Gondoskodjon a golyók működéséről az izometrikus gyakorlattal
A csípő erős tartása alapvető fontosságú a megfelelő csípő-egészség megőrzéséhez, a megfelelő funkcionális mobilitáshoz és bizonyos esetekben a maximális sportteljesítményhez. Számos edzésprogramot tehet meg, hogy javítsa az izmok erejét a csípő körül. Néhány program kezdőknek szól , és más programok fejlett csípőerősítő gyakorlatokat kínálnak.
A gluteus medius izom egyike azon fontos izmoknak, amelyek segítik a csípő és a medence stabilizálódását. A csípő oldalán helyezkedik el, és aktív, amikor a lábát oldalra emeli. Úgy működik, hogy megtartja a medence szintjét, amikor egyik lábán áll vagy sétál és fut.
A gluteus medius izmok gyengesége vagy gyenge neuromuszkuláris szabályozása problémákat okozhat, mint például:
- Patellofemorális stressz szindróma
- Csípő fájdalom
- Iliotibialis sáv-súrlódási szindróma
- Növekvõ ACL fojtás kockázata
- Boka és lábfájdalom
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a gluteus medius izom felelős azért, hogy segítsen megtartani a lábát az optimális helyzetben futás, ugrás vagy ugrás közben . A gluteus medius izmok gyengesége vagy gyenge neuromuszkuláris toborzása a csípődet és a térdet befelé fordítja, fokozott stresszt okozva a csípő, a térd és a boka ízületei között.
A csípőerősítő program egyik fő célkitűzése a gluteus medius izomzat működésének maximalizálása.
Az izometrikus gluteus medius gyakorlat egy olyan gyakorlat, amely segíthet megalapozni az erős gömböket.
Mit jelent az Izometrikus Gluteus Medius Erősítő Gyakorlat?
Ha csípő fájdalma van, térdizom , vagy borjú és boka fájdalma van, fizikai terapeutája ellenőrizze a gluteus medius izmainak erejét.
Ha gyengék, kezdjük meg erősíteni őket az izometrikus gluteus medius gyakorlat elvégzésével. A gyakorlat segít:
- Javítani kell a gluteus medius izomrostjainak neuromuszkuláris toborzását és tüzelését.
- Erősítsd meg a gluteus mediusodat bizonyos mozgási tartományokban .
- Gondoskodjon a csípő és a láb megfelelő helyzetéről, ha fejlettebb csípő gyakorlatokat végez.
Alapjában véve az izometrikus gluteus medius gyakorlatot kell alapozni bármely egyszerű vagy fejlett csípőerősítő programnak.
Az Izometrikus Gluteus Medius Erősítő Gyakorlat végrehajtása
Az izometrikus gluteus medius erősítő tevékenység végrehajtásához kövesse ezeket az egyszerű utasításokat. Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, beszéljen kezelőorvosával annak biztosítása érdekében, hogy a testmozgás biztonságban legyen. A fizikai terapeutának az alapos csípővizsgálathoz való látogatása is megfelelő lehet az izometrikus gluteus medius erősítő testmozgás megkezdése előtt.
- Fogj egy övet, hurokd meg, és rögzítsd mindkét bokád körül.
- Lie az egyik oldalon. Az Ön által gyakorolt gluteus medius izomnak felül kell lennie.
- Tartsa mindkét lábát egyenesen, és a boka körüli övvel emelje fel a felső lábát. Fel kell emelnie, amíg feszülni fog az övön a bokád körül.
- Ha az öv szűk, nyomja óvatosan bele, és összehúzza a csípőízületek izomzatát a csípő oldalán.
- Tartsa a összehúzódást hat másodpercig, majd lassan engedje el a feszültséget a lábának leengedésével.
- Ismételje meg a gyakorlatot további hat ismétléshez, majd fordítsa át a másik oldalra, és ismételje meg a másik csípő gyakorlásának módját.
A gyakorlat naponta két-három alkalommal megismételhető, hogy javuljon a gluteus medius izmok neuromuszkuláris toborzása. Miután a glutasztered javult, továbbhaladhatsz fejlettebb csípőerősítő gyakorlatokra. Érdemes folytatni az izometrikus gluteus medius gyakorlatot néhányszor hetente, hogy megőrizze a glutaszter erejével nyert nyereséget.
Egy szó a
Tartsa erős csípőjét, segít megelőzni a csípő, térd és boka számos mozgásszervi problémáját. Erős gömbök segítenek abban, hogy a kinetikus lánc összeomlik, amikor fut és ugrik. A térdnek a lábujjai fölött kell maradnia, amikor egy ugrásból érkezik. Az izometrikus gluteus medius erősítő gyakorlatok elvégzésével biztos lehet benne, hogy erős alapja van a csípőerősítő program építéséhez.