Gyakran előfordul, hogy összeomlott a felső hátsó testtartás az öregedéssel, de más tényezők is érintettek lehetnek. Plusz, ha rendszeresen végzi a megfelelő gyakorlatokat, előfordulhat, hogy az életkor nem akadályozza a helyes testtartást, amelyet gondolhatott volna.
A szegény testtartást, különösen a felső hátsó részen, a bordakangya okozhatja, amely a medencecsontra lecsapódik.
Mind a bordák, mind a medence fontos szervezeti egységek; együtt alkotják a "magot".
Ahogy a felső hát leesik vagy összenyomódik, előfordulhat, hogy hiányzik néhány centiméter a magasságától.
Ha ezek a nagy csontozatú struktúrák valamilyen módon rosszul vannak kialakítva, ahogy a legtöbb esetben rossz helyzetben vannak, akkor az izmok, amelyek hozzájuk kötődnek, szorosak, gyengék vagy mindkettőjüket.
Itt van egy könnyű testtartás tudatossága, amely segít megemelni a borda ketrecet közvetlenül a kismedencei csontból. Naponta megpróbálom segíteni a testtartásodat, valamint enyhíteni a hátfájás sok típusát.
- Lesz vagy ül vagy állni ezen a gyakorlaton. Ülések segíthetnek abban, hogy a hangsúly a gyakorlás helyességére koncentráljon. Az állhatatosság megkérdőjelezheti testfelismerését, és lehetővé teszi, hogy érzitek meg, hogy a bordák és a felső hátgerincek hogyan hatnak a kismedencei és a hátulsó hátra.
Mindkét változat előnyökkel jár, de előfordulhat, hogy ülő helyzetben szeretne elindulni. Miután elsajátította az edzés alapjait, biztosan haladhat előre.
- Helyezze el a medencét úgy, hogy kissé előre dönt. Amint megtudta a medence és az alacsony hátsó ívben a testtartás tudatosságának gyakorlását , az előretekerés enyhén eltúlozhatja az alacsony hátsó görbét, miközben megfelelően csökkentette az alacsony hátsó izmokat. Hacsak nem túl sok a görbe az alacsony háton, vagy lapos, alacsony hátulsó helyzetben van, akkor az ülő helyzetben lévő görbe kialakítása és fenntartása eléggé természetesnek tűnik.
- Inhaláljon, és túllépje a borda ketrec felfelé emelését, ahogy te.
A belégzés okozza a gerincet és a bordákat, hogy kissé enyhüljenek. Ehhez a gyakorlathoz használja a lélegzetet, mint eszköz, hogy fokozatosan fejlessze az emelő és a borda ketrecét. Más szavakkal, ne tegye ki a gerinc hosszabbítást. Ehelyett nézze meg, hogy a belélegzés támogatja-e a bordáid és a felső hátsó mozgását, és az ott elkezdett izomokat fejleszteni.
Mindent megtesz annak érdekében, hogy mindkét oldalán egyenletesen emeljük a bordákat. - Exhale, és hagyja, hogy a borda és a felső hát vissza a természetes helyzetbe. Talán azt tapasztalja, hogy a gyakorlatban ez a természetes, ismerős, szokásos helyzet megváltozik, és nagyobb távolságot kap a bordái és a medence között.
Gratulálok! A bordacsavar gyakorlat működik! - Ismételje meg naponta egyszer vagy kétszer 10 alkalommal.
Emelt Rib Cage Exercise Pointers
- Ha szükséged van egy kis útmutatásra a felső hátsó részeden, végezze el a gyakorlást a hátával a falnak.
- A medence és a borda ketrecbeállítása egy másik változata, hogy felemelje a karját. Ez különféle élményt nyújt Önnek a tudatosságáért. Kérdezd meg magadtól: Hogyan mozog a bordám, amikor a karjaimat felemeltem? A karok felemelése könnyebbé, keményebbé vagy éppen másvá teszi ezt a gyakorlatot? Ez az Ön számára észrevenni.
- A testtartás javítására tett erőfeszítések fokozása érdekében fontolja meg a pec izmok nyújtását.
Növelje a Rib Cage - és a testtartás a jóga
Több módot keres a jó testtartás megerősítésére?
A Nemzetközi Jogi Nyilvántartásban közzétett, 2017-es tanulmány azt sugallja, hogy egy nagyszerű módja annak, hogy aktiválja a magot, lehet, hogy különböző jóga testhelyzeteket foglal magába.
Mivel az ab-izmok a bordák különböző helyeihez kötődnek, ezért fontos szerepet játszanak a testtartásban, az összehangolásban és az egyensúlyban.
A kutatók két ab-izomot, a külső oblique-t és a keresztirányú hasüstöt azonosítottak, különösen kulcsfontosságúak a jól igazított testtartás szempontjából.
Javasolják a chaturanga dandasana-t, vagy négy limbed személyzetet, vagy alacsony lapot, hogy aktiválják mind a külső ferde, mind a keresztirányú hasizmokat, különösen az egészséges testtartáshoz való hozzájárulásuk fényében. Azt is ajánlják, hogy az adho mukha svansa lefelé néző kutya póz, a külső ferde izomra.
> Forrás:
> Rathore, M., et. al., Anatómiai Korreláció a Core Izom Aktiváció különböző Yogic Stages Int J Jóga. 2017 május-aug.