Erőgyakorlat az alacsony hátsó gerincvelő artritiszre

Ha Ön hozzászokott ahhoz, hogy aktív életmódot folytasson, az alacsony hátterű osteoarthritis kezelésére meglehetősen nagy kihívást jelenthet. Egyrészt a spinális ízületi gyulladás tünetei egyre rosszabbodnak, amikor felállsz és amikor lefekszelsz. Állva, a gravitációs erő tömöríti a gerincet, ami fájdalmat okozhat. Mindezen nyomással, akkor talán kíváncsi, van-e bármi, amit tehetsz magadnak, hogy segítsen enyhíteni.

Mint kiderül, van.

"Az erős mag , valamint az erős hátgerincek kulcsfontosságúak a spinális arthritis fájdalom kezelésében, miközben állnak" - mondja Debbie Turczan, az MSPT, a New York-i presbiteriánus kórház / Weill Cornell Orvosi Központ fizikai terápiájának klinikai szakembere New Yorkban. "Ezek az izmok, amelyek dinamikus stabilitást biztosítanak ."

A spinális ízületi gyulladásban szenvedőknek (bárhol a gerinc mentén) a Turczan javasolja, hogy kezdjék Pilates gyakorlatokat, hogy segítsenek enyhíteni az állóképességgel járó tömörítést. Turczan szintén a víz gyakorlásának szószólója.

Erős izmok segítenek kezelni az ízületi gyulladás tüneteit, még a nyugalomban is

Amikor lefekszol, kevesebb izomtámogatással rendelkezik a gerincére, ami növelheti a kompressziót, és ennélfogva a fájdalmat.

De ha az izmok erõsek, még akkor is élvezheti a támogató tulajdonságait, ha pihent. Az izmok erősítése támogatást nyújthat a hátadnak, ami segíthet a betegség progressziójának, valamint a fájdalomszintjének kezelésében.

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy a hátizmok erősek legyenek, hogy a lehető legkisebbre csökkentsük a gerincét? Beszéltem Hagit Rajter fizikoterapeuta a New York-i Speciális Sebészeti Kórház Közös Mobilitási Központjában, aki egy egyszerű edzésprogramot adott nekem, hogy ezt tegye meg.

Erősítő program az alacsony gerincvelő artritiszre

Először is egy óvatossági szava: Az egészségügyi szolgáltatóval együtt kell dolgoznia annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ezek a gyakorlatok helyes állapotban vannak, és hogy megfelelően végzi őket.

A pontos verzió, valamint a pontos készletszámok és ismétlések száma változhat a gerinc állapotától, az esetleges egyéb egészségügyi állapotoktól és a helyzettől függően. Az alábbiakban csak az általános hivatkozások szolgálnak.

Ezeknél a gyakorlatoknál a legjobb, ha nem teszed őket az ágyban. Használjon szőnyeget vagy takarót a padlón.

• Abdominal Draw-In Maneuve r - Ebben az egyszerű gyakorlatban mindössze annyit tesz, hogy bevonja a hasizmokat azáltal, hogy befelé húzza őket.
  1. Lie fekszik (a hátadon) térddel hajolt és a lábad lapos a padlón.
  2. A kilégzéskor vigye el a hasát a hátad felé.
  3. Tartsa 5 másodpercig.
  4. Pihenjen az abszjével és pihenjen 5 másodpercig. Ez az egyetlen képviselő.

  Rajter azt javasolja, hogy az ab 20-30 ismétléssel végezzenek napi egyszer vagy kétszer, a mag stabilitásának növelése érdekében.

  Ezenkívül elvégezheti az ab-vonalat kísérő medencepályával is. Így van:

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Inhaláljon és ássa a hátát, ami azt jelenti, hogy a pubik csontját úgy mozgatja, hogy a padlóra mutat (és nem a mennyezetre vagy a fejére).
  3. Tartsa ezt 3 másodpercig.
  4. Pihenjen 3 másodpercig.
  5. Ezután simítsa a hátat, és húzza a hasát a padló felé (és a gerinc felé).
  6. Tartsa 3 másodpercig, majd lazítson 3 másodpercig.

  Rajter azt javasolja, hogy napi 20-30-at végezzenek naponta kétszer.

• Glute Bridge
  1. Lie fekszik .
  2. Engedje el a fejét és a vállát. Az alsó testét fogja használni.
  3. Húzza meg a hasi izmokat és a glutationjait (a gluteus maximus izom a medence hátsó részén található, az alja felé).
  4. Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat képezzen a térdtől a vállig.
  5. Tartsa ezt 5 másodpercig.
  6. Lejön.

  Csináld meg a golyós hídot 20-30-szor, 1-2 alkalommal naponta. (Ha ezt naponta kétszer csinálod, akkor minden alkalommal 10-15-ig tennie, más szóval ne túld meg.)

• Madár kutya karokkal és / vagy lábemelkedéssel
  1. Kezdje a kezét és térdét (mind a négyen).
  2. Helyezze el a törzsét egy szép, hosszú sorban. Ezt nevezzük semleges gerincnek.
  3. Kezdjük azzal, hogy felemelünk egy karját, de tartsuk a csomagtartónkat. Helyezze vissza.
  4. Ha biztos abban, hogy felemelheti az egyik karját anélkül, hogy a csomagtartóját is mozgatná, próbálkozzon inkább egy lábemelkedéssel.
  5. Miután elsajátította a lábemelkedést, próbálja meg egyszerre emelni az egyik karját és az ellentétes lábat, ismét tartani a csomagtartóját.

  Rajter figyelmezteti Önt, hogy nézzen a hátuk bármely kerekítésénél vagy ívelésénél, ahogy mozgatja a függelékeit. Ez azt jelentené, hogy a gerinc már nem semleges.

_Forrás:

_{Telefonos interjú. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, New York City Speciális Sebészeti Kórház. 2011. szeptember.}

_{E-mail interjú. Turczan, Debbie, MSPT, fizikai terapeuta és jóga tanár. New York City. 2011. szeptember.}