Az egyik leghatékonyabb kezelés a fejfájás megelőzésére az, hogy leállítsa őket, mielőtt elkezdenék. A fejfájás számos dolog által indítható , így a ciklus megszakításának megértése hatalmas előny lehet, és csodálatos módja annak, hogy javítsa az életminőségét.
Csökkentse a stresszt
A stressz a gyakori fejfájás típusát jelenti. A stressz hormonokat bocsát ki a véráramba, ami befolyásolhatja a fájdalomérzetet.
Az izomfeszülés, a fogcsikorgatás és a merev vállak más stresszre adott válaszok, amelyek növelhetik annak a valószínűségét, hogy fejfájásuk lesz.
Számos dolgot tehetünk a stressz csökkentése érdekében. Tanulás az életed egyszerűsítéséért, olyan dolgok kivágásával, amelyek várakozhatnak és időben tudják kezelni a bölcsességet, két dolog, ami nagy segítség lehet. Tartson frissített teendőket, hogy segítsen egyszerre dolgozni. Ez segít a nap szervezésében is.
Egy másik nagy segítség a "hagyja el." Ismerje meg azokat a dolgokat, amelyek túl vannak az irányításodon, és ne aggódj róluk. Ez egy átfogó szemléletmódosítás részévé válhat - ahol megtanulod, hogy a negatív gondolatait pozitívabbá tegye.
Tanulj pihenni. Találjon időt arra, hogy gyakorolja a mély lélegzetét, és blokkolja a munkát, ha csak napi néhány percig. Szintén szünetet tartson. Néha el kell menni a stresszes helyzetektől, hogy visszanyerje a fókuszt és a perspektívát, és a távolodás is eloszlassa a stresszt.
Gyakorolj az "egészséges életet". Próbálj egyenesen enni és gyakorolni. Vannak olyan extrém testmozgások, amelyek fejfájást okozhatnak, ezért legyen óvatos. Ha szükséges, nevetni sok - ez rövid endorfin vagy "boldog hormon" felszabadulást okoz - ez hosszú utat tehet ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat.
Állítsa be étrendjét
Sok a táplálék okozója a fejfájásnak , különösen az aminosav-tiramin-tartalmú ételeknek.
Az alábbiakban felsoroljuk a közös táplálkozási tényezőket:
- Koffein (csökkenti a bevitelt lassan, hogy elkerülje a rebound fejfájást)
- Idõs, füstölt vagy pácolt hús (pl. Szalámi vagy pepperoni)
- Az idős sajtok (kék, brie, svájci stb.)
- Hüvelyes borsó
- Fava bab
- Savanyú káposzta
- Savanyúság
- olívabogyó
- Fermentált szójatermékek (miso, szójaszósz, teriyaki szósz)
- Diófélék vagy diótermékek
- Alkoholos italok
- MSG
- Nitrátok és nitrátok (többnyire feldolgozott húsokban találhatók)
- Élesztő
Távolítsd el az ételeidet az étrendből egy időben, hogy megállapítsd, van-e étrendi kiváltó a fejfájásodhoz.
Az ösztrogén expozíció ellenőrzése
Az ösztrogén a nõi fõ nõi hormon és a migrén hatásos kiváltója néhány nõben. Ha estrogént vagy ösztrogén tartalmú gyógyszert szed - például az orális fogamzásgátló tabletták - megvitassák, hogy ez hogyan kapcsolódhat a fejfájásához a saját orvosával.
Leszokni a dohányzásról
A nikotin és más vegyi anyagok a cigarettafüstben a fejfájás tüneteit kiváltják és súlyosbítják . Ha dohányzik, fedezze fel a kilépési lehetőségeket. Nem csak ez csökkenti a fejfájás kialakulásának valószínűségét, hanem javítja az egészség más területeit is.
Vegyen profilaktikus gyógyszereket
Bizonyos esetekben napi gyógyszeres kezelésre van szükség a fejfájás kialakulásának megelőzésére . A béta-blokkolók, az antidepresszánsok, az ergotok, a kalciumcsatorna-blokkolók és az antikonvulzív anyagok mind olyan gyógyszerek, amelyeket néha a fejfájás megelőzésére használnak.
Beszéljétek meg az opciókat orvosával, hogy meghatározhassák az Ön számára a legjobb akciót.
Forrás:
Lewis, Donald W., "Gyermekek és serdülők fejfájásai". American Family Physician , Vol. 65 / No. 4 (2002. február 15.).
Alacsony Tyramine Fejfájás Diéta. Nemzeti Fejfájás Alapítvány.