Gyakorlatok a Bed Mobility javítására

1 -

Javítsák az ágy mozgékonyságát a fizikai terápiás gyakorlatokkal

Az ágyban való mozgás képességét az ágy mozgékonyságának nevezik. Ha betegsége vagy sérülése van, és nehézségekbe ütközik a funkcionális mobilitással kapcsolatban , fizikai terápiát igényel az ágy mozgékonyságának javítása érdekében.

A fizikoterapeuta együttműködhet veletek - a klinikán, a kórházban vagy otthon - az ágy mobilitásának maximalizálása érdekében. Lehet, hogy meghatározott gyakorlatokat ír elő, amelyek segítenek abban, hogy javuljon az a mód, ahogyan képesek lesznek felborzolni, feltekeredni, ülni vagy feküdni az ágyon.

Ha Ön vagy egy szeretett személy nehezen mozog az ágyban, jelentkezzen be orvosával, hogy elkezdje a megfelelő kezelést az Ön számára. A fizikai terapeuta látogatása lehet a gyakorlatok megtanulása - hasonlóan a lépésenkénti programhoz -, hogy javítsa az ágy mozgását és visszatérjen a normál tevékenység szintjére.

Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármely más edzésprogramot, lépjen kapcsolatba orvosával annak biztosítására, hogy a testmozgás biztonságban legyen.

Kész? Lássunk neki.

2 -

A gluteális szettek javítják az ágymozgékonyságot

A gluitális készlet egy egyszerű edzés, amely lehetővé teszi, hogy a fenék izmai működőképesek legyenek az ágyfekvés után. A műtét után is elvégezhető a vérmozgás a vérrögök megelőzése érdekében.

A gluteális készlet végrehajtásához feküdj le a hátadon az ágyban, és szorítsa össze a feneket, mintha visszatartaná a felborulást. Csúsztassa a buttockizmokat (úgynevezett gluteálok vagy glutationok), és tartsa őket 5 másodpercig. Lassan pihenjen, és ismételje meg a gyakorlatot 10 ismétléshez.

3 -

Csípős Adduction Squeeze

Az erős csípő izmok elengedhetetlenek ahhoz, hogy javuljon az ágyban mozogni. A csípőcsúcsnyomás egy nagy izometrikus edzés , amely javíthatja az ágyékizmok működését, hogy javuljon az ágy mozgása.

A csípőddukciós préselés elvégzéséhez szerezzen be egy labdát vagy feltekerhető fürdőlepedőt. Feküdj a hátadra térddel és egy labdával közöttük. Húzza meg a gyomorizmokat, majd óvatosan nyomja össze a labdát vagy a törülközőt. Tartsa a préselést öt másodpercig, majd lassan pihenjen.

Ismételje meg a csípőcsúcs golyó összenyomódását 10 ismétléshez, majd folytassa az ágy mozgékonyságának következő gyakorlását.

4 -

Alacsony trunk rotáció az ágy gördülésének javítása érdekében

Az ágyban való tekercselési képesség fontos ahhoz, hogy biztonságosan kijutni az ágyból reggel. A gördülési képességének javítása érdekében végezze el az alacsony törzsforgó gyakorlatot. Így csinálod:

• Feküdj a hátadra térddel hajlítva.
• Lassan és finoman forgassa a térdét az egyik oldalra.
• Ügyeljen arra, hogy a térdét gördüljön a lapocka lapos.
• Hajtsa vissza a térdét a kiindulási helyzetbe, majd forduljon az ellenkező oldalra.
• Ismételje meg a 10 ismétlést.

Ha az alsó trunk rotációs gyakorlat eredményeként fájdalmat érez , állítsa le a gyakorlatot és lépjen be az orvosával.

5 -

Egyenes lábfej növeli az ágy mozgékonyságát

Az egyenes láb emelés gyakorlása segíthet javítani a csípő izmainak erejét, hogy segítsen az ágyban mozogni. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön hátra egy térd hajlított és egy térd egyenesen. Húzza meg az izmait a combján tetején az egyenes szakaszon, és lassan emelje meg a lábát kb. 12 cm-re. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig, majd lassan engedje le az egyenes lábát.

Ismételje meg mindegyik lábhoz 10 ismétlést.

Az egyenes lábemelés gyakorlása sokkal nagyobb kihívást jelenthet, ha mandzsetta súlyát a combjához vagy a bokájához hozzáadja, ezzel növelve az ellenállást. Az oldalán vagy a gyomoron egyenes lábemelést is végezhet, hogy erősítse az izmokat a csípő hátsó és oldalán. A fizikoterapeuta meg tudja mutatni, hogyan kell megfelelően végrehajtani az egyenes lábemelési gyakorlatokat.

6 -

áthidaló

A híd gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy megerősítsük az izmokat, amelyek segítenek az ágyban lógni. A híd lebonyolításához térjen vissza a térdre. Hajtsa be a hasizmokat, majd lassan emelje fel a fenékét az ágyról. Ügyeljen arra, hogy tartsa a medence szintjét, ahogy felemeli - nem billent.

Tartsa meg az emelt híd helyzetét két másodpercig, majd lassan leereszkedjen. Ismételje meg a hídat tíz ismétléssel.

Az ágy mobilitási gyakorlatok napi két-három alkalommal végezhetők el, és az ágyban is elvégezhetők, hogy segítsen javítani a fekvő fekvés során.

Egy szó a

Ha nehézségei vannak az ágy mozgékonyságával, forduljon orvosához, majd fizikai terapeutajához. Meg tud tanítani Önnek konkrét bed mobilitási gyakorlatokat, hogy javítsa az általános funkcionális mobilitást és az ágyban való mozgás képességét.

Vegye le az ágy mozgását a következő szintre az Advanced Hip Strengthening Exercise Program segítségével!