Hogyan viselkedni visszakerül a kar és a váll ereje és rugalmassága
A karszalaggyakorlatok után az utolsó fegyveres mozdulatok voltak az elméjében. A My Reach to Recovery önkéntes bemutatta a műtét utáni gyakorlatokat, és az emlőrák után írta le saját vállproblémáit . Jól éreztem magam, ezért kihagytam a gyakorlatokat - rossz döntés. Lassan kidolgoztam egy fagyott vállát, majd egy lymphedema könnyű esetét.
Ne tévedj. Beszélje meg kezelőorvosával arról, hogy készen áll ezekre a kar gyakorlatokra, majd kezdje gyengéden a helyreállítás felé vezető úton.
Mell-műtét és sugárkezelés mellékhatások
Ha már emlőműtétet, nyirokcsomó-eltávolítást vagy mellérzékenységet szenvedett, akkor bizonyos gyakorlatokat kell tennie, amelyek segítenek a gyógyulásban. Az éles gyakorlatok segítenek a kezelés mellékhatásainak csökkentésében, és visszatérhetnek a normális tevékenységekbe.
A mellműtétek befolyásolhatják a kar és a váll mozgását. A mastectomia, lumpectomia vagy mell rekonstrukció megváltoztatja egyensúlyát, és befolyásolja az idegeket és a nyirokszövetet. Ezek viszont a vállak merevségéhez és a fürdőzéshez, öltözködéshez és ápoláshoz vezethetnek. Ha a nyirokcsomók eltávolításra kerülnek, előfordulhat, hogy kéz- vagy kar lymphedémiát alakít ki. Gyakorlatok, és bizonyos esetekben a nyomóhüvelyek segíthetnek megelőzni és enyhíteni ezeket a mellékhatásokat.
A mellszívás megváltoztathatja a légzés egyszerűségét, valamint befolyásolhatja karját és vállát a kezelés után és néhány hónappal a kezelés után.
Mivel az emlő sugárzása néha befolyásolja a tüdejét, mély légzési gyakorlatokra lehet szükség ahhoz, hogy visszanyerje teljes tüdőképességét. Ha a karját és a vállát is érinti, a karos gyakorlatok segítenek lazítani és nyújtani az izmokat és a kötőszöveteket.
Arm gyakorlatok mellrák után
Győződjön meg róla, hogy megbeszélje a gyakorlati terveit orvosával, mielőtt elkezdené.
Orvosa egy fizikai terapeutához vagy egy Reach to Recovery önkénteshez fordulhat Önhöz, hogy megtanulhassa a kar gyakorlatok megfelelő módját.
Várjon, amíg a sebészeti csatornák elkezdenek gyakorolni. Nincs szükség arra, hogy megfeszítse az öltést, amely megtartja a lefolyócsövet a mellkasán. Ha a mellszöveg öltései még mindig a helyén vannak, óvatosan mozogjon, amikor gyakorol, hogy elkerülje a bőr felszakadását vagy a behatolását. Miután a csatornák elmentek, és a varratok ki vannak kapcsolva, elkezdheti a gyakorlást (ahogy érzi magát). Ne végezzen semmilyen gyakorlatot a fájdalomponttal.
Melegítsd fel a karra gyakorolt gyakorlatokat az implantátumok után
Minden edzésprogram esetében a jó előkészítés segít a gyakorlási céljainak elérésében. Szeretne visszaszerezni a kar mozgását, csökkenteni a fájdalmat és duzzanatot, és visszatérni a normális tevékenységekhez. Íme néhány dolog, amit el kell indítanunk:
- Viseljen laza, kényelmes ruházatot a testmozgáshoz. Nem arról van szó, hogy jól nézel ki; ez arról szól, hogy jobban érzi magát és könnyen mozog.
- Próbálj meleg vizet vagy kádat áztatni, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, hogy lazítsa meg az izmokat. Ez is csökkentheti a fájdalmat. Vagy próbálkozzon az ibuprofennel körülbelül 30 perccel az edzés előtt. A vállon forró csomag 20 percig is segíthet.
- Lassan és gyengéden gyakorolják a gyakorlatokat - jó úton haladsz, nem égési vagy új sebességrekordot. A fájdalom azt jelzi, hogy meg kell állnia, pihennie, vagy finomabban kell dolgoznia.
- Ne feledje, hogy mélyen lélegzik és kilép, amíg gyakorol. A tüdőt fel kell fújni, oxigént kell a testbe hoznia, majd lazítson és lélegezze ki.
- Normális, hogy a mellkasi műtét után a hónalj és a hónalj feszültsége érezhető, és ahol az idegeket elvágták, zsibbadt állapotban lehet. A gyengéd edzés segít enyhíteni ezeket az érzéseket.
Hogyan lehet a legtöbbet kihasználni a kar gyakorlatokból
Minden jó edzésprogramnak szabályosnak kell lennie, ezért építsétek bele a menetrendbe.
Tegyél fél napra kétszer, amikor átmész a kar gyakorlatokon. Játsszon nyugtató, pozitív zenét, miközben nyúlik. Ismételje meg az egyes feladatokat 5-7 alkalommal, és tegye a helyes módon.
Amint meggyógyul, újratervezéssel vagy egy kicsit távolabb nyújthat. Ha nem tudja elvégezni a gyakorlatokat, vagy fájdalmasak, forduljon orvosához. És ha nem észlel semmilyen javulást a kar mozgása során a gyakorlás, kérjen orvosát, hogy értékelje a mozgástartomány és megvitassák a lehetőségeket. Lehetséges, hogy a karját és a vállát ismét mozgatja, de időbe telik. Ne add fel.
források
Gyakorlatok a mellkasi műtét után. American Cancer Society.
Gyakorlat és másodlagos limfedema: biztonság, potenciális előnyök és kutatási kérdések. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner, J. Med Sci Sports Exerc. 2009. március; 41 (3): 483-9.