Alapvető élettana - ha lassú, motiválatlan és fáradtnak érzi magát, felkelni és gyakorolni néhány olyan testmozgást okoz, amelyek növelik az energiát. A gyakorlat az endorfinokat is felszabadítja az agyban, és az endorfinok nagy fájdalomcsillapítók. Tehát amikor az emberek azt mondják, hogy azok, akiknél a fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma jobban érzi magát, ha "több edzést" kapunk, akkor van valami, igaz?
Ami azt illeti, nem. A normális, egészséges emberek, igen - a testmozgás energiát teremt. A probléma az, hogy nem vagyunk normálisak és egészségesek.
A gyakorlat kemény téma, függetlenül attól, hogy van-e fibromyalgia vagy krónikus fáradtság szindróma . Ugyanakkor mindkét csoport esetében nem ugyanaz, ezért nézzük meg őket külön-külön.
Fibromyalgia és "több edzés"
Ez a mítosz számos tanulmányt tartalmaz, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás csökkenti a fájdalom szintjét, és valójában több energiát ad. Az orvosok a tanulmányok címére pillantanak, és elmondják a következő fibromitnak, aki sétál az ajtón, hogy menjen az edzőterembe. Amit hiányozni tudnak, az az, hogy a szükséges mennyiség és a szükséges testmozgás milyen messze van attól, amit a legtöbb ember még testmozgásnak is tekint.
Ha kimerülni próbáljuk magunkat, akkor valószínűleg olyan nagy lángolást fogunk kiváltani, amely napokon, vagy akár heteken át a kanapén fekszik. Mindannyiunknak különböző a fitness szintje, így a pontos erőfeszítés mértéke nagyban változik, de általánosságban mérsékelt erőfeszítést kell tennie néhány percig rendszeresen.
Számos klinikai és anekdotikus bizonyíték van arra, hogy támogassuk a rendszeres testmozgást, amelyet szélsőséges mérsékléssel végzünk. Ez azt jelenti, hogy számunkra a testmozgás napi 2 perces jóga jóga lehet. Ha jobb formában vagy, talán 10 perces séta vagy 20 perces vízi edzés kezelhető.
Fibromyalgiával rendelkező embernek mérsékelten jó állapotban vagyok - bevásárolok , takarítom meg a konyhát és csinálok pár ruhát ugyanazon a napon (az idő nagy részében) perc jóga rutin nélkül törölni magam, vagy csúnya következményekkel jár. Egy évvel ezelőtt mégsem tudtam megtenni, és ha megpróbáltam volna, akkor később összeütköztek volna. Két évvel ezelőtt 10 percet kellett volna ütni; és három évvel ezelőtt, az első pózba való bejutás a rossz napokban engem is megtett. Bár nem vagyok a leginkább következetes a gyakorlatban, keményen dolgoztam lassan és fokozatosan növeltem a tevékenységem szintjét.
Ez a lassú, állandó ütem az, amire szükségünk van. Ha csak 2 percet tehetsz, próbáld meg a következõ két percet. Végül képes leszel kezelni a 4-et. A kulcs nem túl túl gyorsan tolja magát, és várakozással számol az út mentén.
Krónikus fáradtság-szindróma és "több edzés"
A krónikus fáradtság szindróma egyik legfontosabb tünete a stressz utáni rossz közérzet . Ez egy olyan intenzív, gyakran gyengeséges tünetegyüttes, amely mindenféle testmozgást vagy erőfeszítést követ, és egy vagy több napig tart (általában több). A kutatás valóban kimutatja a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő személyek vérkémiai rendellenességeit, és ezek a rendellenességek nagyon jól tudta biztosítani a régóta várt diagnosztikai tesztet ennek a feltételnek.
Néhány előzetes kutatás szintén kóros szívritmusokat mutat a testmozgás során, ami azt jelentheti, hogy a gyakorlat valóban káros az egészségére.
Évek óta bizonyos krónikus fáradtság szindróma orvosok és kutatók már nevezett kezelés nevű minősített terápia (GET). Ez ellentmondásos a legkevesebbet mondani, és míg néhány tanulmány kimutatta, hogy segíthet néhány embernek, gyakran megkérdőjelezik a következtetések meghozatalára alkalmazott módszereket. A rendelkezésre álló kutatásokat vizsgálva úgy tűnik számomra, hogy a GET csak ajánlott, mert hatékonyabb, mint a legtöbb vizsgált kezelés - és ez sokat nem mond.
Azonban segíti néhány embert, amint azt a Dr. Donnica Moore-tól kapott észrevétel bizonyítja, egy tiszteletre méltó szakértő, aki épp most írta alá a Whittemore Peterson Intézet munkáját.
Tehát mindez mit jelent a testmozgásról és a krónikus fáradtság szindrómáról? Ez igazán attól függ. Nyilvánvalóan csökken a testmozgás türelme, de te vagy az egyetlen, aki pontosan meghatározhatja, hogy a tested hogyan tolerálhatja. Mindez attól függ, milyen a jelenlegi edzettségi szinted és a betegséged súlyossága. Mindannyian tudjuk, hogy az ülőisten növeli az izom fájdalmát és fájdalmát, így legalábbis szeretné megtanulni néhány egyszerű szakaszon, amit tehet az ágyban. A szívelégtelenségre utaló bizonyítékok miatt beszélnie kell orvosával, hogy tesztelje a szívét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testmozgás rendben van - itt van egy olyan link, amely az orvosnak megmutatható vizsgálatokra terjed ki, és tartalmaznak vizsgálati információkat: A szívinfarktus a krónikus fáradtság szindrómában.
Mi van, ha mindkettőtök?
Ha diagnosztizáltak mind a fibromyalgiával, mind a krónikus fáradtság szindrómával, akkor különösen nehéz helyzetben vagyunk - a helyes testmozgás bizonyos tüneteket enyhíthet, miközben másokat súlyosbít. Újra, te vagy az egyetlen, aki meg tudja találni magának a megfelelő erőfeszítést.
A tartós mítosz
A gyakorlati mítosz olyan, ami nem valószínű, hogy elmenjen - elég erősen beágyazódott az orvosi intézménybe, és egy tájékozatlan közönség következménye. Azt kell tennünk, hogy ismerjük a saját testünket, megpróbáljuk oktatni azokat, akik receptívek, és figyelmen kívül hagyjuk azokat, akik nem. Senkit sem csinálunk semmiért, ha túl vagyunk, és egy hétre felszaladunk az ágyban.
Forrás:
Klinikai rehabilitáció. 2008 május; 22 (5): 426-35. Lehet-e korlátozásokat gyakorolni a krónikus fáradtság szindróma utáni súlyos rosszullét megelőzésére? Ellenőrzött klinikai vizsgálat.
Fiziológiai viselkedés. 2007. dec. 5., 92 (5): 963-8. Epub 2007. július 25. A krónikus fáradtság szindróma hatásának valós idejű értékelése.
In Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Krónikus fáradtságos szindrómában szenvedő betegek Epstein-barr Vírus és / vagy cytomegalovírus hiányos multiplikációjával összefüggő kardiomiopátia előfordulási gyakorisága.
Fotó © Michael Greenberg / Getty Images