A vércukor csökkentése a fizikai aktivitással
A testmozgás többet tehet, mint segít a fogyásban. Növelheti a vérkeringést, csökkenti a stresszt és csökkenti a szívbetegségek és az agyvérzés kockázatát a vérnyomás és a koleszterin csökkentésével. Az általános egészségre ajánlott néhány gyakorlatot. A cukorbetegeknél a testmozgás még többet tehet. Segít fenntartani a vércukorszinteket a hatótávolságon belül, és hosszú utat tehet a cukorbetegséggel járó szövődmények megelőzésében.
1. típus
Az 1-es típusú cukorbetegség lehet a kiegyensúlyozó tényező a gyakorlatban. Az 1. típusú diagnosztizált emberek inzulint nem termelnek, vagy nagyon keveset fogyasztanak. Biztosítani kell az inzulint valamilyen formában, hogy naponta éljenek. A vércukorszintek a fogyasztott szénhidráttól, az inzulin adagolásától és az aktivitási szinttől függenek.
A gyakorlat a testmozgás során csökkentheti a vércukorszintet és a gyakorlat befejezése után is. Ez hypoglykaemiát okozhat. Az 1-es típusú embereknek ellenőrizniük kell a vércukorszintjüket edzés előtt, alatt és után, és nekik is néhány szénhidrátos snackt kell adniuk, ha vércukorszintjük csökken.
A vércukorszint gondos megfigyelésénél az 1-es típusú személy képes megtudni, hogy milyen egyéni választ kell gyakorolniuk, és hogy hány szénhidrátot kell bevenni, és hogy mennyi inzulint kell használni. Jó útmutatás az, hogy 30-30 perc 30-30 perc szénhidrátot fogyasszon 30-60 perc alatt, vagy ha a glükózszint 100 mg / dl vagy kevesebb.
Kerülje a testmozgást, ha az éhomi vércukorszint nagyobb, mint 250 mg / dl, különösen akkor, ha ketózis van jelen. A ketózis megváltoztatja a vér savasságát és károsíthatja a veséket és a májat.
2. típus
A 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizált embereknek általában valami úgynevezett "inzulinrezisztencia". Ez azt jelenti, hogy testük még mindig inzulint termel, de ez nem annyira hatékony a vércukorszint csökkentésében.
Néha az inzulin receptorok nem olyan érzékenyek, és néha a hasnyálmirigy csak annyi inzulint nem termel, mint korábban. Ez az inzulinrezisztencia általában a megnövekedett zsírhoz és az izomtömeg csökkenéséhez kapcsolódik. Az izomsejtek sokkal hatékonyabban használják az inzulint, mint a zsírsejtek, így az izomnövelés és a zsírcsökkentés segíti a szervezetnek az inzulin termelését, és így csökkenti a teljes vércukorszintet.
Diabétesz előtti
A túlsúlyos és ülő betegeknél a pre-diabetes kialakulásának kockázata áll fenn, amely előfutára lehet a 2. típusú. A Prediabetes diagnosztizálására akkor kerül sor, amikor a plazma glükóz (FPG) nála nagyobb, mint 100 mg / dl, de 126 mg / dl-nél kevesebb nagyobb mint 140 mg / dl, de kisebb, mint 200 mg / dl orális glükóz tolerancia teszten (OGTT). A 2. típusú veszélyt késleltetheti vagy akár meg is akadályozhatja, ha az életmódbeli változások közé tartozik a fogyás és a fokozott fizikai aktivitás.
Kezdés
Célozzon 30 perc mérsékelt aktivitásra a heti öt napot. Rengeteg különféle gyakorlás létezik. Próbáljon ki néhányat, vagy jöjjön el a sajátjával:
- Séta, kerékpározás, túrázás vagy tánc
- Videók és DVD-k otthoni gyakorlása
- Osztályok a helyi Y-ban, mint a jóga, tai chi, vagy pilates
- Csapat sportok, mint röplabda, harcművészet, kosárlabda, racquetball
- Téli sportok, mint például sífutás, hótalpas séták vagy bevásárlóközpontok
A gyakorlati program megkezdése előtt mindenképpen ellenőrizze orvosával. További információ az első lépésekről:
- Gyakorlat a cukorbetegséggel
Előfordulhat, hogy a cukorbetegség hátterében komplikációk állnak fenn, és ezeket a terápiás program megkezdése előtt figyelembe kell venni.
Forrás:
"Fizikai aktivitás és 1-es típusú cukorbetegség". Élet a cukorbetegséggel. Kanadai Diabetes Szövetség. 2006. november 14