Fizikai terápiás gyakorlatok a csípőpusztuláshoz

FAI: Femoroacetabular Impingement Gyakorlatok

A Femoroacetabular impingement (FAI) a csípő vagy a csípő körülménye, amely hip fájdalmat , lábfájást és korlátozott általános mobilitást okozhat. A FAI-ból származó fájdalom megakadályozhatja Önt abban, hogy elvégezze a szokásos munkavégzést vagy a szabadidős tevékenységeket. Ha Önnek van FAI-e, előnyös lehet a fizikai terapeuta segítségével, hogy segítsen visszaszerezni a mozgás tartományát , erősségét és javítani a fájdalommentes mozgékonyságot.

A FAI elsődleges kezelése

Ha egy PT-t látogat a FAI kezelésére, akkor különféle kezeléseket kínálhat a fájdalom és a mozgás zavarainak kezelésére. A terápiás módszerek , mint például a hő vagy elektromos stimuláció , a fájdalom szabályozására és az izomfunkció javítására használhatók. (Vigyázni kell itt arra, hogy a passzív kezelések nem bizonyultak hatékonynak sok olyan ortopédiai állapotban, mint a FAI.)

Ha van FAI-ja, akkor a fizikai terapeuta valószínűleg gyakorolni fog gyakorlatokat. A gyakorlatnak a legfontosabb eszköze lehet a FAI kezelésében. Miért? Mivel a kutatások kimutatták, hogy a helyes gyakorlatok segítenek a FAI jövőbeli fájdalmainak helyreállításában és kezelésében. Ráadásul a FAI gyakorlatai biztonságosak, és irányítanak Önnek a saját kezelésére és az állapotfeltételre.

Elkezdeni

Itt van egy minta gyakorlati program a csípő FAI-nek, amely akkor találkozhat, amikor egy PT-t látogat meg ehhez a feltételhez. A gyakorlatok középpontjában a csípőmozgás és a rugalmasság, a csípőerő , az egyensúly és az általános funkcionális mobilitás javítása áll. Ne feledje, mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, lépjen kapcsolatba orvosával, ügyeljen arra, hogy az edzés biztonságban legyen. Szintén szorosan működjön együtt a PT-vel annak érdekében, hogy biztosan gyakoroljon helyesen és a megfelelő gyakorlatokat végezze a sajátos állapotában.

1 -

Hip Flexor Stretch

Sokan, akiknek a csípő FAI tapasztalata a húgycsőnek nevezett izomcsoportban van, az úgynevezett gliopsoák. Ezek az izmok, amelyek a csípő elején találhatók, segítenek megakadályozni a csípőjét, és a szorítás itt az egyik oka lehet annak a csikorgó érzésnek, hogy a csípőjét elülső részeként a FAI-el ülő vagy hajlított csuklón hajlik.

A csípő flexorizmok megnyújtása az egyik legfontosabb eleme lehet a FAI edzésprogramjának. Íme, hogyan csinálod:

1. Lassan térdelő helyzetbe kerüljön a térdére a padlón. A padlón lévő térdnek kell lennie a szoros csípő flexorral, amelyet ki akar nyúlni. A másik lábának a padlón kell lennie előtted.
2. Tartsa egyenesen a mellét a mellkasával, és lassan mozgassa a testét előre.
3. Óvatosan húzza meg a hasát úgy, hogy a hasa gombját a gerinc felé húzza.
4. Húzza meg a csípő izmokat.
5. A csípő és a comb elején gyengéd szalagot kell érezni a lábadon, a térddel a padlón.
6. Tartsa a szalagot 15-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

Ne felejtse el megállítani a szakaszt, ha erős fájdalmat érez a csípőjén vagy a lábán. Bármilyen kellemetlen érzés, amelyet a feszítés közben érezhet, el kell mennie, miután visszatér a kiindulási helyzetbe.

2 -

Piriformis Stretch

A piriformis izma a csípő mélyén helyezkedik el a gluteus izmok alatt. A csípő forgatásával és stabilizálásával szolgál, és szűknek érzed magad, ha csípőpusztulást vagy FAI-t okoz. A fizikai terapeuta lehet, hogy megnyújtja piriformis izomát a FAI rehab részeként. Íme, hogyan csinálod:

1. Feküdj a hátadra térddel hajlítva.
2. Húzza át a lábát, hogy feszítse a hajlított térdét, hogy a bokád pihenjen a térde felett.
3. Fogja meg lábad combját a hajlított lábadon, és óvatosan húzza a mellkasod felé.
4. Érezni kell egy csekély húzást a csípő hátsó részén.
5. Tartsa a szalagot 15-30 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg háromszor.

Egy alternatív szakasz a piriformis és a hátsó csípő számára egyszerűen feküdjön hátra, és tegye térdét az ellenkező vállig. Fogja meg a kezét, és finoman húzza, amíg egy szakaszon érezhető a hátán a csípő és a fenék. Ismét tartsa 15-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Hagyja abba, ha bármilyen növekvő vagy tartós fájdalmat érez.

3 -

Groin Stretch

Ha csípős FAI-ja van, akkor a belső comb és az ágyék feszülését érezheti. A fizikai terapeuta lehet, hogy megnyomja az ágyék izmait, vagy a csípőcsúcsokat, mint a PT-programod részeként. Így teheti meg a hatékony ágyékszalagot, amit a lepke szakaszának neveznek:

1. Ülj le egyenesen háttal, és lábaid előtt állsz.
2. Hajlítsa a térdét, fordítsa ki a combjait, és helyezze a talpakat a lábadra.
3. Óvatosan engedjétek meg, hogy a hajlított térd leessen a föld felé, amíg a belső comb és az ágyék nem érezhető.
4. Tartsa a szalagot 15-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

Ne felejtsen el abbahagyni, ha fokozott fájdalmat érez a csípőjén. Ha ez megtörténik, jelentkezzen be fizikai terapeutajával.

4 -

Hip erősítés

Amikor a fizikai terapeuta elvégzi a csípő FAI kezdeti értékelését és értékelését, gyengeséget találhat a csípő izmai körül. A csípő erősítésén dolgozhatsz a hip FAI gyakorlóprogramjának egyik elemévé. A PT-ben (vagy egy otthoni edzésprogram részeként) végzett gyakorlatok a következők lehetnek:

• Bridges
• Egylábas híd
• Ball Hidak
• Kagylóhéj
• Csípős túrák
• Egyenes láb emelkedik
• Lateral sávos sétálás
• Izometrikus csípőcsúcs

Ezeket a gyakorlatokat naponta lehet elvégezni, vagy a PT előírhatja neked, hogy minden második napon elvégezzék. (Néha egy nap vagy két pihenés élvezheti a csípő izmait, miközben újraterjeszti a FAI-t.)

5 -

Core megerősítése

Ha a csípő FAI-ja van, előnyei lehetnek az alapvető gyakorlatok elvégzésében. Miért? Mivel a magját alkotó gyakorlatok - a has, a csípőizmok és az alacsony hátulsó izmok - mindegyike a medencéhez kapcsolódik. A medence a csípőízületének aljzatát helyezi el, így a mag és a medence optimális neuromuszkuláris szabályozása fontos eleme lehet a FAI edzésprogramjának.

Egyes olyan gyakorlatok, amelyeket a PT írhat elő az Ön magjától, tartalmazhat:

• Medence pajzs
• A medence óra
• áthidaló
• Egyenes láb emelés

A központi gyakorlatokat 15-20 ismétléssel lehet elvégezni. A PT megmutatja, hogyan kell elvégezni az egyes feladatokat. Ne felejtse el megállítani a fájdalmat okozó gyakorlatokat.

6 -

Egyensúlyi és Proprioceptív Gyakorlatok

A FAI rehabilitációs program másik fontos eleme lehet az egyensúly és a propriocepció. (A saját elképzelés egyszerűen a szervezet tudata, hogy hol van, és hogyan kapcsolódik a környezethez.) Az egyensúly javítása segít megragadni a kismedencei és az alsó végtagok helyzetét, nyomást gyakorolni a csípőízületéről és enyhíteni a FAI fájdalmát.

Az egyensúlyi gyakorlatok egy egyszerű, egylábú állással indulhatnak el. Egyetlen lábon állhatsz, 30 másodpercig tartva az egyensúlyodat. Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat még nagyobb kihívást jelent, próbálja meg becsukni a szemét, vagy állhatatlan, mint egy párna, vagy felhajtott törölköző.

A fejlett mérleg gyakorlatok a következők lehetnek:

• Egylábas guggolás
• Egy lábbal állva egy labdát dobálnak
• BOSU vagy BAPS kártya használata
• Állva a mérlegen vagy a hullámzó táblán

Egy fontos figyelmeztetés a testmozgással kapcsolatos egyensúly javítására: Olyan helyzeteket kell létrehoznod, ahol az egyensúlyodat megtámadják, de akkor is biztonságban kell maradnia. Győződjön meg róla, hogy van valami stabil a közelben, hogy egyensúlyt tartson az egyensúlyán és megakadályozza a leesést.

7 -

Funkcionális képzés

Ha a FAI-ból származó csípő fájdalma megakadályozza, hogy normál munkavégzést vagy szabadidős tevékenységet végezzen, akkor a PT együttműködhet Önnel, hogy segítsen visszatérni az optimális működésbe.

Ha a csípő fájdalmát megakadályozza, hogy elvégezze a szokásos munkahelyi feladatait, a PT segíthet megtalálni azokat a stratégiákat, amelyekkel a munkával kapcsolatos feladatokat elvégezheti. Ha a sportban való részvétel korlátozott, akkor a terapeuta együttműködhet velük, hogy visszatérjen a sportpályára. A FAI edzésprogramjának ezen szakaszában elvégezhető gyakorlatok és tevékenységek magukban foglalhatják a következőket:

• Megtanulni a helyes ugrásra és földre
• Egyszemélyes lábszárvédő tesztelés és kiképzés
• Továbbra is optimalizálja a csípő, a medence és az alsó végtagok egyensúlyát és neuromuszkuláris szabályozását

Ne felejtsd el, hogy a FAI rehabilitációs programja az Ön igényeihez igazodik. Önnek és fizikai terapeutójának együtt kell működnie, hogy a legjobb gyakorlati és képzési programot alakítsa ki, hogy segítsen visszatérni az Ön optimális szintű funkciójához.

Egy Word From

Ha csípős FAI-t használ, akkor előnyös lehet a fizikai terápiában, hogy segítsen visszaszerezni a mozgás normális tartományát, erősségét és a fájdalommentes funkcionális mobilitást. A fizoterapeutanak megbízható szövetségesnek kell lennie, hogy segítsen visszaszerezni mobilitását. Bár a FAI lehet fájdalmas állapot, a gyakorlatok - mint a programban résztvevők - segítenek Önnek abban, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen normál tevékenységéhez.

> Forrás:

> Wall, PD, etal. A nem-operatív kezelés a femoroacetabularis becsapódáshoz: Az irodalom rendszeres áttekintése. PMR Journal. 2013 5 (5): 418-426.