Összetett védelmi tanácsadás az arthritisben szenvedőknek

Amit tudnod kell

A közös védelem csökkentheti a stresszt az arthritis ízületeiben és csökkenti a fájdalmat. Számos közös védelmi elv létezik, amelyek, ha követik, segítenek megtakarítani az energiát és megőrizni az ízületi funkciókat . A tanács nagyon egyszerű, de ügyelni kell a megfelelő mozgásokra és fel kell ismerni a testjeleket.

Tiszteletben tartják a fájdalmat

Először is, fel kell ismernie a testjeleket.

Ha fájdalmat tapasztal egy tevékenység után, akkor figyelembe kell vennie, hogy túl aktív vagy túl sok volt. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat - tartsa tiszteletben a fájdalmat. Az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél 2 órás szabály írja elő, hogy ha több ízületi fájdalma van, két órával az edzés után, mint korábban, vegye fontolóra a következő alkalommal történő vágást. Alapvetően állítsd be a tevékenység szintjét a fájdalom szintjére.

Kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek fájdalmat okoznak az ízületekben

Kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek fájdalmat okoznak, és jobb módot találnak a feladat elvégzésére. Hozzon kompromisszumokat, amelyek védik az ízületeket. Ha állandóan fájdalmat okoz, próbálja meg a tevékenységet üldögélni. Kerülje a túlzott nyomást a kéz kis ízületeire. Például, ha a vizes palack kinyitása fájdalmas, ne erőltesse a kezét. Kap egy üvegnyitót, ami működik, vagy valaki más megnyitja az Ön számára. Emelje ki a nehéz emelést is. Végső soron a józan ész diktálja, mi az, amit el kell kerülni.

Check Out segédeszközök, amelyek rendelkezésre állnak

Számtalan segédeszköz van, amelyek segítenek olyan feladatok elvégzésében, amelyek egyébként nehézkesek és fájdalmasak. A nyílászárók, eldobók, öltözközők, hosszúkezes tisztítóeszközök , felemelt WC-ülések és zuhanyzópadok csak néhány példa a segédeszközökre, amelyek könnyen megtalálhatók.

A segédeszközök használatával kevesebb stresszt adhat az ízületek számára.

Használja a legnagyobb és legerősebb kötéseket és az izmokat

Használjon mindkét karot egy tárgy emelése vagy hordozása során. A legnagyobb és legerősebb ízületek használatával egyetlen izületet sem gyengíthet a testének gyengébb területein.

Használjon helyes testtartást és testmozgást

Van megfelelő módja annak, hogy állni, ülni, hajlítani, elérni és felemelni, ami lehetővé teszi, hogy kevesebb stresszt fektessen az ízületekre. Mozgás közben megőrizheti ízületeit.

Kerülje, hogy túl hosszú ideig tartózkodjon az egyik pozícióban

Hosszú tartózkodás ugyanabban a helyzetben az izületek megmerevedéséhez és fájdalmasabbá válásához vezethet. Meg kell változtatni a pozíciókat a lehető leggyakrabban, hogy megvédje az ízületeket.

Balance Activity és Rest

Az aktivitás és a pihenés egyensúlyának elengedhetetlen. Amikor a szervezet jelzi, hogy elég volt, ütemezze a pihenőidőt. A tevékenység és a pihenés kiegyensúlyozásával többet tehetsz, bár hosszabb ideig tarthatsz, és Ön is védi az ízületeket.

Kerülje el az elhúzódó időszakokat

Az elhúzódó inaktivitás és az ingerlékenység merevséget és megnövekedett fájdalmat okoz. Gyengéd hatótávolságú mozgásokat kell naponta végrehajtani. Minden kötést teljes mozgási tartományán keresztül kell hajlítani, nyújtani és kitágítani.

Csökkentse a testtömeg túlsúlyát

Extra súly növeli a súlyt hordozó ízületek stresszét. A testsúlycsökkenés és az ideális testsúlyodon való tartózkodás után megvédi ízületeit.

Egyszerűsítse, tervezze és rendezze

Próbálja hatékonyabban használni izmait és ízületeit. A munka vagy bármely tevékenység megtervezése és megszervezése révén az egyszerűség energiatakarékosságba és kevésbé stresszre fordítja az ízületeket.

Forrás:
Védje az ízületeket. Arthritis Alapítvány. 2007/08/09.
.
A közös védelem áttekintése. Gecht-Silver, Maureen és munkatársai, UpToDate.