Feeling Better vs Feeling rosszabb
Ha fibromialgia (FMS) vagy krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME / CFS ) van, akkor a jó szándékú emberek azt mondják, hogy olyan dolgokat mondanak, mint: "Ha csak többet gyakorolnál, jobban érzed magad."
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás előnyei a tünetek kezelésében, különösen az FMS-ben, ezért az orvos arra is ösztönözheti Önt, hogy aktívabb legyen.
De ha gyakorolsz, akkor egy olyan tünetekkel járhat, amely napokig tart.
Tehát mi az: hasznosít minket vagy károsít minket?
Gyakorlat: Hasznos vagy Káros?
Általában tudjuk, hogy az emberi test hasznát veszi a testmozgásnak. Egészségesebbé teszi a szívünket, segít a vércukorszint szabályozásában, a felesleges zsírt éget, stb. Ugyanakkor azt is tudjuk, hogy az FMS és a ME / CFS esetében az emberek valódi problémákat okoznak.
Nincs könnyű válasz arra, hogy a testmozgás segít vagy bántana-e Önt. A válasz lehet, hogy valójában mindkettő, attól függően, hogy hogyan közeledik a gyakorláshoz. Számos dolgot kell megfontolnia, mielőtt bejutna rajta.
Próbáld meg nem vásárolni a gyakorlat tipikus ötletét. Ez az a ritka, FMS vagy ME / CFS-es személy, aki elmehet az edzőterembe, és megerőltető edzést végezhet. Legtöbbünk jobban gondolkodik a testmozgásról a szándékos mozgás szempontjából, amelynek célja, hogy fokozza a fitnessességünket.
Az egyik dolog, ami eléggé konzisztens számunkra, hogy a testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie, és a határain belül kell maradnia. Nem könnyű meghatározni, hogy mit jelentenek ezek a dolgok, de ez az első lépés a gyakorlati / aktivitási szint növelése felé.
Fontos továbbá, hogy a gyakorlat hosszát és intenzitását rendkívül lassan növelje.
Először nézze meg a fitnesz szintjét. Mi mérsékelt testmozgásnak számít mindannyiunk számára. Valaki, aki jó formában van és hosszú ideig nem beteg, 30 percet képes elviselni a futópadon. A legszegényebbek közülük nem képesek többet elviselni, mint egy pár gyengéd szakaszot feküdni az ágyban.
Másodszor, reálisnak kell lennie a gyakorlási toleranciájával kapcsolatban. Dobd el az ötletet: "nincs fájdalom, nincs nyereség" az ablakon! Bízz a testben, amikor jeleket ad, hogy itt az ideje megállni. Ezenkívül figyelemmel kísérheti, hogyan érzed utána. Volt-e tünetekkel a nap vagy a második edzés után? Ha igen, előfordulhat, hogy vissza kell méreteznie.
Általánosságban a legjobb, ha nagyon kevés erőfeszítéssel kezded, és a megfelelő szintre dolgozol. Ha jelenleg egyáltalán nem vagyunk aktívak, érdemes megpróbálkoznunk néhány jóga pózról, amit ülni vagy lefekvés közben tehetünk. Ha tudod, hogy elviselheted ezt, akkor egy másik posztot, vagy esetleg egy második munkamenetet is felvehetsz egy másik időpontban.
Fibromyalgia vs. krónikus fáradtság szindróma
A gyakorlati tapasztalatok különböznek attól függően, hogy ezek közül melyik feltételektől függ. Mindkettő magában foglalja a testmozgás intoleranciáját, de a ME / CFS meghatározó tünete a utáni fájdalomcsillapítás (PEM) . Ez azt jelenti, hogy a tünetek éles fordulata, különösen az influenzaszerű tünetek jelentkeznek. És fontosabb, hogy másnap fizikailag megismétli a teljesítményt.
Egy kanadai tanulmányban a ME / CFS és az egészséges kontroll csoport embere egynapos kerékpárral lovagolt, majd másnap visszatért, hogy megnézhessék teljesítményüket.
Az egészséges emberek tudtak, míg a ME / CFS-vel rendelkezők nem tudtak közel kerülni ahhoz, hogy kimerüljenek. A vizsgálat kimutatta, hogy a tipikus gyógyulási idő 24-36 óra.
Közben az FMS-ben a testmozgás a tünetek növekedéséhez vezethet, de nem láttuk ugyanazt a képtelenséget, hogy megismételjük a teljesítményt. Széles körű kutatásaink is azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás segíti a tüneteket.
Tehát miközben fontos, hogy bármi legyen is óvatos, a ME / CFS-szel rendelkezőknek még óvatosabbnak kell lenniük a megindulás vagy a megerőltetés növelése érdekében.
A kutatás hiányosságai
Van egy jó oka annak, hogy az orvosok azt mondják, hogy a testmozgás fontos: sok kutatás azt mutatja, hogy hasznos lehet.
Valójában a fibromyalgia kezelésére vonatkozó 2016-os felülvizsgálat szerint a gyakorlat az egyetlen olyan kezelés, amely erős bizonyítékot szolgáltatott a hatásosságra. A másik az első vonalbeli kezelést jelenti.
Azonban a kutatásnak lehetnek bizonyos hiányosságai vagy hiányosságai.
A ME / CFS-ben nehéz megmondani, hogy mit jelent a kutatási szervezet. Az állapot többszörös definíciói használatban vannak, és bizonyos definíciók eltérő eredményeket mutatnak, mint mások. Valójában az egyik definíciót használó kutatás azt mutatja, hogy egy beavatkozási típus minősített terápiás kezelés biztonságos és hatékony kezelés, míg a másik azt mutatja, hogy ez káros.
Mindkét feltétellel a gyakorlati kutatás néhány okból problémás lehet:
- A résztvevőknek képesnek kell lenniük a gyakorlás típusára és intenzitására. Ez azt jelenti, hogy a legmagasabbak közöttünk nincsenek benne.
- A kutatások önkéntesekre támaszkodnak, és azok, akik súlyos reakciókra tesznek szert, kevésbé hajlamosak önként jelentkezni, mint azok, akik jobban tolerálják.
- Azok az emberek, akiknek átfedő körülményei hajlamosak az elhúzódó eredményekre, megszűnnek, ami azt jelenti, hogy egyik tanulmány sem történik a másodlagos fibromialgián, amely egyéb fájdalmas vagy fáradt állapotok miatt következik be.
- Bizonyos alcsoportok nem feltétlenül vagy alulreprezentáltak a fenti tényezők miatt. Sok kutató úgy véli, hogy mindkét feltétel több alcsoportot is tartalmaz, amelyek eltérő kezelésekre vonatkozhatnak.
Ezek a potenciális problémák és a gyakorlás negatív válasza együttesen vezet sok embert arra, hogy megkérdőjelezzék, hogy a kutatás érvényes-e. Természetesen elegendő bizonyíték van arra, hogy azt mondhatjuk, hogy a testmozgás hasznára válhat némelyikünk számára. De alkalmazhatjuk mindannyiunk számára? Talán, és talán nem.
Ajánlott gyakorlatok
Miután a kutatás azt állapította meg, hogy a testmozgás az FMS-vel rendelkező embereket előnyben részesítené, a tanulmányok arra irányultak, hogy a legjobban milyen típusú gyakorlatokra koncentráljanak, így szilárd információkkal szolgálnak a konkrét módszerekről.
A ME / CFS esetében azonban a legtöbb gyakorlattal kapcsolatos kutatás a határértékekre összpontosított, és hogy a határértékek lehetővé teszik-e az emberek számára, hogy gyakoroljanak. Ez kevés információt ad nekünk az edzés bizonyos formáiról, amelyek segíthetnének az ME / CFS tüneteinek.
Mivel az FMS és a ME / CFS fájdalom tünetei annyira hasonlóak, és mivel az FMS-hez ajánlott gyakorlatok szelídek, ezek a formák lehetnek jó kiindulópontok a ME / CFS-k számára.
Minél finomabb a gyakorlat, annál jobb lesz az Ön számára. Gyakran ajánlott gyakorlatok:
Amikor elindul, győződjön meg róla, hogy ragaszkodik olyan gyakorlatokhoz / pózokhoz, amelyek a padlón fekszenek, ülve vagy nagyon stabil állásban. Sok FMS és ME / CFS ember hajlamos a szédülésre, különösen állva.
Egyéb alacsony hatású gyakorlatok:
- Biciklizés
- gyalogló
- Lépés aerobik (ha elég jó formában vagy)
Ne felejtse el, hogy lassan induljon el, óvatosan figyelje a tüneteit, és keresse meg a megfelelő erőfeszítés mértékét. Tartsa szem előtt a következőket:
- Tolja magát, hogy mozogjon, de ne nyomja magát addig, amíg meg nem tudja, hogy készen áll.
- Várjon néhány kudarcot - kísérletezni kell, hogy megtalálja a jelenlegi tolerancia szintjét.
- Ne feledje, hogy a megerőltetés minden formában jön. Ne próbálj meg egy napot gyakorolni, hogy a boltba is megy vagy valami mást csinál, ami megerőltető.
- Szüntesse meg a napokat, amikor szüksége van rájuk, de ne add fel! A kifizetés kevesebb fájdalmat, több energiát és jobb életminőséget eredményezhet.
Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármiféle edzésprogramot kezdene. Lehet, hogy tanácsot adhat arról, hogy hova kezdheti vagy irányíthatja a közösség erőforrásaihoz, amelyek segíthetnek.
Forrás:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturn Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016, március-12; (2): 65-71. A fibromyalgia klinikai megközelítése: a bizonyítékokon alapuló ajánlások szintézise, szisztematikus áttekintés.
Macfarlane GJ et al. A reumás betegségek jegyzőkönyvei. > 2016. július 4. pii: annrheumdis-2016-209724. Az EULAR felülvizsgálta a fibromyalgia kezelésére vonatkozó ajánlásokat.
Nijs J, et al. Klinikai rehabilitáció. 2008 május; 22 (5): 426-35. Lehet-e korlátozásokat gyakorolni a krónikus fáradtság szindróma utáni súlyos rosszullét megelőzésére? Ellenőrzött klinikai vizsgálat.
Yoshiuchi K. et al. Fiziológiai viselkedés. 2007. dec. 5., 92 (5): 963-8. A krónikus fáradtság szindróma hatásának valós idejű értékelése.
2008 Calgary Egyetem. Minden jog fenntartva. A kutatás célja a krónikus fáradtság vizsgálata.