Ha azt mondták neked, hogy van prediabetes akkor biztosan nem egyedül. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja becslése szerint 84,1 millió amerikai embert prediabetesnek tartanak. A prediabetes betegeknél 90% -uk még csak nem is tudja, hogy van. Míg a diagnózis félelmetes és túlterhelő lehet, valójában megváltoztathatja az életét.
Megtanultam a prediabetes betegeket, hogy teljesen megváltoztassák az életüket - a diagnózisuk felhatalmazta őket arra, hogy enni egészségesebb, többet gyakoroljanak, fogyjanak, jobban érezzék magukat, és megakadályozzák a 2-es típusú cukorbetegséget.
Az American Diabetes Association Standard Care gondolja, hogy meg tudja előzni vagy késleltetni a 2-es típusú cukorbetegséget életmódbeli változásokkal . A legtöbb esetben a megelőzés nagymértékben függ a fogyástól. A cukorbetegség megelőzéséhez vagy késleltetéséhez szükséges fogyás mennyisége személyenként változik. Átlagosan a testtömeg körülbelül hét százalékának csökkenése segíthet a cukorbetegség visszafordításában. 200 font súlyú személy esetében ez egy 14 font súlycsökkenés lenne. Minden egyén más, de a lényeg az, hogy a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése lehetséges. Néha csak annyit kell tennie, hogy kicsit változtat.
Milyen betegségek vannak a Prediabetes?
A Prediabetes olyan kifejezés, amelyet olyan személyek használnak, akiknél gyengeséges glükóz (IFG) vagy gyengén glükóz tolerancia (IGT) van jelen.
Az IGF és IGT az elhízáshoz (különösen a hasi hasi vagy zsigeri elhízáshoz) társul. A szervezet a glükózt használja elsődleges energiaforrásként. Az inzulin - a hasnyálmirigy által termelt hormon - felelős azért, hogy a vérből a cukrot a sejtjeidre energiára használja. A prediabetesben szenvedő ember esetében a cukorhasználat ezen mechanizmusa nem működik megfelelően; a vércukorszint emelkedett, de nem elég magas ahhoz, hogy teljes cukorbetegségben szenvedjen.
Megrongálódott böjt glükóz
A böjt glükóz olyan vércukorszint-olvasás , mint egy éhomi állapotban (nyolc óránál többet nem evett). Egy szabványos vérvizsgálat biztosítja ezt az intézkedést.
| Normál | Kevesebb mint 100 mg / dl |
| prediabetes | 100-126 mg / dl |
| Cukorbetegség | 126 mg / dl-nél nagyobb |
Mi a gyengén glükóz tolerancia?
A gyengén glükóz tolerancia azt méri, hogy a szervezet hogyan reagál a glükózterhelésre. Például minden alkalommal, amikor szénhidrátot eszel, az élelmiszer lebomlik, és átalakul cukor formájában. Az inzulint a hasnyálmirigy választja ki, hogy a vérből a cukrot a sejtekbe energiává alakítsa. Ha a vércukorszint egy étkezés után 1-2 órával emelkedik, a szervezet nem tud lépést tartani a glükózterheléssel. Ezt Orális Glükóz Tolerancia Teszt (OGTT) határozhatja meg. Az OGTT egy teszt, amelyet a glükóz terhelés előtt és után (75 gramm szénhidrát injekció) vér tesztelésével végeznek.
| Normál | <140 mg / dl |
| prediabetes | 140-199 mg / dl |
| Cukorbetegség | Több mint 200 mg / dl |
Mi a helyzet a HgbA1c-vel?
Egy személy a prediabetes tartományba eshet, ha emelkedett Hemoglobin A1c (HgbA1c) van. A HgbA1c a vércukor három hónapos átlaga .
Ha az éhomi glükóz- és glükóztolerancia-vizsgálat pillanatfelvételt ad arról, hogy mit adott a vércukor egy adott időpontban, a HgbA1c átlagosan 24 órát ad meg három hónap alatt.
Normál | <5,7% |
| prediabetes | 5,7-6,4% |
| Cukorbetegség | Nagyobb vagy egyenlő 6,5% |
Hogyan lehet megelőzni vagy késleltetni a 2-es típusú cukorbetegséget
Támogatás: Először is, nyerjen támogatást - csatlakozzon egy súlycsökkentést célzó programhoz, vagy találkozzon regisztrált dietetikus vagy tanúsított cukorbetegítő oktatóval. Programok vagy egyéni tanácsadás irányítása fogyás segíthet megtudni, hogy milyen élelmiszerek befolyásolják a vér cukort a legtöbb, rész kontroll, és hogyan kell enni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend.
Azt is szeretné elmozdulni, legalább heti 150 percet célozva. A legsikeresebb emberek azok, akik következetesen követték nyomon. A nyomon követési tanácsadás motiválja és segíti a változást. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha valakinek vagy olyan programnak van szüksége, akire hivatkozni tud.
A szénhidrát bevitelének monitorozása : A szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrása, de ha felesznek, zsírként tárolják őket. És ha a szervezet nem hatékonyan használja a cukrot, a felesleges szénhidrátfelvétel a vércukorszint emelkedését eredményezheti. A testsúlycsökkenés és a vércukorszint csökkentése érdekében csökkenteni kell a szénhidrátok, különösen a cukros italok (beleértve a gyümölcslevet), a fehér kenyér, a sütemények, a sütemények és a fagylalt bevitelét. A legfontosabb az, ha enni egy módosított, alacsony szénhidrátos étrendet , nem szénhidrátmentes étrendet. A szénhidrátok teljes eltávolítása fáradtságot, vitaminhiányt és székrekedést eredményezhet, csak néhányat említhet. Még az alacsony szénhidrát-diéta is tartalmaz néhány szénhidrátforrást, például gyümölcsöt, joghurtot és teljes kiőrlésű gabonát. A szénhidrátok kiválasztásánál olyan összetett, magas szálak közül kell választani, amelyek része szabályozott. Legjobb találkozni egy regisztrált dietetikus vagy tanúsított cukorbetegítő pedagógusával, hogy jöjjön a megfelelő étrendet az Ön számára. Azonban néhány egyszerű tipp a szénhidrát bevitelének módosításához:
- Egy magas fehérje reggeli enni: Egy friss tanulmány szerint a fehérjeben gazdag reggeli étkezés segíthet a fogyás és a vércukorszint szabályozásában. Néhány embernek, akik a magas szénhidráttartalmú reggelivel kezdik a napot, egész nap cukortartást kelthetnek. És annál több szénhidrátot eszel, annál nagyobb stresszt adsz a hasnyálmirigynek az inzulinhoz. Elmondom a pácienseimnek, hogy elkerüljék: cukros gabonafélék, muffinok, bagelok és granola, amilyen gyakran csak tudnak, de különösen reggel.
- Gyakorlat a lemezes módszer: Célja, hogy fele a lemez nem keményítőtartalmú zöldségek (saláta, brokkoli, spenót, karfiol, hagyma, paprika, padlizsán stb.). Ez biztosítja a térfogatot, a vizet, a rostot és a korlátozott szénhidrátot. A tányér egynegyedét vagy kb. 1 csésze legyen a keményítőnek: teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, árpa, bulgar és más összetett szénhidrátok, beleértve az édes burgonyát (a bőrrel), a squashot és a babot. És a tányér másik negyede vagy a kártyacsomag mérete legyen sovány fehérje: fehér hús csirke, pulyka, hal, sovány marha.
- Távolítsuk el az összes édesített italt és a hozzáadott cukrot : A cukor italok a vércukor ingadozását és a súlygyarapodást okozhatják. Kerülje el a gyümölcslevet, a szódát, édesített jeges teát, és adj hozzá cukrot a kávéhoz. Ehelyett inni édesított tea, kávé, seltzer és víz citrommal vagy mészmel.
- Snack tudatosan: A zsetonok, a crackerek és a cookie-k felvétele akadályozhatja a fogyást, és hozzájárulhat a megemelkedett trigliceridek és vércukorszintekhez. Snack a tápanyagban gazdag, alacsony szénhidrátos ételekre:
- 1 kis almát (a teniszlabda mérete) 1 evőkanál anyate vajjal
- 3 csésze pattogatott pattogatott kukoricát, 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajtot
- Vágja fel a zöldségeket 2 evőkanál hummus vagy guacamole
- ¼ csésze sózatlan dió: mandula, kesudió, pisztácia, dió, stb
- 1 kis, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 1/2 csésze bogyóval
- Vegye fontolóra az orvost: Habár az életmód módosítása általában előnyben részesül, az American Diabetes Association azt javasolja, hogy a metformin alkalmazása olyan betegeknél tekinthető meg, akiknél csökkent az éhgyomri vércukorszint, csökkent glükóztolerancia vagy emelkedett HgbA1c. Azoknál a betegeknél, akiknek a BMI értéke> 35 kg / m2, idősebbek <60 évesek vagy a korábbi terhességi cukorbetegségben szenvedő nők esetében ez megfelelőbb lehet. A metformin olyan gyógyszer, amely segít az inzulinrezisztenciában azáltal, hogy kihasználja a szervezet által termelt inzulint és jelet küld a májnak, hogy megállítsa a felesleges cukrot. Ez súly-semleges gyógyszer, és a cukorbetegek kezelésének első vonalaként alkalmazzák. Ezt csak orvos által előírt módon szabad bevenni.
Forrás:
American Diabetes Association. Az orvosi ellátás szabványai a cukorbetegségben - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
A betegségmegelőzési és megelőzési központok. Prediabetes.