Ugrás a kényelem és az Opt for Nutrition
Az ebéd fontos étel, és könnyű túlságosan elfoglalt ahhoz, hogy a megfelelő ételeket az alacsony koleszterinszintű étrend kiválasztásához . Ez azt eredményezheti, hogy gyors ételhez vagy snack-technikához fordulhat, hogy gyors csípje. Idővel ez hatással lehet a derékvonalára és a pénztárcájára, valamint a koleszterinszintjére és trigliceridszintjére .
Ahelyett, hogy az ebédet későbbi gondolatként felfrissítaná, előre tervez. Azzal, hogy néhány egészséges alternatíva készen áll a munkára, vagy bárhová is megy, kevésbé lesz hajlandó megkapni az ételt, amely kényelmesebb, mint a tápláló. Vessünk egy pillantást néhány ízletes és egyszerű ötletre ebédre.
Ízletes szendvicsek és csomagolások
A szendvicsek és a csomagolások nagyon egyszerű ebédek, amelyeket sietve készíthetsz, még a legforgalmasabb reggeleken is. Olyan táplálóak is lehetnek, mint ízletesek.
Könnyű szendvicseket készíteni és egészséges egészséget kovácsolni, csak a megfelelő összetevőket kell kiválasztania. Adjon olyan dolgokat, mint a zöldségek, a gyümölcsök, az egész szemek, a sovány fehérjék és a diófélék. A kedvelt húst, mint a pulyka és a csirke.
Legyen óvatos a túl sok sajt, szalonna vagy bizonyos ízesítők hozzáadásával. Mindez hozzáadhat zsírt és kalóriát az ebédhez.
Az ebéd lehetőségének legjobb része az, hogy csak unalmas lesz, ha megengedi. Forgassa el a hűtőszekrényben lévő összetevők típusát, és szórakoztató, új kombinációkat keressen, hogy elkerülje a szendvicset.
Töltelék, alacsony zsírtartalmú levesek
Nem csak a levesek gyorsan elkészíthetők, hanem töltelék is, ami segít megelőzni azokat a délutáni mókákat. A levesek vagy kiegészíthetik az ebédet, vagy egészíthetik ki az egész étkezést.
Hozzáadhatja a kedvenc zöldségeket, fűszereket vagy akár egész szemeket, hogy finom és egészséges levest hozzon létre. Jó ötlet elkerülni a nehéz krémet, mivel ezek szabotálják az alacsony koleszterinszintjét. Ragaszkodjon egy könnyebb húsleveshez, és helyezze a zöldségeket és a teljes kiőrlésű tésztát.
Házi leves nagy tételben elkészíthető. Sokan fagyasztva lehet fagyasztva zacskókba egy hónapig, majd egy éjszakán át kiolvasztják. Ez megkönnyíti az ebéd előkészítését.
Koleszterinbarát pizzák
Néhány ember elkerüli a pizzát, mert úgy tekintik hizlalásra, és növelheti a koleszterinszintet. Igaz, hogy bizonyos pizza összetevők károsíthatják a derékvonalat és a lipidszinteket. Azonban ha alacsony zsírtartalmú opciókat választasz, akkor ez finom bűnös öröm lehet ebédre vagy vacsorára.
Töltsön be pizzát zöldségekkel , gyümölcsökkel és sovány fehérjékkel, például csirkével. A kalóriák és a zsírok csökkentéséhez használhatja a kedvenc sajt alacsony zsírtartalmú változatát is.
A lehetőségek végtelenek és a házi készítésű pizzák annál könnyebbek. Még egy pizza vacsorát is tehetsz, és egy kicsit extra, majd mentse el a maradékokat ebédre.
Finom, alacsony zsírtartalmú saláták
Könnyű ebédet keres? A saláták tökéletes megoldást jelentenek a tápláló ételekre, elkerülve ugyanakkor egy hatalmas ételt. Habár a saláta egészséges ebédet készíthet, vigyázzon az összetevőkre. A rossz választások alááshatják a koleszterinszint csökkentő étrendjét.
A szokásos bűnösök, amelyek szabotálni tudják a diétát, krémes kötszereket és vajas krutont tartalmaznak. Bár nem feltétlenül kell megszüntetni őket, használatuk korlátozása jó ötlet egy egészségesebb szív számára.
Keressen alternatívákat, mint a vinaigrettes és olívaolaj kötszerek. Ahelyett, hogy croutonokat, próbáljon meg néhány mogyorót a ropogós crunch, vagy válasszon almát vagy szőlőt. A hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó és a bab, szintén szép salátát készítenek.