Vissza Extension utasítások
Könnyű felhúzódni, ha egész nap asztalra ülsz, valószínűleg a nap egy bizonyos pontján átkozottul érzed magad.
A jó hír az, hogy az (ideiglenes) guggoló testhelyzet elhárítása könnyű. Mindössze annyit kell tenned, hogy egy egyszerű húzódás.
Az alábbiakban egy olyan hátsó kiterjesztésű gyakorlat leírása található, amely hasonlít a jóga napi üdvözlettel kapcsolatos elmozduláshoz, amelyet az asztalnál dolgozó emberek számára terveztek (és az American Physical Therapy Association ajánlotta).
Ez egy remek mini-szünetet csinál, amit a számítógépeden megtehetsz. Kipróbálhatja akár állva vagy ülve, és néhány speciális tippet is adtam a hatékony munkavégzéshez.
Back Extension Gyakorlat görcsös helyzetben
Nehézség: Könnyű
Szükséges idő: 2 perc
Itt van, hogyan:
- Ha hátsó sérülése vagy állapota vagy hátfájása van, kérdezze meg kezelőorvosát, ha ez a gyakorlat megfelelő az Ön számára. Ez a cikk csak azt írja le, hogyan kell ezt elvégezni; nem ajánlja, hogy ezt megtegye. Csak az orvosi szakemberek mondhatják el, ha kell.
- Ülj vagy egyenesen álljon nyugodt, mégis összehangolt helyzetben.
- A lábaid párhuzamosak legyenek egymással, és a karok lefelé vannak.
- A tekintetnek előre kell lennie, és az álla egy kicsit beakadt.
- Inhaláljon, majd lélegezze ki és gyengéden húzza hátra a gyomrot.
- A térd könnyű, kis kanyarban.
- Azáltal, hogy először eléri őket az oldalra, tegye karjait a felső pozícióba. (Olyan, mintha mindkét karon félköröket rajzolna egyszerre.)
Ehhez a könyöknek egyenesnek kell lennie, de nem zárva. Vessen egy pillantást a könyökök feszességének ellenőrzésére.
- Miután a karjaid elérik a célt a fején, összefonódjatok ujjaival. Ha ez nem lehetséges, (merevség következtében) hozza őket olyan közel egymáshoz, amennyit csak tud.
Hozd vissza a fejedet, amire szükséged van, hogy helyet foglalj a karod számára, és adj hozzá egy kicsit többet a hátsó izomzatnak. A fejet kissé visszaszerezni fogja a kihívást a hátsó izmokhoz, erősítve őket.
Tartsa ezt a pozíciót 5-30 másodpercig.
- Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat több oomph, akkor érheti el a törzs ki a medence - és a mennyezet / ég, ahogy tartja a helyzetét.
- Ezt a gyakorlatot az alábbi módon kezdheti meg:
- Ülj le a székedre, karjaid mellett.
- Az Ön két ülő csontja szorosan és egyenletesen érintkeznie kell a székkel, de anélkül, hogy megragadna vagy feszült lenne a fenék izmaiban.
- Húzza hátra a gyomrot.
- Végezze el a gyakorlatot ebből a pozícióból.
> Forrás:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. és Vickery, Steve. Az American Physical Therapy Association könyvének karbantartása és javítása. Owl Books. Henry Holt és Company, LLC. New York, New York, 1999. Stretch and Reach p.224