A Johns Hopkins Neurologist's Book-ből
Az evés az élet legnagyobb élvezetei közé tartozik. Sajnos azonban néha kedvenc ételünk lehet a leginkább provokatív a migrénünk számára.
Mennyire gyakori a táplálkozás a migrénünk legyőzésére?
Azok az emberek százalékos aránya, akik az ételt mint migréneket kiváltó vagy súlyosbító tényezőként jelentik, számos tanulmányon alapulnak. A Journal of the Neurological Sciences egyik cikke szerint ez a százalék 12 és 60 százalék közötti.
A leggyakoribb táplálkozási tényezők a következők voltak:
- Csokoládé
- Alkohol
- Sajt
Hogyan fejti ki az étrendet a migrén?
A pontos mechanizmus mögött, hogy az élelmiszer válik ki a migrénről és / vagy hozzájárul súlyosságához, még mindig kirakós, és nagyrészt ismeretlen.
Élelmiszerindítók és helyettesítőik
Könyvében "Gyógyítsd fejfájádat: az 1-2-3-as fájdalomcsillapító programot" Dr. David Buchholz, a Johns Hopkins neurológus javasolja, hogy kiküszöböljék az összes következő migrénes étel kiváltó tényezőt.
Azt is felajánlja, hogy "migrén-biztonságosnak" minősül.
Ne feledje, hogy ezek közül az ételek közül néhány nem okozhat migréneket. Tegye meg, ami a megfelelő az Ön számára, és beszéljen a személyes orvossal, hogy rendezzen ésszerű tervet.
- Koffein (még a dohányzást és a teát is): Ehelyett próbáljon koffeinmentes gyógytea. Győződjön meg róla, hogy a gyógynövénynek nincs citrus vagy más potenciális migrén-kiváltó íz, mint a mandula vagy a mazsola.
- Csokoládé: Kakaómentes fehér csokoládé rendben van; A rozoga "megkérdőjelezhető".
- Mononátrium-glutamát (MSG) : Vigyázz, mivel néhány étel tartalmazhat "rejtett MSG-t", mint a sós rágcsálnivalók, a "fűszerezett" krutonok, az előrecsomagolt ételek és a veggie hamburgerek.
- Feldolgozott húsok és feldolgozott halak : Kerülje el teljesen: nincs csomagolt pulyka vagy sonka.
- Aspartame: Ez egy mesterséges édesítőszer, és továbbra is ellentmondásos a fejfájásban betöltött szerepével kapcsolatban.
- Sajt és más tejtermékek : annál idősebb a sajt, annál rosszabb (magas tyramin miatt). Az "OK" sajtok közé tartozik a túró, a ricotta sajt, a krémsajt és a "jó minőségű" amerikai sajtok. Maradjon távol a joghurttól (beleértve a fagyasztott joghurtot), a tejföl és az író, mivel ez potenciális migrénindító.
- Bizonyos gyümölcsök : Kerülni kell a citrusféléket és gyümölcslevet, valamint a banánt és a mazsolát. Szulfitokkal konzervált szárított gyümölcs lehet migrén-kiváltó is.
- Friss élesztővel előállított sült termékek : "Kevesebb mint egy napos" kenyér, főleg a savanyú kenyér nem-nem. Ez sajnos magában foglalja a friss sütőtök és fánk a kedvenc szombat reggeli pékség.
- Alkohol : Az alkoholfogyasztás ( koktél fejfájás ), vagy másnap, az ébredés során kiválthatja a migrénes vagy fejfájás elleni támadásokat.
- Más "migrén elkerülése" : savanyú káposzta, borsóhéj, bizonyos bab (széles olasz, lima, fava, sötétkék), lencse, hagyma, fokhagyma, talán szója termékek
- "Talán a migrén elkerüli:" Ezek a megkérdőjelezhető migrénindítók: a szója, a tej, a sertéshús, a gombák és a paradicsom.
Más vizsgálatok arra utalnak, hogy a zsíros ételek és a dió a migrén-kiváltó. A jó hír az, hogy a tudósok jobban vizsgálják a táplálkozás és a táplálkozás szerepét a migrénes fejlődésben.
Tény, hogy a Journal of Headache és Pain című 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy egy vegán és / vagy eliminációs diéta csökkentheti a migrén súlyosságát - több tanulmányra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a valószínű összetett kapcsolatot.
Mit jelent mindez?
Legyünk őszinték. Ezeknek az élelmiszerforrásoknak a megszüntetése rendkívül nehéz. Mindenesetre úgy gondolom, hogy itt az a lényeg, hogy "mindenben" legyen, hogy minimalizáld az élelmiszerek potenciálját, mint az ördögi migrénes támadások kiváltó okát. Nem lehet laza vagy itt-ott megközelítés, ami valószínűleg frusztrációt okoz a végén.
Mindez azt mondja, hogy a migrén elkerülése kiváltja a helyes tanácsot?
Vannak viták arról, hogy a kiváltó tényezők (különösen az élelmiszer-kiváltó tényezők) ugyanolyan fontosak-e a migrénhez képest, ahogyan azt gondoltuk. Végül, az idő múlásával lassan és gondosan hozzáadhatja az ételeit ételeihez, ami ígéretes és remélhetőleg jobban érzi magát.
Alsó vonal
Mindent egybevéve tedd meg a legjobbat. Szenvedélyesnek kell lenned változtatni. Ne feledje, hogy rendben van, ha időt vesz igénybe, hogy ezeket az étrendi változásokat elvégezze. Ez nem fog megtörténni egyik napról a másikra. Természetesen még mindig "élelmiszer" vagy migrén. Ha bármi, (és mindig megpróbálom megvizsgálni a dolgok fényes oldalát), ez a kihívás, hogy kreatívabb legyen a konyhában!
Forrás:
Bulchholz David. A fejfájás gyógyítása: az 1-2-3-as program a fájdalom kezelésére. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. A migrénre vonatkozó táplálkozási beavatkozás: véletlenszerű crossover vizsgálat. J Fejfájás fájdalom . 2014-ig; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. A táplálkozás a migrén kiváltó és súlyosító tényezőjeként. Neurol Sci. Május 2012; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migrén és triggerek: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Fejfájás Rep 2013 október; 17 (10).