Tippek az anyagcserére és az emelkedők elkerülésére
A vércukorszint változik minden alkalommal és sok különböző okból. Ha cukorbetegségben élnek, ezek az ingadozások problémásak lehetnek, gyengítik, és veszélyesek is lehetnek egyesek számára. Az ilyen eseményeket kiváltó tényezők jobb megértésével elkerülheti a betegség számos betegségét, és hosszú távon jobban kezelheti állapotát.
Íme a vércukor ingadozásának öt leggyakoribb oka, és azok a dolgok, amelyekkel jobban ellenőrizheti őket:
1. Étel és ital
Ha eszel, akkor a vércukorszinted fel fog emelkedni, ahogy az ételeket fogyasztja, amelyek metabolizálódnak, és belépnek a véráramba. Az ételtípusok ezért fontos szerepet játszanak a betegség szabályozásában. Az egyszerű szénhidrátok és a magas cukortartalmú élelmiszerek például nagyobb vércukorszintet okoznak, mint bármelyik fehérje, zsír és komplex szénhidrát. Ennek megértése segíthet az étkezési szokások irányításában.
A fluktuációk elkerülése érdekében koncentráljon olyan élelmiszerekre, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexen . Ez az index, amely a szénhidrátokat a vércukorszintet befolyásolja. A szénhidrátok, mint a cukorka, a sütemények és a sütemények magas glikémiás indexet mutatnak, míg a teljes kiőrlésű kenyér, a jams és a zabpehely alacsony glikémiás indexet mutat.
A rost szintén fontos része a diabéteszes étrendnek . Bár a szál szénhidrát, nem emeli a vércukorszintet, mint más szénhidrátot. Tény, hogy a magas rostbevitel a 2-es típusú cukorbetegeknél csökkent glükózszinthez társul.
2. Alkoholbevitel
Amit te iszik, éppúgy, mint amit eszel. Ez különösen igaz az alkoholra. Bármilyen típusú alkoholos italokról ismert, hogy fokozzák az inzulin termelést, ami viszont csökkenti a vércukorszintet.
A flip oldalán bizonyos alkoholtartalmú italok emelik a vércukorszintet a szénhidrátok miatt.
A sör legmagasabb összértéke 13 g szénhidrát 12 uncia adagonként. A bor ezzel szemben csak körülbelül egy gramm, míg a szeszes italok nincsenek.
3. Túlzott gyakorlatok
A gyakorlat jó, ha cukorbetegsége van, de a túlzottan gyakorolt hatás drámai módon csökkentheti vércukorszintjét. Tény, hogy minél hosszabb és nehezebb az edzés, annál valószínűbb, hogy hipoglikémiát tapasztal (a vércukor kóros és potenciálisan veszélyes csökkenése).
Annak meghatározásához, hogy mi a megfelelő az Ön számára , lassan indítsa el és rögzítse a glükózszinteket minden edzés előtt és után. Az eredmények alapján jobban meg tudja határozni, hogy mit kell tennie az ideális szint fenntartása érdekében, függetlenül attól, hogy módosítja-e a gyógyszereket, az ételeket, vagy az edzés időtartama.
4. Menstruáció
A hormonok pusztíthatnak a vércukorral, különösen a menstruáció során. Az egyszerű tény, hogy ugyanazok a hormonok, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklusát, néha drasztikusan befolyásolják a vércukorszintet.
Két vagy három nappal a menstruáció előtt, amikor az ösztrogén és a progeszteronszint emelkedni kezd, a nők gyakran észre fogják venni, hogy inzulinuk növekedni fog, ahogy a vércukorszint is emelkedni kezd. Azoknál a nőknél, akiknek a cukorbetegsége nincs ellenőrizve, a magas vércukorszint növeli a hüvelyi és élesztő fertőzések kockázatát és zavarhatja magát a menstruációs ciklusban .
A testmozgáshoz hasonlóan, a vércukorszint ellenőrzése lehetővé teszi a gyógyszerek és az étrend beállítását a vércukorszint jobb szabályozásához. A gyakorlat is hasznos.
5. Stressz
A stressz a kortizol nevű hormon termeléséhez kapcsolódik (népszerűen "stressz hormonként" nevezik). Stresszes körülmények között a kortizol a szervezet glükózzal biztosítja a testet a máj fehérje tartalékainak megérintésével. Ez biztosítja, hogy a szervezetnek meg kell felelnie a nagy stresszes helyzetek kezelésének.
A túlzott stressz azonban a kortizol túltermelését okozhatja, ami a vércukor potenciálisan veszélyes csúcsához vezethet, amit hyperglykaemiának neveznek.
A gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy kezeljék a stresszt, ellensúlyozva a gyorsan felhalmozódó magas vércukrot. A stressz elkerülése érdekében fokozatosan izomlazítást, mély légzést, meditációt és vizualizációs technikákat alkalmazzon. Ha ezek nem működnek, kérdezze meg kezelőorvosát egy tanácsadótól vagy pszichológustól, aki segíthet.
> Források:
> American Diabetes Association. "Az orvosi ellátás szabványai a cukorbetegségben - 2015". Diabetes Care . 2015-ig; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10,2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. és Smith, R. "Cukorbetegek alkoholfogyasztása: az értékelés és a beavatkozás szükségessége". Acta Diabetol. 2013 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.