A súlyvesztés fontos az arthritisben szenvedőknek
Hordozható kötések A teher terhelése
Túlsúlyos, akár mérsékelten is hatással van a súlygyarapodásra, és növelheti az ízületi gyulladással járó fájdalmat . A kutatások azt mutatják, hogy a járás során a csípő, a térd és a boka 3-5 alkalommal a test teljes testtömegét viseli. Minden fontnál több ember túlsúlyos, minden egyes térdhez 3 és 5 kilogramm extra súlyt ad hozzá járás közben.
Ezzel szemben a 10 font súlycsökkenés lényegében enyhíti a 30-50 font további stresszt az ízületeken.
Az ízületi gyulladásban szenvedők számára az extra fontok megterhelik az ízületeket, és fokozott gyulladáshoz és fájdalomhoz vezetnek. Az osteoarthritis, az arthritis kopásgátló típusa gyakoribb a túlsúlyos emberek körében. Tanulmányok kimutatták, hogy az extra súlycsökkenés csökkenti a térdcsont-artritisz kialakulásának kockázatát. A súlycsökkenés segíthet az arthritis progressziójának lelassításában is.
Súlycsökkenés iránymutatásai
A Hagyományos magasság- és testsúlyjegyeket a Nemzeti Egészségügyi Intézmények (NIH) irányelvei alapján már nem használják a túlsúly és az elhízás meghatározására és kezelésére. A túlsúly megítélése szerint:
- testsúlyindex (BMI)
- derékbőség
- a betegségek kockázati tényezői
- az elhízással kapcsolatos feltételek
A BMI megegyezik egy személy súlyával, fontossággal osztva a magasságát hüvelyk négyzetméterenként, megszorozva 704,5-tel.
A túlsúly azt jelenti, hogy a BMI 27,3 százalék vagy annál nagyobb a férfiak esetében, és a férfiak esetében 27,8 vagy annál nagyobb. Az elhízás definíció szerint 30 vagy több BMI. A 30-as BMI megközelítőleg 30 kg-os túlsúlynak felel meg.
- Hogyan mérhető a testtömeg indexe (BMI) és a derék körmérete
Tippek a sikeres fogyásért
A testsúlycsökkentési stratégia és az étrend mérlegelése során ésszerűnek és reálisnak kell lennie.
A csalánfogyasztás és a gyors fogyás nemcsak irreális, de egészségtelen, kiegyensúlyozatlan és az esszenciális tápanyagok testtömegét károsítja. A gyors fogyású diéták fogyatékossági fogyatékosságának becslések szerint 95% -a nyeri vissza a súlyt egy éven belül. A képlet egyszerű. A testsúlycsökkenéshez a kalóriákat ki kell égetni:
- csökkenti az élelmiszerek bevitelét
- növeli az energiatermelést rendszeres testmozgással
A hét minden napján vagy egész napján mérsékelt fizikai aktivitás javasolt. A súlycsökkenéshez való hozzájárulás mellett a testmozgás:
- erősíti az ízületeket és a csontokat
- csökkenti a vérnyomást
- javítja a szív- és érrendszer működését
Séta egy mérföld égési 100 kalóriát. Kertészet 30-45 percig, a levelek elhagyása 30 percig, és bizonyos egyéb rendes tevékenységek 150 kalóriát égetnek fel.
- Mi okozza az emberek arthritis túlsúlyos?
Egyél egyenletes kiegyensúlyozott étkezést
Javasoljuk, hogy az emberek három egészséges, kiegyensúlyozott ételt fogyasztanak, és az étkezési rágcsálnivalók között egészségtelenek legyenek. Javasoljuk továbbá, hogy csökkentsük az étkezési zsírt és tartsuk szem előtt a táplálkozási igényeket, például:
- kalcium
- cink-
- kálium
- rost
- D, B12 és E vitaminok
A napi 500 kalória napi kalóriabevitelének csökkentése heti egy font veszteséghez vezet. A testtömeg 10% -kal való csökkentésének ésszerű határideje a 6 hónapos kezelés, heti egy-két font veszteséggel.
- 15 általános mítoszok a fogyásról, táplálkozásról és étrendről
Tippek az egészséges étkezéshez
Az egészséges táplálkozásra vonatkozó tanácsok:
- Csak kisebb mennyiségben fogyasszon vörös húsokat, vagy alternatívaként ne használjon húst és halat.
- Vágja el a zsírt és a bőrt.
- Főzzük gőzöléssel, grillezéssel, sütéssel vagy mikrohullámú sütéssel; kerüljük a sütést.
- Egyél nem zsíros sajtokat és joghurtot; jégkrém helyett fagyasztott joghurt; inni sós vagy 1% tej.
- A keményítő ételek egészségesek és kielégítőek, mint a kenyér, a rizs, a burgonya és a tészta; ne adj hízó mártásokat vagy vajat.
- A zsetont, a sütit, a süteményeket, a pite-t helyettesíti gyümölcsökkel, zöldséggel és alacsony fogyasztású ételekkel.
- Használjon fűszereket / fűszernövényeket az ételek illatú helyett a vajra és a nehéz kötszerekre.
- Menj fényt a desszerthez, mint az angyali ételkakaszt, a zselatint vagy a gyümölcssaláta.
- Az ivóvíz egy másik hasznos tipp azok számára, akik megpróbálják lefogyni. Javasoljuk, hogy napi 6-8 uncia pohár vizet fogyasztson más italok mellett. Az ivóvíz egészséges, és segít elfojtani az étvágyat.
- 12 tipp az egészségesebb étkezés megkezdéséhez
Az egyensúly a sikeres súlycsökkenés kulcsa
A sikeres fogyás kulcsa az egyensúly és az egészséges táplálkozás közötti egyensúly megtalálása, ami hozzájárulhat a kalóriacsökkentéshez -, de ésszerű és undramatikus ütemben, hogy a súlycsökkenést az új, egészséges életmód révén fenntartsák.
- Tanács az embereknek az ízületi gyulladásról A fogyásról
Forrás:
Túlsúly és elhízás iránymutatás frissítése, MedicineNet.com
A jobb egészség csak tíz fontot meghaladó, Reader's Digest, 1997 október.