A Pilates (kifejezett pih-LAH-teák) az edzés egyik formája, amely az utóbbi években rendkívül népszerűvé vált, nagyrészt azért, mert adaptálható a különböző edzésekhez. Ezenkívül szelíd, hatást nem okozó, teljes testmozgást is kínál, amit otthon könnyen elvégezhet. Ez kombinálja a nyújtó és erősítő gyakorlatokat ellenőrzött és pontos mozdulatokkal annak érdekében, hogy az egész testet tonizálják.
Mindezek a tényezők teszik a Pilates-ot a fibromyalgia (FMS) vagy a krónikus fáradtság szindrómás (CFS vagy ME / CFS ) embereknek, de csak azok számára, akik képesek elviselni a megfelelő terhelés mértékét . A Pilates számos szakértő által ajánlott ilyen körülmények között, beleértve a Nemzeti Fibromyalgia Szövetséget is.
Pilates alapjai
A Pilates a magerősségen alapul, ami azt jelenti, hogy hangsúlyt kell fektetni a törzs izmai erősítésére. Erős központi izmok segítenek a test többi részének támogatásában, megkönnyítve a törzs háton és végtagjain. A Pilates az egész testet is megalkotja azzal a céllal, hogy hosszabb, karcsúabb izmokat hozzon létre.
Ha kissé aktív és nincs magas merevséged, a Pilates lehet a következő lépés az erőd és az általános fitnesz szintjének javításában.
Megjegyzés: Mindig lassan induljon el, és néhány nap múlva elkülönítse edzését, és nyomon kövesse az olyan tünetek megváltozását, amelyeket észlelt az adott napokban. Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával és egészségügyi szakembereivel, mielőtt bármiféle testmozgást kezdene.
Mindkét feltétel együtt jár a nehézségekkel. Az FMS-ben ez tünet fellángoláshoz vezethet. A ME / CFS-ben a súlyos emelkedéshez vezethet a tünetek utáni rossz közérzetben. Ezeknek a valóságoknak köszönhetően különösen óvatosnak kell lennünk, amikor bármilyen módon gyakoroljuk magunkat. Fontos megismerni a korlátaidat, és maradni bennük, csak lassan és óvatosan bővítve azokat, amikor a tested készen áll.
Egyes orvosok javasolják a ME / CFS-szel rendelkezők bármilyen gyakorlását. Mások azt mondják, hogy hasznos, mindaddig, amíg megfelelő szinten van.
A kutatás
Eddig nincsenek Pilates tanulmányai a ME / CFS-re vonatkozóan.
Jelenleg csak egy tanulmányunk van az FMS gyakorlásának ezen formájáról, de számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás elősegítheti az FMS tüneteinek enyhítését és az erőtanítás különösen előnyös. Azonban a Pilates és a fárasztó gyakorlat általánosságban nem feltétlenül felel meg mindenkinek, aki ilyen betegségben szenved, és jelentős károkat okozhat egyesek számára.
Az egyetlen tanulmányban (Altan) 25 FMS-es nő vett egy Pilates-t egy képzett trénertől. Egy órás órákat hetente háromszor tartottak 12 héten keresztül. Az FMS-vel rendelkező nők kontroll csoportja otthoni nyújtó gyakorlatokat végzett.
A 12 hét elteltével a Pilates csoport szignifikáns javulást mutatott a fájdalom és a teljes funkció tekintetében a kontroll csoporthoz képest, ami nem mutatott javulást. A tanulmány befejezése után tizenkét héttel a Pilates csoport még jobban működött, de a fájdalom visszatért.
Ez úgy tűnik, hogy megerősíti más megállapításokat, hogy a gyakorlat hasznos lehet az FMS-ben. Fontos megjegyezni, hogy a kulcs nem feltétlenül sok testmozgás, hanem a rendszeres edzés, amely megfelelő az Ön számára.
Pilates jó neked?
Ha hosszabb ideig nem volt aktív, a Pilates nem feltétlenül a hely, ahol elindulna. Az FMS és a ME / CFS különleges kihívásokat jelent számunkra a gyakorlás során, és ezeket figyelembe kell venni, mielőtt bármiféle gyakorlást elindítanánk. Valószínűleg nagyobb erőfeszítést tapasztal a Pilatesnél, mint a gyakran javasolt gyakoribb gyakorlatoknál, így nagyobb valószínűséggel fellángolhatnak a fellángolások vagy az utáni rossz közérzet.
A következő cikkek segítségével megtalálhatja a legjobb helyet:
Forrás:
Altan L et al. A fizikai orvoslás és rehabilitáció archívuma. 2009 dec; 90 (12): 1983-8. A pilates képzés hatása a fibromyalgia-szindrómás betegekre: kísérleti tanulmány.
Brosseau L, et al. Fizikoterápia. 2008 július; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel bizonyítékokon alapuló klinikai gyakorlat iránymutatásai a fibromialgia kezelésének fokozására: 2. rész.
Lloyd AR. Ausztráliai orvosi folyóirat. 2004; 180 (9): 437-438. A krónikus fáradtság szindróma gyakorlásához vagy nem gyakorlásához? Már nem kérdés.