A cukorbetegséggel való edzés: mennyire elegendő?

A testmozgás hatékony módja annak, hogy javítsa a szervezet azon képességét, hogy inzulint használjon, és segítsen a vércukorszint szabályozásában - a cukorbetegek számára fontos célokat elérni. De mennyi gyakorlásra van szükség ezen előnyök elérése érdekében?

Program indítása

Bárki, aki cukorbetegségben szenved, meg kell kapnia az OK-t egy új edzésprogramhoz a cukorbetegséggel foglalkozó csapatától. A megvitatásra kerülő témakörök tartalmazzák, hogy a tevékenység szintje megfelelő-e, és milyen speciális óvintézkedésekre van szükség a cukorbetegség, a gyógyszerek, az aktuális állapot, a szövődmények, a glükózszint és egyéb tényezők alapján.

Gyakoriság Frekvencia és időzítés

A kutatók felfedezték, hogy amikor egy izom gyakorolják, a vércukorból vércukorszintet von be az üzemanyagért, segítve a vércukorszint szabályozását. Ez a hatás nemcsak a testmozgás, hanem 24-72 óra múlva folytatódik. Ezért a szakértők javasolják, hogy a cukorbetegek legalább heti öt napot töltsenek be, ha nem minden nap. Ez biztosítja, hogy az izmok folyamatosan húzzák a cukrot a véráramból.

Míg a tudomány nem adott ki határozott választ arról, hogy mennyi idő kell ahhoz, hogy a cukorbetegek gyakoroljanak, itt van néhány hasznos észrevétel:

Tehát mit jelent ez a cukorbetegek számára? Ez azt jelenti, hogy 30 perces mérsékelt fizikai aktivitású - mint például a hetente 5-7 hétig tartó gyors életmód - nagyszerű cél azoknak, akik a vércukorszint ellenőrzésére törekednek. Ha a cukorbetegek 45 vagy 60 perccel vagy annál hosszabb ideig kiterjeszthetik az ilyen foglalkozások bármelyikét vagy egészét, további előnyöket kapnak, beleértve a nagyobb eséllyel a testsúlycsökkentést.

Lassan induljon el

Nem szükséges naponta 30-60 perc gyakorlást elindítani. Bárki, aki egy ideig nem gyakorolt ​​vagy nem jó állapotban van, lassan kell elindulnia, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a kellemetlenségeket. Fontos, hogy csak annyi gyakorlást kezdjen, amilyen kényelmes, még akkor is, ha csak öt vagy tíz perc. Egy-két percet kell hozzáadni minden munkamenethez, és - néhány héten belül - a gyakorlásnak folyamatosan 20 perctől fél óráig kell tartania.

Gyakorlati alternatívák

Minden olyan fizikai aktivitás, amely a nagy izomra kapcsolódik, és a légzést emeli, más néven az aerob testmozgás, előnyös lesz a cukorbetegek számára. Olyan tevékenységek, mint a gyep fűzése, házimunka, tánc, babakocsi vagy kilenc lyuk kilövése a golfpályán ugyanolyan hatékonyak, mint a fókuszált, fitneszközpontú tevékenységek.

Eredmények várni

Valaki, aki cukorbetegségben van, túlsúlyos, és csak indít egy edzésprogramot, valószínűleg le fog fogyni. Még akkor is, ha nem, a vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás segít a vércukorszint szabályozásában, függetlenül a fogyástól. A legtöbb ember úgy találja, hogy a rendszeres testmozgás több energiát biztosít, javítja az alvást, javítja a hangulatot, és csökkenti a fájdalmat, fájdalmat és más kisebb egészségügyi problémákat.

Vércukorszint

A gyakorlat a vércukorszintet is befolyásolja. Mennyi? Mindenki más. A gyógytornászok általában azt ajánlják, hogy a cukorbetegek vegyék fel és jegyezzék fel vércukorszintjüket edzés előtt és után, hogy szükség esetén ki lehessen igazítani a testmozgást, a gyógyszeres kezelést és az ételeket.

Mivel a testgyakorlatok hosszabbak, a hipoglikémia kockázata - olyan állapot, amelyben a vércukorszint veszélyesen alacsony növekedést mutat. A cukorbetegeknek mindenképpen meg kell vitatniuk a cukorbetegséggel foglalkozó csapataik tagjaival. Egyes prediabetes vagy 2-es típusú cukorbetegek egyedül a testmozgásukon keresztül képesek vércukorszintjüket szabályozni.

Forrás:

Di Loreto, Chiara. "A diabéteszes betegek járása: a különböző típusú fizikai aktivitás hosszú távú hatása a 2-es típusú cukorbetegségre". Diabetes Care : 1295-1302.

"Diéta és gyakorlat: A cukorbetegség sikerének kulcsa". A Cleveland Klinika Egészségügyi Információs Központja. 2007. szeptember 7. A Cleveland Klinika Alapítvány

"Fizikai tevékenység / Gyakorlat és cukorbetegség". Diabetes Care . American Diabetes Association.

"Mit kell tudnom a fizikai aktivitásról és a cukorbetegségről?" Országos Cukorbetegek Információs Központja. 2014. augusztus. Országos Diabétesz Intézet, Emésztőrendszer és Vesebetegség, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.