Stretch your flange, Rib izmok és oblique Abs
Jóga pózok, amelyek segíthetnek enyhíteni a hátfájást, beleértve az oldalsó szöget jelent.
Az oldalszögű pózok hozzáadása a jóga gyakorlatához valószínűleg kihívást jelent az egyensúlyodra, és nagyszerű gerinc hosszabbító élményt nyújt. Segíthet a rossz testtartás évek visszafordításában is. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell megfelelően végrehajtani az oldalsó szögeket, kövesse az utasításokat.
Oldalsó szögpozíció Feszíti a szalagot és meghosszabbítja a gerincet
Mennyire gyakran hajlítsa a gerince (törzs) oldalát?
Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, akkor a válasz: nem gyakran. De vannak olyan izmok, amelyek nagy mértékben kihasználhatják a nyúlványt . Itt van néhány, és mindegyik magja:
- Quadratus lumborum - mindkét oldalon derékban helyezkedik el, ez az alapvető izomzat akkor működik, amikor a csípőjét felfelé tépi, mint egy divatmodell, vagy amikor egy lábon áll.
- Az egyes bordák között elhelyezkedő interkostálok az izmok olyan csoportjai, amelyek keresztmetszetűek egymás között. A légzés alatt dolgoznak, hogy segítsenek kibújítani a bordákat és több levegőt venni. Segítenek egy fájdalommentes felsőtest támogatásában is.
- Belső és külső obliques - ezek a hasi izmok, különösen a belső obliques , meglehetősen mélyen helyezkednek el a csomagtartóban. Segítenek a testtartás támogatásában, és kilégzéskor dolgoznak.
Amikor az oldalsó szöget állítja be, úgy érzi, hogy a szakasz egy átlós vonal, a hátsó lábadtól a csomagtartón keresztül, és a karral és a kezeddel.
Húzza a kinyújtott láb sarkát a padlóra, hogy fokozza a nyúlványt.
Vigyázz a kismedencei helyzetedre
A jóga tanítás, különösen az Iyengar stílus gyakran jön finomabb pontokkal, hogy segítsen felismerni a póz előnyeit. Oldalszögben egy különösen hasznos pont a felső csípő irányítása a mennyezet és a hát felé.
Ennek következtében a hátsó izmok keményebben dolgoznak, és a fent említett összes izom mélyebb szakaszát eredményezik, különösen a quadratus lumborum. Annak érdekében, hogy az egyenes lábszáron a medence felfelé és hátra irányuljon, a másik oldalon lévő medencét előre kell vinni.
Scoliosis & Kyphosis
Az oldalsó hajlítás nem csak a szárnyat nyújtja, hanem segítheti a testhelyzetben lévő izmok, különösen a scoliosis és kyphosis által okozott izmok kialakulását. A szkolózis esetében az életednek az oldala és a gerince görbületi évei szigoríthatják a közeli izomcsoportokat, és gyengíthetik is őket. A szoros és gyenge izomzat kyphosis okozta is lehet. Mindkét feltétel izom egyensúlytalansághoz is vezethet.
Tehát ha kapsz egy esélyt, hogy nyújtsd az izmokat, mivel az oldalsó szögek kínálnak, akkor egy proaktív lépést teszünk az ilyen körülmények által okozott fájdalom kezelésére. És ennek a póznak az egyik igazítási pontja az, hogy a felső vállát közvetlenül az alsó rész fölé rakja. Ez képes a testtartás problémáinak visszafordítására. A szakasz kezdetben kihívást jelenthet, ezért könnyű, de próbálkozzon.
Side Angle Pose Alignment és Alapítvány - Tippek a kezdőknek
Gyakorolja a hátát a falhoz, hogy segítsen a pózok összehangolásában.
Miután biztonságban érezte magát biztonságosan, el tud lépni, és a fal segítsége és irányítása nélkül dolgozhat. A póz széles támogatási alapot használ, ami azt jelenti, hogy a lábad messze van egymástól. Egy széles alap segít egyensúlyban tartani, miközben a többi olyan kihívással is szembesül.
Forrás:
Coulter, HD, a hatha jóga anatómiája: egy kézikönyv a diákok, a tanárok és a gyakorlók számára. Test és lélegzet 2001. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. A jóga tanári kurzus (kézikönyv). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. és Arjunwadkar, K. Jóga magyarázata. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.