Lehetséges előnyök és a vízhasználat megkezdése
Ha fibromialgia (FMS) van, a gyakorlat kétszárú kard - ez jobban érezheti magát, de rosszabbul is érezheti magát.
Hogy lehetséges? Ez az intenzitásról és az időtartamról szól. Mindkettőnek testreszabhatónak kell lennie az egyéni edzéstűréshez.
A fibromyalgia egyik formája, amely nagy figyelmet szentelt a melegvizes gyakorlatnak.
Számos tanulmány kimutatta, hogy számos előnnyel jár. A kutatók szerint ez segíthet:
- javítja a fájdalom küszöböt (az a pont, amelynél az érzés fájdalmas lesz)
- csökkenti a tenderpontszámot
- csökkenti a fájdalmat
- fokozza a kognitív funkciót
- javítja a funkcionális kapacitást
- a mentális egészség javítása
- csökkenti a testzsírt
- hogy az Ön állapotát kevésbé súlyosnak tekinti
Tanulmányok azt is megmutatták, hogy az FMS-vel rendelkező emberek jobban tolerálják a melegvizes edzést, mint a gyakorlat más formái.
Mennyire erős a bizonyíték?
Természetesen, amikor a kutatásról beszél, figyelembe kell vennie a tanulmányok megbízhatóságát.
A szisztematikus feljegyzések Cochrane adatbázisában közzétett 2014-es felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy alacsony vagy mérsékelt minőségi bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a vízi tréning előnyös a fibromyalgia számára. Azt is találta nagyon-alacsony-vagy alacsony minőségű bizonyítékokat támogató kombinációja a víz és a szárazföldi gyakorlat.
Ez a bizonyíték szintje nem olyan szokatlan, amikor a nem gyógyszeres kezelések tanulmányozásáról van szó.
Azonban azt jelzi, hogy eredményei esetleg nem felelnek meg a tanulmányi következtetéseknek.
Lehet, hogy olyan enyhítő tényezők is vannak, amelyek a terápiás kezelést kevésbé eredményezik, különösen akkor, amikor az átfedő feltételek vannak.
- Ha krónikus fáradtság-szindróma van, amely bennünk gyakori, akkor az utáni rossz közérzet tünetei sokkal kevésbé képesek tolerálni a stresszt, és súlyos tünetek jelentkezhetnek.
- Ha komolyan megbélyegzett, akkor lehet, hogy sokkal kevesebbet kell gyakorolnia, mint az embereknek a tanulmányokban.
- Ha átfedő állapotai vannak az ízületi károsodások, például az ízületi gyulladás miatt , akkor szükség lehet Önnek egy kifejezetten rájuk szabott programra, és nem csak a fibromialgia betegekre.
Mindazonáltal a pozitív eredmények konzisztenciája bizonyos hitelességet kölcsönöz a bizonyítékoknak. Gondosan vegye fontolóra az előnyöket és hátrányokat, és beszélje meg orvosával, mielőtt bármiféle terápiás kezelésre ugrik.
A vízhasználat általános előnyei
A vízi gyakorlat általánosságban könnyebben elvégezhető és előnyösebb, mint a szárazföldi gyakorlatok, valamint a testénél enyhébb. Számos előnyünk van számunkra.
- Ez nem hatása, ezért nem izzad az izmok és ízületek.
- A felhajtóerő csökkenti a gravitációs hatásokat, így kevésbé erőfeszítéseket tesz.
- A víz ellenállóképességet nyújt, ami segít az erő növelésében és a jobb egyensúly kialakításában.
- A vízbe merítés segít megnyugtatni és csökkenti a fájdalomérzetet.
Miért meleg víz?
A melegvizes medence jó a terápiához, mert a hideg víz az izmok felduzzasztását eredményezheti. Ez különösen fontos az FMS-ben, mert sokan vannak olyan állapotban, akik nem tolerálják a hideget. A melegvizes medence körülbelül 89,6 fok (32 Celsius fok), ami több fokkal melegebb, mint a legtöbb fűtött medence.
Ha jól tolerálja a hideget, és nem érzi az izmok feszültségét egy szabályos hőmérsékletű medencében, akkor próbálkozhat vele. Vigyázzon azonban arra, hogy a szervezet rosszul reagál a hidegre, mind a munka során, mind a után.
A legtöbb tornateremnek nincs terápiásan meleg medencéje. Orvosa vagy fizoterapeuta ismerheti a közösségben lévőket, vagy ellenőrizheti a helyi ügynökségeket és intézményeket, többek között:
- kollégiumok és egyetemek
- YMCA vagy YWCA
- rehabilitációs központok
- Az Arthritis Alapítvány
- Húsvéti pecsétek
- Az üdvözítő hadsereg
- támogató csoportok az ízületi gyulladáshoz vagy az FMS-hez
Sok ilyen helyen ütemezett órák vannak az FMS-vel rendelkezõk számára, vagy olyan feltételekkel, amelyek korlátozzák a mobilitást, ahol tanulhatnak képzett oktatóktól.
Elkezdeni
Ellenőrizze kezelőorvosát a vízi terápia megkezdése előtt, vagy bármilyen edzésprogramot .
- Keressen egy képzett oktatót vagy terapeutát.
- Lassan, rövid, alacsony intenzitású ülésekkel kezdjen, majd fokozatosan dolgozzon.
- Kezdje két héten át, több napot egymástól, hogy megtudja, hogyan reagál a tested a gyakorlatra.
- Ismerd meg a korlátaidat és maradj benned. Nem érzed, hogy teljes osztályon keresztül kell csinálnod.
- Ne próbálja meg a fájdalmat áthaladni, mert később sokkal rosszabbá válik.
- Beszéljen orvosával a fájdalomcsillapítók időzítéséről. Ha a gyakorlást megelőzően veszi őket, akkor hiányolhat a szervezetének arra utaló jelzései, hogy túl keményen dolgozol.
Forrás:
Bidonde J. et al. Cochrane adatbázis szisztematikus áttekintés. 2014. október 28; 10: CD011336. Vízi tréning tréning a fibromyalgia számára.
Latorre PA, et al. Klinikai és kísérleti reumatológia. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. A 24 hetes fizikai edzésprogram (vízben és szárazföldön) hatása a fájdalomra, funkcionális kapacitásra, testösszetételre és életminőségre a fibromialgiai nők körében.
Latorre római PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Modern reumatológia. 2015 november 25 (6): 943-7. A funkcionális tréning fájdalomra, lábszárra és egyensúlyra gyakorolt hatása a fibromialgiában szenvedő nőknél.
Letieri RV et al. Revista brasileira de rheumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Fájdalom, életminőség, öngyilkosság és depresszió a fibromyalgiában szenvedő betegeknek, hidrokinesioterápiára bocsátva.
Segura-Jimenez V, et al. Nemzetközi sportfilm-folyóirat. 2013 július; 34 (7): 600-5. A melegvizes pool-alapú edzőprogram csökkenti az azonnali fájdalmat a női fibromyalgia betegeknél; kontrollált klinikai vizsgálat.