Olyan tech-y világban élünk, ahol sok időt fordítunk a technológia használatára áruk megvásárlására, baráti kapcsolatra és filmforgatásra. Az előnyök mellett a technika hátrányai is különösen hátrányosak a gyermekeink számára. Tanulmányok kimutatták, hogy túl sok képernyő idő kapcsolódik az elhízáshoz, a késleltetett beszédhez és a pszichés stresszhez.
Screen Time és a cukorbetegség
Emellett új kutatások merültek fel, amelyek arra utalnak, hogy összefüggés van a szisztolésidő (naponta több mint 1 óra) növekedésével és a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőivel, különösen az inzulinrezisztencia és az adipozitás (hasi zsír) kockázatával. A kutatók azt találták, hogy azok a gyermekek, akik a legszélesebb időt mutatták, több mint 3 órát, azokhoz képest, akik legalább 1 órát néztek, nagyobb bőrdózis-vastagsággal, zsírindexszel és inzulinrezisztenciával rendelkeztek. Az inzulinrezisztencia a szervezet képtelensége az inzulin, sokféle szerepű hormon alkalmazására . Az inzulin egyik legjelentősebb szerepe az, hogy segítsen a szervezetnek glükózt vagy cukrot fogyasztani. Az inzulinrezisztencia markert vagy kockázati tényezőt mutatott a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához .
A gyermekkori betegség archívumában publikált tanulmány 4495 gyermekből (2337 lány és 2158 fiú), 9-10 éves kortól vett mintát.
A résztvevőket három brit városból vették fel (London, Birmingham és Leicester), amelyek együttesen a dél-ázsiaiak és a fekete afrikai-karibi országok az Egyesült Királyságban kétharmadát képviselik. A résztvevők kevesebb mint egyharmada fehér-kaukázusi volt. A gyermekek a napi időfelhasználást a felmérés segítségével jelentették be. A vizsgálat idején, 2004-2007 között a gyerekeket a "képernyő idő" -ről kérdezték, amelyet a televíziózás, valamint a videojátékok vagy a számítógépes játékok játékainak tekintettek.
Ez a tanulmány nem vette figyelembe az okos telefon- és tablettahasználatot, amelyet ma már szélesebb körben használnak a gyermekek, és hozzájárulhat az ülő magatartáshoz. A résztvevőket mértük magasságban, testsúlyban, bőrdózis vastagságában stb., És laboratóriumi vizsgálatokat végeztek a glükóz, a koleszterin, az inzulin, a hemoglobin A1c (három hónapos vércukor átlag) és más cardiometabolikus kockázati tényezők vizsgálatára. Bár az inzulinrezisztencia szignifikáns összefüggést mutatott, a kutatók nem találtak összefüggést a vércukor (glükóz) és a hemoglobin A1c között, amelyek az emelkedett állapotban a 2. típusú cukorbetegség egyéb kockázati tényezőinek is tekinthetők.
Mit vehetünk el ebből a tanulmányból?
Míg ez a tanulmány a szitaidő és a 2-es típusú cukorbetegség rizikófaktorainak növekedését a gyermekek között tapasztalta, fontos megjegyezni, hogy nem bizonyította, hogy a szitaidő növelése inzulinrezisztenciát és adipozitást okoz . További kutatásokat és különböző típusú kutatási terveket kellene végezni, ha úgy gondoljuk, hogy ez a helyzet.
Másrészről azonban továbbra is jelentős a társulás elismerése, mivel elősegítheti a proaktív fellépést. Talán ez a tudás elősegítheti a szülők és gyermekeik tudatosítását, ösztönözve őket arra, hogy növeljék a fizikai aktivitást és csökkentsék az ülő magatartást, például a televíziózást és a videojátékot.
Ez a tudás segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében a gyermekek körében.
A jövőbeli tanulmányok előnyben részesítik a diétás viselkedés értékelését a képernyő időhasználatával összefüggésben, mivel ez szintén szerepet játszhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának növelésében.
Melyek a Screen Time Guidelines?
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia arra ösztönzi a média időbeli korlátait, amelyek konzisztensek. A konzisztencia fontos, mivel segíthet a rutinok kialakításában és a könnyen követhető regények létrehozásában. Azt sugallják, hogy a 2 évnél idősebb gyermekeknek korlátozniuk kell a képernyő időtartamát napi 1 óránál, és lehetőség szerint arra ösztönzik a szülőket, hogy nézzenek együtt vagy játszanak együtt a gyermekekkel.
Ez elősegíti a tanulás előmozdítását és ösztönzi a tevékenységet.
Ezenkívül az AAP elrettenteti a 2 évnél fiatalabb gyermekeknél a szkennelés időtartamát, ám azt javasolják, hogy azoknak a szülőknek, akik 18-24 hónapos korú gyermekek számára kívánják bevinni a médiát, jó minőségű programozást és alkalmazások velük, és nem egyedül. Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő életkorú alkalmazásokat, a Common Sense Media segítségével kutat.
Ezenkívül azt ajánlják, hogy rendelkezzenek olyan képernyővédő zónákkal - olyan helyekkel, ahol az otthoni eszközök bármelyike nem megengedett. Például a hálószobák korlátozott területekké válhatnak - ahol a gyermek nem képes televíziót nézni, videojátékokat játszani, vagy használhat okostelefonokat.
A képernyőmentes időtartam a nap folyamán, amikor a képernyők használata nem megengedett, például a vacsoraidő és az ágy előtt. A média kijárási tilalma egy olyan technika, amely megvalósítható, különösen az idősebb gyermekek számára. Például, ha az óra 21 óráig sztrájkol, az eszközök ki vannak kapcsolva, a szülőknek adják, és a következő napig el vannak rakva.
A technológia használatának kevesebb időtartama miatt több idő telik el a fizikai aktivitás és a kreatív játék számára. Ha érdekel a családjainak médiahasználatának felújítása, akkor itt találhat útmutatást a családi médiaterv létrehozásához: Family Media Plan.
Hogyan csökkenthetjük a cukorbetegség kockázatát a gyermekeknél?
A Centers for Disease Control szerint a 2008-2009-es évek közötti időszakban 5,089 ember diagnosztizált 2-es típusú cukorbetegségben, akik 20 éves vagy annál fiatalabbak voltak. Úgy tűnik, hogy a leginkább veszélyeztetett csoport 10-19 éves korosztály, az amerikai kisebbségi csoportoknál magasabb arányban, szemben a nem-spanyol fehérekkel.
Az első számú kockázati tényező a gyermekkori diabétesz számára elhízásnak tűnik. A testtömeg túlzott mértékben gátolhatja az inzulint abban, hogy munkáját végezze, vagyis a vérből a sejtekbe cukrot vegyen fel energiára. Ennek eredményeképpen a véráramban cukor vagy glükóz gyűlik össze. Amikor a vércukorszint meghaladja a normál határokat, a cukorbetegség diagnózisa megtörténik . Ne félj, ez nem valami, ami csak egy éjszaka történik. Ez évekig tarthat.
Ha a gyermekednek nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségben - családtagjaik vannak, az afrikaiak, az alaszkaiak, az amerikai indiánok, az ázsiaiak, a spanyolok, a latin-amerikaiak, a csendes-óceániak, az elhízottak és az inaktív életmódváltozások. segít megelőzni vagy késleltetni a cukorbetegség kialakulását gyermekkorban és később az életben.
Hozzon létre egyszerű étrendi változásokat
Attól függően, hogy a gyermeke melyik a növekedési diagramon van, előnyös lehet, ha kevés súlyt veszít vagy súlyát megtartja, hogy növekedni tudjon benne. Ha nem biztos abban, hogy gyermeke súlya van, konzultáljon gyermekorvosával, hogy dolgozzon ki cselekvési tervet. Javasolhatja, hogy regisztrált dietetikusval találkozzon, hogy kiegyensúlyozott, tápanyag sűrű étkezési tervet hozzon létre.
A korlátozó diéták és a túlzott gyakorlatok nem szükségesek, és veszélyesek lehetnek a gyermek egészségére és fejlődésére. Ehelyett hozzon létre egy kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely bőséges mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmaz (csirke, hal, pulyka, sovány marha, alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú tej vagy tej alternatívák ). Ennek a tervnek korlátozni kell a feldolgozott ételeket, például a zsetont és a sütiket, a finomított gabonákat, például a fehér tésztát és a fehér kenyeret, a sült ételeket, például a csirkehúst és a sült krumplit, valamint a magas zsírtartalmú fehérjéket, mint a forró kutyákat, a bordákat és a szalonnát.
Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy segítsenek a gyerekeknek az egészséges testsúly elérésében, ösztönözze az ivás nélküli italok fogyasztását - megpróbálja megszabadítani a cukros italok, például a szóda, a gyümölcslé, az energiaitalok és az édesített kávéitalok házát . Ezek a típusú italok felesleges kalóriát és cukrot adnak, és súlygyarapodást és vércukorszint-növekedést okozhatnak.
Egy jó módja annak, hogy létrehozzanak egy gyerekbarát egészséges táplálkozási tervet, tanítsd gyermekeidet a Go, Slow és Whoa ételekre. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket mindig meg kell enni, ritkábban, és mint kezelés. Itt van egy nagy asztal, amely bemutatja ezt a koncepciót: Go, Slow és Whoa.
Néhány más, a gyermekek és családok számára készült jó étkezési weboldalak közé tartozik a Kids Eat Right, a Super Kids Nutrition és a ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Növelje a fizikai aktivitást
Az egészséges táplálkozási terv mellett a gyermekeknek fizikailag aktívaknak kell lenniük, és megfelelő alvást kell kapniuk (ezek az alvási ajánlások a gyermekek és a gyerekek számára). A Centers for Disease Control szerint a gyermekeknek naponta legalább 60 perc fizikai aktivitást kell kapniuk. Ez a testmozgás magában foglalja az aerob testmozgást, az izmok képzését és a csonterősítő gyakorlatokat. Keresi a módját, hogyan lehet ezt elvégezni? Nézze meg a Let's Move-t, a kampányt, amelyet az első hercegnő, Michelle Obama vezetett.
Ha a gyermek nem különösebben aktív, és nehézséget okoz a fizikai aktivitással való foglalkozásban, próbáld meg, hogy szórakoztassa őket. Hívja meg barátait, hogy játsszon ugrókötelet, kosárlabdát, egy régi iskola játékot, találkozzon a medencében vagy egy parkban, vagy olyan napokon, amikor nem tudsz kijutni, próbálkozzon egy interaktív videojátékkal, mint a Wii Fit Plus hogy csökkenti a vércukorszintet.
Egy Word From
Bár a gyermekkori 2-es típusú cukorbetegség gyakoribb, mint a múltban, a jó hír az, hogy vannak életmódbeli változások, amelyek csökkenthetik a kockázatot. A képernyő időtartamának csökkentése lehet az egyik megoldás. Tegyük fel, hogy állítsuk be a média időbeli korlátait, és fontoljuk meg a családi médiaterv elkészítését. Az egyszerű életmód megváltoztatása, a cukros italok elhagyása és a zöldség- és gyümölcsbevitel növelése nagy hatással lehet. Végül nagyon fontos a testmozgás ösztönzése. A szabad játék mellett tervezze meg a szervezett fizikai aktivitást gyermekeivel és családjával. Menj a vacsora után, sétálj mini-golfozni, kerékpározhatsz, kirándulhatsz, barátságos fogásba tehetsz, vagy forgathatod a zenét és tánccal pizsamaidban - emlékszel, hogy minden tevékenység számít. Nem csak akkor fog hasznot húzni az egészségedből, ha egymáshoz kötődsz.
> Források:
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. A kézi kilátás a kisgyermekek beszédkésleltetéseivel függ össze. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. A képernyő hosszabb időtartama és a kevésbé aktivitás több figyelmet érdemel. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia. Ahol állunk: a képernyő idő. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Központok a betegségellenőrzéshez. Nemzeti Diabetes Statisztikai Jelentés, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , et al. A képernyő idő a gyermekeknél jelentkező adipozitással és inzulinrezisztenciával jár. A gyermekkori betegség archívuma Publikálva Online Első: 2017. március 13. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016