Nyújtás és gyakorlatok a sérüléstől vagy a sebészetetől való rehabilitációért
Vállharcok hasznosak lehetnek a vállfájás gyakori okainak kezelésében . Ezek a gyakorlatok is részét képezik a szokásos rehabilitációnak a legtöbb váll műtétből. A vállharcokat orvos irányítása alatt kell elvégezni annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő izmokat az Ön állapotára irányítsák. Az is fontos, ha a műtétet csak olyan gyakorlatok elvégzésére végezték, amelyek nem feszegetik túlzottan a vállon végzett műtéti javításokat.
Mikor Rehab
A vállak rehabilitációja a vállmozgás két fontos aspektusára összpontosít: rugalmasság és erő. A mozgás megfelelő mozgása nélkül sok közös feladat nem hajtható végre. A betegek gyakran tapasztalják a vállak merevségét, ha nehézségek merülnek fel a hátuk mögött, a biztonsági övek megfékezése vagy a haj fésülése.
A vállharcok második fontos szempontja az izmok erősítése a váll körül. Fontos, hogy ne feszítsd a váll vörömpölő mandzsettáját . Ezek az izmok hajlamosak lesznek a sérülésre és a gyulladásra, ha helytelen gyakorlatokat és tevékenységeket végeznek.
A merev váll megnyújtása:
A nyújthatóság nem csak a testmozgás programjának előkészítésének fontos része, hanem sok esetben a vállfájdalom is a kezelés legfontosabb része. A vállak gyakran a váll merevségével járnak. Stretching gyakorlatok segítenek lazítani ezeket a izmokat, amelyek körülveszik a vállízületet.
A merev váll leggyakoribb oka a ragacsos kapszulitis , amelyet fagyasztott vállnak is neveznek. Ez a körülmény önállóan vagy a váll sérülés vagy vállműködés utáni immobilizáció eredménye lehet. A vállszakaszok fontosak a fagyott váll kezelésére és megelőzésére.
Gyakran látom a betegeket és a terapeutákat, akik túlságosan nagy erõsségre összpontosítanak, amikor a vállat mobilitása szigorúan korlátozza. Általános szabályként az erősítésnek követnie kell a mobilitást, és az erősítéssel való előrelépésnek meg kell várnia a mobilitás helyreállítását.
Egyszerű vállgyakorlatok:
Sok válltöréssel , valamint sebészeti beavatkozással járó betegek esetén elkerülhetők a rotátor mandzsetta bevonásával végzett gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a vállizmok stresszét. Ezért fontos, hogy megértsünk néhány módot a felső végtagok biztonságos munkavégzésére anélkül, hogy a rotátor mandzsettát hangsúlyoznánk.
A legegyszerűbb váll gyakorlatokat inga-gyakorlatoknak nevezik. Ezeket hajlítás előre hajtja, hogy a kar a föld felé lógjon. A kis körök a kézzel készülnek, így lendülettel könnyedén hordozhatják a karot.
A Rotator sapka megerősítése:
A forgó mandzsetta a négy izomzat és az inak csoportja, amely körülveszi a vállízületet. A forgó mandzsetta sérülése a vállfájdalom leggyakoribb oka. Fontos, hogy ismerje orvosát, ha biztonságosan gyakorolhatja a forgó mandzsettát, különösen a sebészeti beavatkozások után. Ilyen helyzetekben a forgó mandzsetta nyugalomra lehet szüksége, amíg a gyógyulás nem megfelelően halad.
A forgó mandzsetta izmok nem a felső hát és a karok nagy emelő izmjai. A forgó mandzsetta izmok kis vagy semmilyen súlyúak lehetnek. Ha több súlyt használnak, a gyakorlatokat valószínűleg nem megfelelően végzik.
Felső hát és nyak húzódik:
Sok vállprobléma visszavezethető a rossz testtartásba és a felső hát és a nyak izmainak megfeszítéséhez. Minden jó vállmozgás programnak tartalmaznia kell néhány egyszerű húzódást és gyakorlatot a nyaki gerinc és a felső hátsó izmok számára.
A közös mechanika javítása
Gyakran látom az embereket, akik megkérdőjelezik a terápia és a rehabilitációs tevékenységek hatékonyságát, hogy enyhítsék a vállfájás tüneteit.
A váll összetett kötés. Nem csak a váll egy labda és a csatlakozó, de az aljzat része a váll lapát - csont, amely mozog a hátán a borda. A vállhegy mozgását és a labda és az aljzat mozgását össze kell hangolni annak érdekében, hogy a kötés mechanikája normális legyen. Sok vállpáti tünetekkel rendelkező embernek abnormális váll mechanika van.
Hasznos az allergiában, hogy gondolkodjon az autójának összehangolásáról. Nem számít, mennyire jól hangolt, vagy hány lóerő van a motorban, ha a jármű összehangolása ki van kapcsolva, akkor nem fog jól haladni. Annak érdekében, hogy a jármű jól vezethessen, szükség van egy olyan szerelőre, aki összpontosítani tudja a kiigazítást. Hasonlóképpen a vállnál, ha a mechanika és az összehangolás nem működik rendesen, nem számít, mennyire erősek az izmok, a váll funkciója egyszerűen nem lesz normális.
Egy jó fizikoterapeuta képzett a rendellenes váll mechanika értékelésére és kijavítására. Ritkán ez a váll nagy izmainak gyengesége, amelyet erősíthet az edzőteremben, inkább ez a vállkörön áteső kis izmok rendellenes működése és mozgása. Az illeszkedés vagy az aktív nagyon kevéssé jelenti azt, hogy milyen jól működik a váll mechanikája. Tehát ha úgy gondolja, hogy a fizikai terápiával végzett munka csak arról szól, hogy egyre erősebbé váljon, ösztönözni foglak, hogy próbálkozzon vele. Lehet, hogy meglepőd, hogy a vállad vétele megfelelő módon javíthatja a vállfájdalom tüneteit hatékonyabban és tartósabban, mint egy pirula vagy egy lövés!
Egy Word From
A váll egy összetett kötés, és annak érdekében, hogy a váll normálisnak érezze magát, a komplex funkciónak rendesen működnie kell. Nem ritka sérülés vagy műtét után a váll mechanikája rendellenesé válik. A tudós terapeuta segítségével a komplex közösség mechanikájának javítása segíthet. Az erős váll nem jelenti azt, hogy a váll mechanikája szükségszerűen normálisan fog működni, és egy jó terapeuta segíthet az embereknek, függetlenül a váll erejétől vagy az atlétikai képességétől.
Forrás:
"Váll-sebészet gyakorlati útmutató" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.