Extra font növeli az arthritis fájdalmat

A súlyvesztés fontos az arthritisben szenvedőknek

Hordozható kötések A teher terhelése

Túlsúlyos, akár mérsékelten is hatással van a súlygyarapodásra, és növelheti az ízületi gyulladással járó fájdalmat . A kutatások azt mutatják, hogy a járás során a csípő, a térd és a boka 3-5 alkalommal a test teljes testtömegét viseli. Minden fontnál több ember túlsúlyos, minden egyes térdhez 3 és 5 kilogramm extra súlyt ad hozzá járás közben.

Ezzel szemben a 10 font súlycsökkenés lényegében enyhíti a 30-50 font további stresszt az ízületeken.

Az ízületi gyulladásban szenvedők számára az extra fontok megterhelik az ízületeket, és fokozott gyulladáshoz és fájdalomhoz vezetnek. Az osteoarthritis, az arthritis kopásgátló típusa gyakoribb a túlsúlyos emberek körében. Tanulmányok kimutatták, hogy az extra súlycsökkenés csökkenti a térdcsont-artritisz kialakulásának kockázatát. A súlycsökkenés segíthet az arthritis progressziójának lelassításában is.

Súlycsökkenés iránymutatásai

A Hagyományos magasság- és testsúlyjegyeket a Nemzeti Egészségügyi Intézmények (NIH) irányelvei alapján már nem használják a túlsúly és az elhízás meghatározására és kezelésére. A túlsúly megítélése szerint:

A BMI megegyezik egy személy súlyával, fontossággal osztva a magasságát hüvelyk négyzetméterenként, megszorozva 704,5-tel.

A túlsúly azt jelenti, hogy a BMI 27,3 százalék vagy annál nagyobb a férfiak esetében, és a férfiak esetében 27,8 vagy annál nagyobb. Az elhízás definíció szerint 30 vagy több BMI. A 30-as BMI megközelítőleg 30 kg-os túlsúlynak felel meg.

Tippek a sikeres fogyásért

A testsúlycsökkentési stratégia és az étrend mérlegelése során ésszerűnek és reálisnak kell lennie.

A csalánfogyasztás és a gyors fogyás nemcsak irreális, de egészségtelen, kiegyensúlyozatlan és az esszenciális tápanyagok testtömegét károsítja. A gyors fogyású diéták fogyatékossági fogyatékosságának becslések szerint 95% -a nyeri vissza a súlyt egy éven belül. A képlet egyszerű. A testsúlycsökkenéshez a kalóriákat ki kell égetni:

A hét minden napján vagy egész napján mérsékelt fizikai aktivitás javasolt. A súlycsökkenéshez való hozzájárulás mellett a testmozgás:

Séta egy mérföld égési 100 kalóriát. Kertészet 30-45 percig, a levelek elhagyása 30 percig, és bizonyos egyéb rendes tevékenységek 150 kalóriát égetnek fel.

Egyél egyenletes kiegyensúlyozott étkezést

Javasoljuk, hogy az emberek három egészséges, kiegyensúlyozott ételt fogyasztanak, és az étkezési rágcsálnivalók között egészségtelenek legyenek. Javasoljuk továbbá, hogy csökkentsük az étkezési zsírt és tartsuk szem előtt a táplálkozási igényeket, például:

A napi 500 kalória napi kalóriabevitelének csökkentése heti egy font veszteséghez vezet. A testtömeg 10% -kal való csökkentésének ésszerű határideje a 6 hónapos kezelés, heti egy-két font veszteséggel.

Tippek az egészséges étkezéshez

Az egészséges táplálkozásra vonatkozó tanácsok:

Az egyensúly a sikeres súlycsökkenés kulcsa

A sikeres fogyás kulcsa az egyensúly és az egészséges táplálkozás közötti egyensúly megtalálása, ami hozzájárulhat a kalóriacsökkentéshez -, de ésszerű és undramatikus ütemben, hogy a súlycsökkenést az új, egészséges életmód révén fenntartsák.

Forrás:

Túlsúly és elhízás iránymutatás frissítése, MedicineNet.com

A jobb egészség csak tíz fontot meghaladó, Reader's Digest, 1997 október.