet csökkenteni a hátfájást, és a helyes testtartás lehet az egyik módja annak, hogy megvédje a fájdalmat.
Az elcsúszás-túlszabályozás elvégzéséhez üljön egy székben, ha a hátad nem támogatott. Ezután lassan hagyja hátát egy hátra hajlított testtartásba. Mozgásod ebbe a helyzetbe lassúnak és céltudatosnak kell lennie.
Miután lecsúszott, 1-2 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, majd lépjen át az eljárás túlszabályozására.
2 -
A Slouch-Over-Correct eljárás túlszabályozott pozíciójaMiután 1 vagy 2 másodpercet tölt el az elakadt helyzetben, itt az ideje, hogy elvégezzék a gyakorlat túlszabályozását. Ehhez próbáljon egyenesen álló helyzetben ülni, amennyit csak tud.
Amikor egyenesen ülsz, a gerincén egy előremutató görbület, amit lordózisnak neveznek, ki kell emelni. A testtartásodnak olyan magasnak kell lennie, hogy természetellenesnek érzi magát, és az alsó háton, a nyakán vagy a vállán is enyhe fájdalmat érez.
Miután teljesen felfelé és túlhűtött helyzetbe került, 1-2 másodpercig tartsa a helyzetet, majd lassan engedje el a testtartását 10-15% -kal. Éreznie kell a nyak, a vállak vagy az alacsony hátra lévő stresszt és törést. A hátsó görbe hátulján még mindig jelen kell lennie, csak nem teljesen hangsúlyozva.
Most hát üljön megfelelő testtartásban a hátánál. Ez a helyzet először természetellenesnek érezheti magát, de ahogy előrehalad az előrehaladással a túlcsökkent eljárással, egyre inkább természetes lesz. Miután elérte a megfelelő ülő helyzetet, az ágyéki tekercs vagy a kis párna használata az alacsony háttámla mögött, segít a gerinc optimális helyzetben tartásában.
A 10 ismétléssel ismételheti meg az elcsúszás-overcorrect eljárást, és naponta többször is elvégezhető a megfelelő ülő testtartás elérése és fenntartása érdekében.
Gyakorlatok és megfelelő ülő testtartás bizonyított módszerek az alacsony hát- és nyaki fájdalom csökkentésére. Az elcsúszásgátló eljárás végrehajtásával megtaníthatod, hogy a gerincod optimális testtartásban legyen, hogy csökkentse és megszüntesse a fájdalmat és megóvja a fájdalmat.
Forrás: McKenzie, R., & May, S. (2003). A lumbális gerinc mechanikai diagnózisa és terápia. (2. kiadás) Waikanae: Spinal Publications Új-Zéland.