Az emlőrák kezelésére , sajnos, hosszú távú szövődményei lehetnek. A nyirokcsomó-eltávolítás után (nyirokcsomó boncolás, érzéki csomó biopszia ), vagy akár nyirokcsomó-eltávolítás nélküli mellrákos műtét után a kar limfedema kellemetlen és nagyon frusztráló lehet. A műtét vagy a sugárterápia során a nyirokrendszeri traumák miatt extra folyadék keletkezik a kezedben vagy karban, ami duzzanatot okoz.
A kar-gyakorlatok mögött az az elképzelés, hogy a karján belüli izomösszehúzódások segíthetnek a nyirokfolyadéknak a hónalj és a nyak ereiben történő visszaszorításához; visszaadja a folyadékot a vérkeringésébe. Amikor a nyirokfolyadék visszatér a keringésbe, a duzzanatod leeshet.
Készülj fel a kar lymphedema gyakorlatokra
Ezek az egyszerű szelíd gyakorlatok segíthetnek abban, hogy a nyirokfolyadékban lévő fehérjék újra felszívódjanak, és a kar lymphedema tünetei csökkennek vagy eltűnnek. Győződjön meg róla, hogy megbeszélje a gyakorlati terveit az orvosával - mielőtt elkezdené. Orvosa fizikai terapeutához is fordulhat, aki segíthet ezeknek a gyakorlatoknak az elsajátításában, és tanítson másoknak is.
Ha a közelmúltban műtéttel rendelkezett, várjon, amíg a sebészeti csatornák és a varratok kiürülnek, mielőtt ezeket a gyakorlatokat megpróbálnák. Óvatosan végezzük ezeket a gyakorlatokat - itt nem testépítés, és nem gyakorol a fájdalompontra. Mindig viselje a kompressziós hüvelyt az érintett karján gyakorlás közben. Ne gyakoroljon, ha a karja megdagad, vagy pirosra fordul.
A laza, kényelmes ruházati stílusban viselt ruha nem fontos ezeknél a gyakorlatoknál. Melegítse meg az érintett karját és a kezét, mielőtt elkezdi a gyakorlást - zuhanyozni, kádba áztatni, vagy melegen nyomja körülbelül 20 percig. Légy rendszeres a kar lymphedema gyakorlatok elvégzésével kapcsolatban. Ez segíti a helyreállítást és a legjobb eredményeket.
Itt van, amire szüksége van a kezdéshez az induláshoz:
- 1 font ingyenes súly
- A tömörítő hüvelye
- Egy kis rugalmas labda
- Kemény szék, hogy üljön
- Olyan terület, amely elég nagy ahhoz, hogy lefeküdjön
- Opcionális: pár gyalogos oszlopok: Fitness, Nordic, vagy Exerstriding pólusok
Kész? Kezdjük néhány isteni gyakorlattal.
Ball Squeeze-Seated Exercise
A golyóprés gyakorlása közben ül, és jó módja annak, hogy fokozatosan dolgozni a többi gyakorlatok. A golyópréselést a műtét oldali karjával, valamint az érintetlen karoddal teheti meg.
Használjon rugalmas labdát, ami kicsit nagyobb, mint a tenyér. A labda nem lehet nehéz, és ellenállást kell nyújtania a markolatnak. A megfelelő golyó visszahúzódik az alakzatba, amikor felszabadítja, de ehhez nyomást kell gyakorolnia. Érezni fogod az izmokat az ujjaidban, az alsó és a felső kar pedig jól működik, ahogy a golyó megnyomja. Ez az izommozgalom segíthet a felesleges nyirokfolyadék visszaforgatásában, és segít elkerülni a duzzanatot.
Íme, hogyan kell a golyócsíkot gyakorolni:
Ne feledje: Mindig viseljen a kompressziós hüvelyt az érintett karján a gyakorlat során.
- Ülj vagy állj jó testtartással - tartsa hát és a nyakát egyenes és a vállát lazítsa. Fogja könnyedén a labdát a tenyerének és az ujjainak. Húzza ki karját előtted, és tartsa karját magasabbra a szíveddel.
- Miközben a karját emeli, szorítsa meg a labdát ujjaival annyira, amennyire csak lehet. Tartsa a nyomást körülbelül 3 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg a golyóprés gyakorlását 5-7 alkalommal. Ha a karja gyorsan megtörik, szünetet tartson. Ön fokozatosan felépítené az erősséget és az állóképességet ahhoz, hogy a labdát többször pihentesse.
Elbow Flexion-Seated Exercise
A könyök rugalmas mozgása a felső karizmokat használja, amelyek közel állnak a hónalj nyirokcsomóihoz. Amint ezek az izmok működnek, a nyirokfolyadék visszaszorítható a rendszerbe és felszívódik, csökkentve a kar lymphedémet.
Mindkét karján elvégezheti a könyök rugalmas mozgását. A gyakorlat során mindegyik kézben egy font súlyt kell használni. Úgy érzed, hogy az izmok az alsó és a felső karodban működnek, ahogy a könyök flexio.
A könyök rugalmas mozgása:
Ne feledje: Mindig viseljen a kompressziós hüvelyt az érintett karján a gyakorlat során.
- Ülj vagy állj jó testtartással - tartsa hát és a nyakát egyenes és a vállát lazítsa. Tartsa egy fontonként a súlyt minden kézben a tenyérrel. Pihenjen az ölében.
- Lassan hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel mindkét kezét a mellkasához. Amikor a kezed félig felfelé, hagyja abba az emelést és tartsa a helyzetet kb. Hat másodpercig.
- Most lassan engedje le a kezét az ölébe. Pihenjen egy kicsit.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal, mindig óvatosan mozgassa.
Ha a karja fáradt vagy elkezd duzzadni, szünetet tartson. Ön fokozatosan felépítené az erejét és az állóképességet, hogy ezt a gyakorlást pihentesse. Próbálja meg a nehezebb súlyokat, ha jól érzi magát.
Könyök hosszabbító-emeleti gyakorlása
A könyök kiterjesztése mindkét karhoz elvégezhető. Úgy fogja érezni, hogy az izmok az alsó és a felső karban működnek, ahogy a könyök kiterjesztése. A gyengéd izommozgásnak segítenie kell a felesleges nyirokfolyadék visszavezetését a keringésbe, és segít elkerülni a kar duzzadását.
Íme, hogyan kell elvégezni a könyök kiterjesztése gyakorlat kis szabad súlyokat.
Ne feledje: Mindig viseljen a kompressziós hüvelyt az érintett karján a gyakorlat során.
Feküdj le a hátadon, egyenes vonalban tartva a hátat és a nyakát. Annak érdekében, hogy az alsó része lapos legyen, növelje térdét. A lábának a padlón laposnak kell lennie, a váll szélessége mellett. Ne tartsd össze a térdedet - mint a lábad, meg kell különböztetni egymástól. A gyakorlat során mindegyik kézben egy font súlyt kell használni. A kezednek a váll szélessége között kell lennie a gyakorlat során.
- Tartsa hátat és nyakát egyenes és a vállak nyugodt. Tartsa meg egy font súlyát minden kézben úgy, hogy tenyerei egymás felé néznek. Emelje fel mindkét karját egyenesen a teste felett.
- Lassan hajlítsa meg a könyökét, és mindkét kezét lába alá húzza. Ha a könyökét 90 fokos szögben hajlították meg (lásd a képet), hagyja abba a mozgást és tartsa lenyomva a pozíciót kb. Hat másodpercig.
- Most lassan emelje fel a kezét az 1. pozícióba. Pihenj egy kicsit.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal, mindig óvatosan mozgassa.
Ha a karjaid fáradtak vagy elkezdenek megduzzadni, szünetet tartsanak. Ön fokozatosan felépítené az erősséget és az állóképességet, hogy ezt a gyakorlatot megálljon. Próbálja meg a nehezebb súlyokat, ha jól érzi magát.
Váll Horizontal Adduction
A válladdozás azt jelenti, hogy vállát és karját vízszintes síkjához közelebb hozza a test középvonalához vagy középpontjához.
Mindkét karhoz a váll vízszintes addícióját megteheti. Érezni fogod az izmaidat a vállodon és a karodon, ahogyan a válladdíciónál. A gyengéd izommozgásnak segítenie kell a felesleges nyirokfolyadék visszavezetését a keringésbe, és segít elkerülni a kar duzzadását.
Íme, hogyan kell csinálni a váll vízszintes adduction kis szabad súlyokkal.
Ne feledje: Mindig viseljen a kompressziós hüvelyt az érintett karján a gyakorlat során.
Feküdj le a hátadon, térddel felemelve. Tartsa hát és nyakát egyenes vonalban. A lábának a padlón kell lennie, a lábad és a térde váll szélessége mellett. A gyakorlat során mindegyik kézben egy font súlyt kell használni.
- Kezdetektől fogva tartsa a hátat és a nyakát, és a vállak nyugodtak. Húzza ki karját a testétől, pihentesse őket a padlón. Tartsa meg egy font súlyát minden kézben, a tenyerével a mennyezet felé.
- A könyök hajlítása nélkül lassan emelje mindkét karját a teste fölé, amíg össze nem hozhatja a tenyerét. Tartsa ezt a pozíciót kb. Hat másodpercig.
- Most lassan engedje vissza a karját a 2. pozícióba. Pihenjen egy kicsit.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6 alkalommal, mindig óvatosan.
Amikor a karjaid fáradtak vagy elkezdenek megduzzadni, pihenjen. Ön fokozatosan felépítené az erősséget és az állóképességet, hogy ezt a gyakorlatot megálljon. Próbálja meg a nehezebb súlyokat, ha jól érzi magát.
Váll rugalmas állóképesség
Vállfeszítés a deltoid (váll) izmaidat és a vállod elejét használja. A könnyű súlyt tartva a váll hajlítás közben könnyű nyomást gyakorolhat axilláris nyirokcsomó-területére, és segíthet a lecsapódásnak.
Mindkét karján elvégezheti a váll rugalmas mozgását. Érezni fogod az izmokat a vállában és a karodban, ahogyan a váll hajlását.
Íme a váll flexziós gyakorlása:
Ne feledje: Mindig viseljen a kompressziós hüvelyt az érintett karján a gyakorlat során.
- Állj jó helyzetben, karjaid az oldaladon. Tartsa egy font súlyt minden kézben, tenyér a teste felé.
- Lassan emelje fel mindkét karját, finoman szabályozott mozgással. Amikor a karjaid majdnem közvetlenül fölülnek, szüneteltessük és tartsuk ezt a pozíciót hat számjegyre.
- Most lassan engedje le a karjait - ne nyúljon, hanem használja a vezérlést - addig, amíg a kezed vissza nem kerül a testébe. Pihenés.
- Ismételje meg a váll hajlítását 10-szer.
Amikor a karjaid fáradtnak éreznek, vagy ha elkezdenek duzzadni, állj meg és pihenjen. Ön fokozatosan felépítené az erősséget és az állóképességet, hogy ezt a gyakorlatot megálljon. Próbálja meg a nehezebb súlyokat, ha jól érzi magát.
Váll-elrablás-álló gyakorlat
A váll elválasztása azt jelenti, hogy a vállát és karjait a test középvonalától vagy középpontjától távolabb mozgatja. Ez az ellenkezője a válladdíciónak , mozgatja a karját a központod felé. A könnyű súlyt tartva, miközben a váll elválasztása segít enyhén nyomást gyakorolni a hónalj nyirokcsomó területén, és segíthet a felesleges nyirokfolyadék lecsapolásában.
Mindkét karján végezheti el a vállat elrablás gyakorlatát. Érezni fogod az izmokat a vállak és a karod között, valamint a vállakodásodat, ahogyan a váll hajlását. Az ellenőrzött, finom izommozgásnak segítenie kell a felesleges nyirokfolyadék visszavezetését a keringésbe, és segít elkerülni a kar lymphedémet.
A vállat elrabló gyakorlat végrehajtása:
Ne feledje: Mindig viseljen a kompressziós hüvelyt az érintett karján a gyakorlat során.
- Állj jó helyzetben, karjaid az oldaladon. Tartsa meg az egy font súlyt minden kézben, a tenyér előrefelé nézzen.
- Lassan emelje fel mindkét karját az oldalára, finoman szabályozott mozgással. Ha a karjaid nem túl magasak, szüneteltessük és tartsuk ezt a pozíciót hat számjegyre.
- Most lassan engedje le a karjait - ne dobja le a karjait, hanem használjon szabályozott mozgást - addig, amíg a kezed vissza nem kerül a testébe. Pihenés.
- Ismételje meg a váll elválasztását 10-szer.
Amikor a karjaid fáradtnak éreznek, vagy ha elkezdenek duzzadni, állj meg és pihenjen. Ön fokozatosan felépítené az erősséget és az állóképességet, hogy ezt a gyakorlatot megálljon. Próbálja meg a nehezebb súlyokat, ha jól érzi magát.
Pole Walking-Standing Exercise
A sétapálya, amelyet északi gyaloglásnak is neveznek, a karját, vállát, a felső mellkasát és a hátsó izmait használja. Amíg jó kardio edzést kapsz, minden nagyobb ízületed gyakorolják, és az izmok nyújnak és meghosszabbodnak.
Ha jól végzett, akkor a pólusú séta a karjaid megnyugodott. A vállak lendületi mozgásban fognak dolgozni, hasonlóan a váll hajlításához, de nagyobb mozgástartományban. Ez a folyamatos mozgás segítheti a felesleges nyirokfolyadék visszavezetését a keringésbe, és segít elkerülni a kar lymphedémet.
Itt van, hogyan kell elvégezni a pólusos gyaloglást:
Ne feledje: Mindig viseljen a kompressziós hüvelyt az érintett karján a gyakorlat során.
Használjon készletet a fitnesz-sétapálcáknak, amelyek felülről egy kézszíjjal vannak ellátva. A pólusoknak a lépcső mögött kell maradniuk, és mindig átlósan hátra kell fordulni, ahogy sétálsz. Ezek segítenek a vállat gyakorolni, segítséget nyújtani az egyensúlyhoz és támogatják a térdízületeket és a lábizmokat. Tartsa a vállát nyugodtan, és tartsa a pólusokat a testéhez közel.
- Lépj előre a jobb lábaddal, és a bal karját előre, a derékmagasságig. A bal pólus a jobb lábad mögé kerül.
- Tartsa a törzsét függőlegesen, ne hajoljon előre, ahogy sétál.
- Hagyja, hogy a jobb kar kiegyenesedjen mögötted, egy vonalat alkotva, amely a jobb oldali pólusod végéhez ért. Roll your bal lábát a saroktól a lábujjig, ahogy sétálsz, és lenyomva a lábujjával.
- Alternatív lábak és oszlopok, miközben a helyes testtartást fenntartjuk, ahogy pole jár.
Lehet, hogy egy kicsit idegi megtévesztés csinál néhány ilyen aktívabb tevékenységet. Tanulunk azonban, hogy még az ellenállóképesség gyakorlása olyan intenzitással, amely elég erős ahhoz, hogy erőt kapjon, biztonságosnak tűnik, anélkül, hogy fennállna a mellrákkal kapcsolatos limfedémiát okozó kockázat. Tudjon meg többet a lymphedema súlyainak emeléséről .
A Lymphedema megelőzésére vagy kezelésére szolgáló gyakorlatok alsó sorában
A fenti gyakorlatok a lymphedémával szembesülő nők számára ajánlott tipikus gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy az orvos vagy a fizikai terapeuta más lehet, hogy milyen gyakorlatok hasznosak lehetnek Ön számára, és azokat, amelyeket el akar kerülni. Jelenleg sok a kutatás folyamatban keres új és jobb módszerek kezelésére frusztráló tünetei lymphedema. Újra hangsúlyozni kell, hogy ezeket a gyakorlatokat addig nem szabad elkezdeni, amíg meg nem gyógyulsz a mellrákos műtéttől, és a sebész azt mondja, hogy el kell kezdeni a gyakorlást.
A kutatások azt mutatják, hogy a karos gyakorlatok csökkenthetik a duzzanatot, de mennyire hatottak a megelőzésre gyakorolt hatására. Tudjuk, hogy a limfödéma bármikor jelentkezhet emlőráksebészeti beavatkozás után, és az emberek először a mastektómia után 50 évvel először kifejleszti ezeket a tüneteket.
Mivel a tudomány a testmozgás és a limfedema mögött még fiatal, fontos, hogy az eredmények és / vagy az ajánlások változásai mellett maradjanak. Mint a gondozás minden aspektusához, fontos, hogy Ön legyen a saját ügyvédje a rákos ellátásban .
Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlása időt vehet igénybe az ütemtervből, és lehet, hogy kísértésbe eshet. Ahelyett, hogy ezt a gyakorlatot tehernek tekintenék - a kezelés másik fennmaradó mellékhatásaként - elősegítheti ezt pozitívnak tekintve. Tanulmányok kimutatták, hogy sok olyan nő, aki túlélte az emlőrákot, egészségesebbé válik az evés és a testmozgás tekintetében, és ezek a gyakorlatok az egészséges szokás megteremtésének egyik módja. Mégis, ez nem minden. Tény, hogy megtanuljuk, hogy rákos megbetegedés pozitív módon megváltoztathatja az embereket . Nem csak az életmódra, hanem az együttérzésre és az élet megítélésére.
> Források
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. és mtsai. Fizikai gyakorlatok mellrák túlélők számára: a 10 hetes edzés hatása a felső végtagok körül. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., és K. Wonders. Összefoglaló felülvizsgálat a lymphedema tüneteinek gyakorlására. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Breast Cancer-related Lymphedema and Resistance Exercise: Szisztematikus áttekintés. Journal of Strength és kondicionálás kutatás . 2016. 30 (9): 2656-65.