10 dolog, hogy STOP csinál, ha alacsony a hátfájás

1 -

Állítsa le az elcsúszást

A krónikus vagy akut hátfájás gyakori probléma, és hatással lehet a munkára, a családra és a szabadidős tevékenységekre. Noha nincs speciális gyógymód az alacsony hátfájásra, néhány lépést megtehet, hogy kezdje kezelni a hátsó tünetek kezelését. És vannak olyan dolgok, amelyeket meg kell tennie a hátfájás kezelésére.

Először is, hagyja abba az elcsúszást. Az alacsony hátfájás egyik leggyakoribb oka a rossz ülő helyzet. A hátul fekvő törzs, amikor egy lecsúszott helyzetben ül, túlzott nyomást gyakorolhat az ízületekre, az izmokra és a lemezekre , fájdalmat okozva . Tanulj megtanulni, hogy helyes testtartással ülj le és tartsd fenn a testtartást mindenkor, hogy csökkentse vagy megszüntesse a hátfájás fájdalmát. Győződjön meg róla, hogy a munkaterület otthon és munkahelyen is megfelelően van beállítva.

2 -

Ne érje el a gyakorlást

Előfordulhat, hogy az induláshoz fájt, de a hátsó testmozgás bizonyítottan előnyös a legtöbb alacsony hátfájásra. Segít megőrizni erős izomzatát, fokozza a keringést az ízületek és a lemezek számára, és ezáltal jól érezzük magunkat. Plusz, hogy egy kanapé burgonya valóban tegye az alacsony vissza a rossz testtartás, ami a fájdalom.

3 -

Ne keressen egy csodagyógyártást

Ne keressen csodás gyógymódot a hátfájdalomért. Mindannyian láttuk azokat a hirdetéseket, amelyek csodálatos gyógymódot ígérnek az alacsony hátfájásuk miatt. A lábadon egy inverziós asztalra függesztve, a hátán lévő gyógyító balzsamok dörzsölése vagy a finom számítógépes vontatóeszközökre fordított pénz mind hatékonyan hangzik, de a bizonyítékok azt mutatják, hogy ezeknek a csodagyógyintézeteknek a sokasága nem hasznos.

4 -

Állítsa le a nehéz dolgokat

Az alacsony hátfájás egyik legfőbb oka gyakori nehéz emelés. Ha a munkája megköveteli, hogy emelje fel a nehéz tárgyakat, kérje meg a munkáltatóját, ha különleges felszerelés (vagy extra kezek készlet) áll rendelkezésre, hogy megkönnyítse a hát alsó részén lévő terhelést.

Ez kéz a kézben van a következő hátfájással: nem-no: ismétlődő hajlítás.

5 -

Állítsa meg az ismétlődő hajlítást

Az alacsony hátfájás másik gyakori oka a gyakori előrehajlás. A sok előrehajlás nagyobb nyomást gyakorolhat a hátsó lemezekre, és izomfájdalomhoz és fájdalmakhoz vezethet. Határozza meg előre a hajlításokat, és győződjön meg róla, hogy alacsony visszamenetű gyakorlatokat hajt végre, amelyek a hátra hajlításra összpontosítanak, hogy segítsenek ellensúlyozni az ismétlődő hajlításokat.

6 -

Stop Speciális diagnózis keresése

Ne fókuszáljon egy adott diagnózisra. Az alacsony hátfájás legfeljebb 85% -a "nem specifikusnak" minősíthető. Ez azt jelenti, hogy a fájdalom eredete nem lokalizálható egy adott struktúrára vagy problémára. Míg az alacsony hátfájással járó közös diagnosztikai tesztek nagy részletességgel mutatják a csontokat, a lemezeket és az izületeket, a teszt nem tudja pontosan meghatározni a fájdalom pontos okait 100% -os pontossággal.

Következő: Gordon bácsi horror története a hátfájásról.

7 -

Ne hallgassa hátfájás Horror történetek

Ne mulasszon el más emberek horror történeteit. Tudod a forgatókönyvet: Ön nyilvánvaló fájdalomban hajlik, arra várva, hogy megnézze az orvost, és a hozzá legközelebb álló személy elmondja Önnek a 10 perces mesét arról, hogy Gordon bácsikájuknak olyan alacsony hátfájása volt, ami injekciózást és műtétet igényelt. De a fájdalom még mindig nem ment el. Ne hallgassa ezeket a szörnyű történeteket. A legtöbb alacsony hátfájás rövid életű, és hatékonyan kezelhető a testmozgás és a testtartás korrekciójával . Természetesen néhány rosszindulatú állapot súlyos és műtétet igényel, de ez egy beszélgetés, amit az orvosával, nem pedig a váróban lévő fickóval kellene folytatnia.

8 -

Ne próbálja meg a passzív kezelést

A passzív kezelések, mint a hő, a jég vagy az ultrahang , jól érzik magukat, de hatásuk általában csak átmeneti. A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az aktív öngondoskodás és a testtartás korrekciója hatékony megoldás az alacsony hátfájásra. A fizikai terapeuta látogatása segíthet meghatározni, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az adott állapotodhoz .

9 -

Ne cigarettázz

Ha dohányzik, akkor valószínűleg hallott már az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokról. Egyes tanulmányok szerint a dohányzás növelheti az alacsony hátfájás lehetőségét. Beszéljen orvosával ma, hogy dolgozzon ki egy tervet a dohányzásról, hogy segítsen az alacsony hátfájásnak.

10 -

Ne várjon a fájdalomtól távolodni

Ha több mint egy-két hétig fájdalmat észleltél, keresse fel orvosát vagy fizikai terapeutáját . (Sok állam lehetővé teszi a fizikai terápiához való közvetlen hozzáférést .) Bár nemes, hogy megpróbálja kezelni a fájdalmat magad, minél előbb elkezdi a kezelést, annál jobb az esélye, hogy sima helyreállítást és gyorsan visszatér a normális működéshez.

A hátfájás korlátozhatja a kényelmesen mozgó képességét, és megakadályozhatja, hogy élvezze a normális szabadidős tevékenységeket. Ha fájdalmai vannak, lépjen be a fizikai terapeutajával, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérhessen normális életmódjához.