5 Helyzetképző gyakorlatok a fájdalom és a szédülés csökkentésére

Testtartás

A testtartás - egy szó, amely a cselekvést a puszta megnyilvánulásával inspirálja. Tudtad, hogy a testtartás kijavítása képességet igényel?

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a jó testtartás egyszerűen az egyenesen áll, és vissza kell húznia a vállát, amikor erre emlékeznek. Sajnos ez nem olyan egyszerű.

A testtartáshoz kapcsolódó hátfájdalmat gyakran az ellenséges izomcsoportok - az egész testetek - közötti erő-rugalmassági arány okozza. Add hozzá ezt a tényt, hogy a gerinc minden területén egyedülálló anatómiai mechanizmusok működnek, és Ön egyetért velem abban, hogy a jó testtartás eléréséhez technika szükséges.

Az alábbiak a testtartás alapjai. Az itt bemutatott ötletek segíthetnek a testmozgás és a képzés helyesbítésében.

1 -

Hozd a fejed a nyak és váll fölé

A kifózis olyan poszturális kérdés, amelyben a felső hátsó kerekei túl nagyok. Gyakran a mindennapos napi szokások eredménye, például a számítógépen ülve 8 órán át.

A kyphosisban szenvedő emberek hajlamosak egy másik problémára, amelyet az elülső fejpozíciónak neveznek. Amikor a felső hátsó kerekek körbe kerülnek, természetesen a fejét a vállak felé tartja. (A helyes helyzetben a fülek igazodnak a vállakhoz.) Ahhoz, hogy láthassa, mi van előtted, felemeli a fejedet úgy, hogy a szeme eléri a horizontot. Ez egy reflexív akció. Mindannyian ezt tesszük (ha van kyphosis, vagyis). Az eredmény lehet szűk és gyenge nyaki izmok és fájdalom.

Ha ez úgy hangzik, mint valami olyat, amit meg akartok javítani (vagy ugorj a rügybe) próbálj meg nyaki gyakorlatot az előretolt fejpozícióhoz.

2 -

Gyakorolj a felső izmaidat

Ha az izmok szorosak, gyengeek és / vagy túlságosan megdermedtek, elveszítik a többi izomra való képességüket a felső hátsó testtartásuk támogatására.

Ha túl sokáig szaladtál, a mellkasi mellkasi izmok nagyon szorosak lesznek - ez a gerinc kerekítésének köszönhető. Ugyanakkor a felső izmaizmok túlságosan megnagyobbodnak. A testtartás, amely a hátsó rhomboid izmokat működik és a pec-csoportokat elé állítja, segíthet ennek kezelésében. Egy egyszerű akció, mint a vállpengék összepréselése, lehet a legjobb felső hátsó testtartás ilyen dilemma számára.

Ugyanazok a sorok, itt van néhány más dolog, amit tehetünk, hogy kiegyenlítsük a felső izmaidat.

3 -

Válassza ki a bordáit a medencéjéből

A legtöbb ember ezt nem veszi észre, de ha a testtartás problémái vannak, akkor a bordakör összeomlik a medence tetejére. Vagy legalábbis közeledik. Ez az összeomlás, ami a gyomor, a hátsó, a heveder és a borda izmainak gyengesége miatt következhet be, gyakran nagyon szoros törzs izmokat hoz létre. (Igen, az izmok egy időben szorosak és gyengék lehetnek.)

Nincs helyettesítő a sima 'ole gyakorlására, amikor összecsukott testtartást céloz. A bordák felemelésekor és a hátsó törzsek eltűnhetnek. Egy nagyon hatékony mód az érintett izmok megcélzására a medence és a bordakép testtartása .

4 -

Keresse meg alacsony visszafordulási görbéjét

A gerinc görbék az alacsony háton, a mellkason és a nyakon segítik a testedet a test súlyának, mozgásának és egyensúlyának.

A gerinc és a medence szorosan összefügg. Valójában a gerinc alsó vége (a zsákmány ) a hátsó medence két felének a között van. Amikor a medence mozog, a gerinc is mozog. Az alacsony hátsó görbének megtalálása és a medence mozgatásával kapcsolatos reakciók feltárása kulcsfontosságú a helyes testtartás képzés szempontjából. Próbáljon testtartást gyakorolni a medence és az alacsony hátú görbe számára.

5 -

Szerezd meg a teljes tested

Az integráció az utolsó lépés ebben a testtartás gyakorlatban.

Amint azt az elején említettem, a gerinc minden területe kicsit másként működik a többiekhez képest. Ez anatómiai tervezésen alapul. Amikor összefoglalja az összes leckét, az alapvető mozgásokat, például a gerincfeszítést és a gerinc hosszabbítását a testtartás képzésébe fordítja. Más szóval, most, hogy tudjátok, hogyan működik az összes darab, megalapozza a gerincet és a medencét egy egységként. Ez jó tevékenység lehet egy mini-szünetben a munka során .

Ha érdekli az egész testtartás képzésének mesterséges elsajátítása, akkor szükség lehet részletes utasításokra a gerincvelés és a gerinc hosszabbításával kapcsolatban .