Akut alacsony hátfájás? Próbálja ki ezt először

1 -

Fizikai Terápiás Gyakorlati Program akut alacsony hátfájásra

Ha alacsony a hátfájás , akkor tudja, milyen fájdalmas és gyengítheti ezt a feltételt. A sciatica, vagy a fájdalom a lábadtól, amely a hátsó ülőideg irritációjából származik, fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést okozhat a lábadban, és korlátozhatja Önt arra, hogy üljön, vezessen, sétáljon vagy menjen dolgozni.

Ha az extrém alacsony hátfájás vagy sciatica hirtelen kialakulása alakul ki, néhány alapvető lépést kell megtenni ahhoz, hogy gyorsan meggyógyulhasson, és visszatérhessen a normális újraérzéshez. Ne feledje, hogy a legtöbb alacsony hátfájdalom nem veszélyes, ezért érdemes bejelentkezni orvosával vagy fizikoterapeutajával , pontosan leírni a tüneteit , és győződjön meg arról, hogy a megfelelő dolgokat a hátukon végzi.

Ha idegrendszeri tünetei vannak, mint a láb gyengesége vagy a bél- vagy húgyhólyag-elvesztés a fájdalom vagy a sciatica miatt, azonnal el kell mennie orvosához vagy a sürgősségi szolgálatba.

Nincs olyan kezelés, amely mindenki számára megfelelő, de sok esetben az akut alacsony hátfájás és az ibkatikus is jól reagál ezekre az öngondoskodásra. Jelentkezzen be orvosával, majd kövesse ezeket a lépésenkénti stratégiákat az akut alacsony hátfájás kezelésére.

2 -

Akut alacsony hátfájás: Először is, ne pánik

Amikor akut és extrém alacsony hátfájás szenved, az első reakciója aggodalomra adhat okot. A fájdalom olyan súlyos lehet, hogy korlátozhatja a lefekvés vagy kényelmesen fekvő képességét. Az álló helyzetben és a gyaloglás nehéz lehet, és a munkába állás nem lehetséges.

Ne felejtsük el, hogy a legtöbb alacsony hátfájás és az ibolyaszék elég gyorsan javul, és sok esetben teljesen megoldódnak néhány rövid hét alatt. Néha az alacsony hátfájásod elengedhetetlenné válik.

Biztos lehet benne, hogy míg az aktuális fájdalom intenzív és a funkcionális mobilitása korlátozott, néhány nap múlva lehet a megfelelő kezelés és tanácsadás.

3 -

Lie Face Down

Sokszor álló, séta vagy ülő, akut alacsony hátfájás szinte lehetetlen. Tehát a kezdeti kezelésnek le kell feküdnie egy lejtős felületen egy kemény felületen. Ez az első lépés az alacsony hátfájás kezelésére használt gyakorlatok progressziójában . Ha nehéz lesz a padlóhoz jutni, az ágyban fekve jól van.

Feküdj le a gyomrára, tegye karjait az oldaladra, fordítsa a fejét az egyik oldalra, és pihenjen. Próbáljon természetes lélegezni és lazítson a hátán fekve.

Ha feküdt a gyomrán, vegye figyelembe a tünetek változását. Jegyezd meg a centralizációt , amely a fájdalom egyik oldalán a hát, a feneked vagy a combod közelebb a gerinc középvonalához. A fájdalom központosítása jó jel, és azt jelenti, hogy a megfelelő dolgokat a hátukon végzi.

Néhány perc alatt feküdt a hasán, lépjen tovább a következő lépésre a sürgősségi alacsony hátfájás kezelésében.

4 -

Hajtsa a könyökét

Míg a hasában fekszik, lassan felhúzza a könyökét. Ez a manőver okozhatja, hogy az alacsony hátra kanyarodjon kissé. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és próbáljunk pihenni ebben a helyzetben.

Amíg a könyökökre támaszkodik, ismét próbálja figyelemmel kísérni a tüneteit bármilyen változás esetén. A tünetek csökkenése vagy a fájdalom központosítása itt jó jel.

Ha az alacsony hátfájdalom vagy a iskiás rosszabbodik, akkor egyszerűen csak feküdjön vissza feküdt lefelé, és pihenjen még néhány percig, majd próbálja meg újra felhúzni. Néha a fájdalom túlságosan túlságosan intenzív ahhoz, hogy bejusson a felfüggesztett helyzetbe. Ha ez a helyzet, várjon néhány órát és próbálkozzon újra.

Maradjon a felemelt helyzetben néhány percig, majd lassan térjen vissza a fekvő helyzetbe. Ismételje meg ezt a ciklust 3-5 ismétléshez, majd lépjen tovább a következő gyakorlatra.

5 -

Végezze el a Press Up Exercise (Sajtó felemelés) funkciót

Miután sikeresen végrehajtotta a fekvő lefelé és a támaszt a könyökök manővereire, itt az ideje, hogy továbblépjen a hajlamos préselésre . Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas arra, hogy visszaállítsa a normál lordózist vagy előretekercset az alacsony háton.

Ahhoz, hogy a nyomást felfelé hajtsuk le, feküdjön lefelé a kezeivel laposan a padlón a vállak alatt. Ügyeljen arra, hogy az alacsony háton nyugodjon, majd lassan nyomja meg úgy, hogy a felsőtest megemelkedik, míg az alsó teste a padlón marad.

Ha a tüneteid elég intenzívek, nem túl messzire megy. Az jó. Lassan engedje le és pihent egy-két másodpercig, majd nyomja meg újra. Próbálj meg egy kicsit tovább haladni minden alkalommal. Mozgásainknak lassúnak és ritmikusnak kell lenniük, amikor megnyomja a felsőtestét, míg az alsó teste a padlón ellazul.

A sajtó felállításakor minden egyes alkalommal meg kell próbálkoznia egy kicsit tovább, hogy helyreálljon a mozgásköre és a gerincben lévő előremenő görbe. Amikor megnyomja, mindenképpen figyelje a tünetek bármely változását, és emlékezzen arra, hogy a fájdalom közelebb a gerinc középvonalához jó jel.

Végezzen kb. 10-15 ismétlést a préseléssel, majd pihenjen ismét a gyomrában. A padlóról való felemeléshez egyszerűen nyomja meg az utolsó utat, és lassan hajlítsa meg a térdét, majd a másikat, amíg a lábad a padlón van, és képes leszállni. Próbáld meg fenntartani a gerincoszlop előrehajlási görbéjét az emelkedésed során.

A három gyakorlatot - lefelé fekve, a könyökökre és a sajtóra helyezve - a nap folyamán sokszor elvégezhető. Ne lepődj meg, ha az első néhány napban órákat vagy órákat kell tennie. Ez gyakori.

A gyakorlatok célja, hogy segítsen gyorsan helyreállítani a gerinc normális helyzetét az alacsony hátfájás akut epizódja esetén. Ne felejtse el, hogy ha a fájdalom több napnál hosszabb ideig fennáll, helyi orvosának vagy egészségügyi szolgáltatójának látogatása rendben van.

Kapcsolódó feladat: Nyomja meg a Hips Off Center gombot

6 -

Állandó testtartás fenntartása

A sürgősségi hátfájás kezelésének fontos elemei az alacsony hátfájdalom vagy az ibkózis gyors csökkentésére irányuló gyakorlatok. Az alacsony hátra megfelelő testtartás fenntartása ugyanolyan fontos. Létfontosságú, hogy a hátát a megfelelő helyzetben tartsa ülve és állva .

Amikor ülsz, használj egy kis párnát vagy ágyéllel, hogy segítsen megtartani az előretekercset az alacsony háton. Nyomja vissza a háttámláját a szék hátuljához, majd helyezze a párnát vagy tekerje mögöttetek a szíj szintjén. A tekercset akár egy hüvelyk vagy egy kicsit is beállíthatja a kényelem érdekében.

Amikor az akut, alacsony hátfájás hirtelen fellép, ne pánikoljon. Győződjön meg róla, hogy elindítja a vészhelyzeti alacsony hátsó önellátó gyakorlatokat, és figyeli a tüneteit. Tartson megfelelő testtartást ülése közben, és igyekezzen minél aktívabbnak lenni. A hosszú pihenőidő nem ajánlott. Sőt, a gyaloglás és a könnyű testmozgás, mint az ebben a programban leírtak, elengedhetetlenek ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a fájdalomtól, és újra érezze magát.