Iliotibial (IT) sávfájdalom

Az iliotibialis szalag-szindróma oka és kezelése

Az izotibialis (IT) sáv gyakran a térd vagy csípő fájdalma rejtett okát jelenti. Az ibiotibialis sávos súrlódási szindróma kellemetlen, fájdalmas fájdalmat okozhat, vagy éles, éles fájdalom érezhető a térd és az alsó comb külső részén. Egyes sportolók számára a szoros zenekar hip fájdalmat is okozhat.

Az Iliotibial Band

Az izotibialis sáv egy erős, vastag szálas szövet, amely a láb külső oldalán fut.

Az informatikai sáv a csípőnél kezdődik és a külső comb mellett halad, és a csontcsont (sípcsont) külső szélén helyezkedik el, közvetlenül a térdcsukló alatt. A zenekar a quadricepekkel (combizmok) dolgozik a mozgás során a térdízület külső stabilitásának biztosítására.

Iliotibialis fájdalom okozta okai

Az iotiotibialis szindróma az izotibialis gyulladás eredménye. Az IT-szalag-szindróma gyakori sérülés a futóknak vagy más sportolóknak, akik képzésre vagy sportolásuk során futnak. Az informatikai sáv elsősorban stabilizátorként működik a futás során, és irritálódhat a túlzott használattól. A fájdalmat általában a térde vagy az alsó comb külső oldalának látják, de a csípő közelében érezhető. A fájdalom gyakran intenzívebb, amikor lefelé lépcsőkön vagy egy ülő helyzetből áll.

Az IT sáv szindróma leggyakoribb okai a következők:

• Túlhasznált
• A képzés fokozása túl gyorsan
• Overtraining szindróma
• Túl hamar visszatér a sérülésektől

• Hibás biomechanika
• Egyéb képzési hibák

Az IT sáv szindróma gyakori azokban a futókban, akik kiegyensúlyozatlan, ismétlődő edzést végeznek, például csak a koronázott út egyik oldalán futnak, vagy csak egy pályán futnak. A legtöbb út leereszkedik az oldalra, és az él mentén halad, és a külső lábfeje alacsonyabb, mint a belső láb.

Ennek következtében a medence egyik oldalára billenthető és az IT sávot hangsúlyozza.

Az IT sávú problémákhoz vezető biomechanikai rendellenességek magukban foglalják a lábfej túlzott felhelyezését, a láb hosszának eltérését, az oldalsó medencepántot és a "meghajlított" lábakat. Az izomfeszülés vagy a rugalmasság hiánya a gluteális (buttock) vagy a quadriceps (comb) izmokban növelheti az IT sáv sérüléseinek kockázatát. A sportos fizikoterapeuták gyakran használják a videokazetta elemzést bármely biomechanikai probléma feltárására, technikai javításra vagy izomgyengeségre vagy szorongásra.

Kezelés

Az IT-sáv-súrlódási szindróma kezelése általánosságban átfogó megközelítést tartalmaz, többek között:

• RICE : A pihenés, a jég, a tömörítés és az emelkedés a legjobb módja a kezdeti IT sáv fájdalmának kezelésére.
• Fizikai terápia: A terapeuta ultrahangot és egyéb módokat alkalmazhat a sérült szövetek gyorsabb gyógyulására. A képzett PT segíthet a biomechanikai vagy képzési hibák kijavításában, és megtanulja megtanítani a megfelelő rugalmassági gyakorlatok elvégzését.
• Csökkentett tevékenység: Az IT sávú fájdalmakkal járó futóknak csökkenteniük kell a futásteljesítményt és figyelmeztetniük kell az overtraining szindróma jeleit.
• Habhenger myofasciális felszabadulás. A habhenger alkalmazása a szövetek felszabadítására fájdalmas lehet, de sok sportoló sikerrel jár ezzel a technikával.

• Gyulladásgátló gyógyszerek: Ezek a fájdalom és a gyulladás csökkentésére is használhatók.
• Pihenés és helyreállítás: A pihenés fontos része a helyreállításnak, és a kiegyensúlyozott képzési program részeként kell tartani.

Az IT sáv szindróma megakadályozása

Az alábbi tippek segíthetnek megakadályozni a krónikus IT sávszindrómát:

1. Ha futó vagy, akkor nézze át, hogyan akadályozhatja meg a túlzott sérüléseket. Ez magában foglalja azt is, hogy a távolságot nem növeli meg hetente legfeljebb 10 százalék, pihenőnapot a napok között, és fokozatosan növeli a sebességet vagy csökkenti az intenzitást.
2. Az IT sáverősítő gyakorlatok közé tartoznak azok is, amelyek a külső csípőforgatókat célozzák. Ennek egyik egyszerű módja az egylábas guggolás. Végezze el ezeket a tükör elé, és győződjön meg róla, hogy a medence nem esik az egyik oldalra az ismétlés során.

1. Az IT sávszalag-nyújtó gyakorlatok segíthetnek megakadályozni az IT sáv szűkületének irritációját.
2. Használja a megfelelő cipőt. A cipőben lévő támasztó vagy párnák mennyisége vagy súlyosbíthatja vagy enyhítheti az IT-sáv problémáit, ezért mindenképpen válassza ki a megfelelő sportcipőket.
3. Fontolja meg az orthotikumok vagy betétek használatát. Néhány informatikai sáv problémáját segítheti egyéni vagy kereskedelmi orthotics használatával, különösen akkor, ha magas boltívekkel rendelkezik.
4. Helyezze vissza az öregedő futócipőket. A régi, kopott cipőkben való futás növelheti az IT-sáv fájdalmát, ezért rendszeres időközönként, legalább 400 mérföldönként kapcsolja ki a cipőjét.
5. Kerülje az overtrainingt. A túl sok vagy túl gyakran végzett képzés a fájdalmak és fájdalmak rosszabbá tételét eredményezheti, ezért pihenjen és kemény edzések után térjen vissza.
6. Keresz vonat. Ha ugyanazt a dolgot újra és újra végezzük, a helyreállítási nehézséget okoz. Keverjük össze a tréninget, hogy kiegyensúlyozzuk a testedet.
7. Megfelelő pihenés és helyreállítás. A gyakori nagy intenzitású edzések több kárt okozhatnak, mint a jó. Ismerje meg, hogyan lehet a pihenés javítani a képzést.
8. Próbáljon visszafelé futni az izmok kiegyensúlyozatlanságának javítása és a térdre gyakorolt ​​nyomás csökkentése érdekében.
9. Futtasson puha, egyenletes felületen vagy alternatív irányban az úton, hogy elkerülje az IT sáv kihangsúlyozását.

Az informatikai sávú súrlódási szindrómának nem kell krónikus, kiábrándító probléma. A megelőzés egy kicsit és az ok gondos diagnózisa teljes gyógyulást eredményezhet.

> Források:

> Iliotibialis szalag-szindróma-utókezelés. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.

> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Iliotibial Band szindróma a futókban. Sportolás . 2012-ben; 42 (11): 969-992. doi: 10,2165 / 11635400-000000000-00000.