Kezelje a hát és a nyak fájdalmát a testtartás beállításával
Az egyik leggyakoribb kérdés a fizikai terapeuták kérdése: "Hogyan ülök jobb testtartással?" A testtartás tudatában segíthet ülni és felállni, és segíthet a szabad mozgás és a funkcionális mobilitás fenntartásában. Szóval van-e könnyű módja a jobb testtartásnak, és ez segít a hátfájdalmaknak?
Az alacsony hátfájás egyik leggyakoribb oka a rossz ülő helyzet.
Amikor ülsz, különösen hosszú ideig, túl magas törést helyezünk az izmokra, inakra és lemezekre az alacsony háton. Ez a törzs alacsony hátfájással járhat.
A gerinc anatómiája
Az alsó hátsó vagy ágyéki gerinc 5 csontos csigolyából áll. A csontok között spongy lengéscsillapítók vannak. A lemezen két rész van: a belső rész neve a mag, és a külsõ része az annulus fibrózisnak nevezik. A mag felhalmozódik egy zselészerű anyag, míg a gyulladásos fibrózis keményebb. A lemezeket tehát a csontok között minimális zselés faggyúként értelmezhetjük. Számos izom és szalag van, amelyek az ágyékcsonthoz kötődnek.
Amikor a gerincet oldalról nézve, az alacsony háton látható egy lordózisnak nevezett előrehajló görbe . Amikor ültek, sokan lógnak. Ez a lecsúszott pozíció az előrehajló görbét az alacsony hátrafelé fordítva. Az elülső görbe megfordítása túlságosan nagy terhet ró a lemez elejére, és a lemez középső részénél lévő zselét hátrafelé nyomják.
Amikor a zselé kifelé tolódik, az idegek csípnek és alacsony hátfájás fordulhat elő.
Megtanulva, hogyan érhető el és tartsd fenn a megfelelő ülő testtartást az egyik leghatékonyabb kezelés, amelyet a fizikai terapeuta írhat fel Önnek, ha fájdalmai vannak.
Hogyan lehet helyes ülőrészetet elérni?
Normális esetben előreteki az alacsony háton.
Az ülő testtartás javításának kulcsa az, hogy mindig tartsa fenn a görbét.
Az egyik módja annak, hogy megfelelően tartsuk magunkat, amikor egy kis törülközőt vagy ágyéki párnát használunk, hogy segítsük a görbét az alacsony háton. Ahhoz, hogy egy deréktáblát megfelelően használhassunk, üljünk egy székben, a csípődökkel, amely egészen a szék hátsó részéig nyomódik. Ezután kissé hajoljon előre, és helyezze a tekercset a hátsó kicsire, az övvonal szintjén. Ez segít megőrizni a megfelelő görbét a hátulján. Saját lumbális tekercset készíthet egy kis törülközővel vagy párnával.
Egy másik módja a megfelelő testtartás elérésének és fenntartásának az a feladata, hogy elvégezzék a túlcsordult testmozgást . Ez az ismétlődő mozgás a nyakcsigázás és a merev testtartás segít a test felépítése, hogy fenntartsák a legjobb testtartás a gerinc. A viselhető technológiai eszközök, mint például a TruPosture Smart Shirt, segítenek a megfelelő testtartás fenntartásában.
Egy másik trükk, hogy fenntartsák a helyes testtartást vezetés közben , hogy magasra álljon, majd állítsa be a visszapillantó tükröt. Ha szétcsúsztatod, nem fogod látni mögötted a tükör használatával.
Egy szó a
A szegény ülő testtartás az egyik legfontosabb oka az alacsony hátfájásnak. Ez túlzott nyomást gyakorol a hátsó lemezekre, izmokra és izületekre.
A megfelelő ülő testtartás gyakorlása és fenntartása fontos lépés az alacsony hátfájás kijavítására vagy megelőzésére. Ha alacsony a hátfájása, lépjen be a fizikai terapeutájával, és megtudhatja, hogyan érheti el a legjobb testtartást. Így gyorsan és biztonságosan visszatérhet normális aktív életmódjához.
> Forrás: McKenzie, R., & May, S. (2003). A lumbális gerinc mechanikai diagnózisa és terápia. (2. kiadás, 1. kötet). Waikanae: Spinal Publications Új-Zéland.