A rövid íves quad gyakorlás egy PT gyakorlat, amelyet gyakran az alsó végtag sérülése után használnak, hogy megerősítse és javítsa a quadriceps izmok neuromuszkuláris toborzását. Megtanulva, hogyan kell csinálni és végrehajtani azt megfelelően segíthet a zökkenőmentes rehab a térd vagy hip sérülés.
Ha térdsérülést , csípő fájdalmat vagy nehézségeket okoz a gyaloglás és mozgás során, akkor előnyös lehet a fizikai terápiában , hogy javuljon erőssége és általános funkcionális mobilitása.
A fizikai terapeuta valószínűleg olyan gyakorlatokat ír elő, amelyek erősítik a csípő, a térd és a láb körüli izmokat, hogy javuljon a gyaloglás, a székről való felemelkedés vagy az ágyban való mozgás.
Az alsó végtag funkció javításának egyik hatékony eszköze a rövid ív quad (SAQ) gyakorlat. Ez a gyakorlat egy egyszerű, mégis hatékony módja annak, hogy javítsa a quadricepek izomzatának erejét és kitartását.
Mi a Quads?
A quadricepsz vagy a quad, a nagy izmok a combod tetején. A combjuk elején haladnak, és átsétálnak a térdcsuklón. Amikor a quadok megegyeznek, a térd kitágul és teljesen kiegyenesedik.
A csípő vagy a térd sérülése, vagy a térdére vonatkozó sebészeti beavatkozás a quadoknál gyengeséget vagy működésvesztést okozhat. A hosszabb pihenőidő szintén gyengeséget okozhat a quadjaiban. A térd- és csípő-sérülések fizikai terápiájának egyik célja, hogy javítsa az általános quadriceps erősségét és működését a mobilitás javítása érdekében.
Ki részesülhet a SAQ gyakorlatban?
Éppúgy, hogy bárki élvezheti a rövid ív quad gyakorlat elvégzését, mivel hatékonyan tartja fenn a quadriceps izmait. A gyakorlat gyakorlása rendszeresen segíthet megelőzni a csípőddel vagy térddel kapcsolatos problémákat.
Bizonyos feltételekkel vagy bizonyos helyzetekben élő emberek számára előnyös lehet a SAQ gyakorlása.
Ezek a következők lehetnek:
- A térdműtét után, mint a teljes térdcsere vagy ACL javítás
- Térdenzitás után
- Ha ágyba ágyaztál
- A kórházban
- Ha csípő fájdalma van, vagy csípőműtét után
A SAQ gyakorlása könnyű edzés, és hasznos lehet mindenkinek, aki a quadriceps gyengeségét vagy diszfunkcióját tapasztalja. Ez is az első lépés az egyenes lábfej végrehajtásában, amely növeli a térd- és csípő-fájdalmak gyakorlását .
Hogyan kell elvégezni a rövid Arc Quad gyakorlatot
Mielőtt elkezdené a SAQ-t, vagy bármely más gyakorlatot, forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta, hogy biztos lehet benne, hogy az adott körülmények között biztonságban tud működni. Ügyeljen arra, hogy állítsa le a gyakorlatot, ha fokozott térd fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz.
A rövid íves quad gyakorlásához kövesse az alábbi egyszerű utasításokat:
- Feküdj le a hátadon térddel egyenesen.
- Helyezzen egy támaszt a négyzet térde alatt, amelyet erősíteni kíván. Használhat háztartási tárgyakat, mint egy kávéskanna vagy kosárlabda, mint támasz.
- Lassan egyenesítse ki a térdét, amíg a lábad teljesen ki nem egyenlõ. Tartsa fenn a kapcsolatot a támasszal mindenkor a gyakorlat során.
- Húzza meg a quad izmait, ahogy a térde kiegyenesedik. Meg kell próbálnia, hogy egészen kiegyenesítse a térdét.
- Tartsa az egyenes térd helyzetét három-öt másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Meg kell ismételni a gyakorlatot 10-15 ismétléshez . Javasoljuk, hogy a SAQ két-három sorozatát ajánljuk, hogy maximalizálják a négyes kihívást. Azt is növelheti a gyakorlat intenzitását úgy, hogy egy rövid, három fontban mandzsettás súlyt helyez a bokáján a rövid íves quad végrehajtásakor.
A négyes és a csípőn végzett munka előrehaladása érdekében a SAQ gyakorlat elvégzése után az egyenes lábgyakorlási előrehaladást elvégezheti. A PT meg tudja mutatni, hogyan.
Egy Word From
A quadok megerősítéséhez szükséges gyakorlatok fontos szerepet játszanak a térd- és csípőműtét utáni rehabilitációs programokban, vagy amikor a quad gyengesége a séta és a mozgás körül nehézséget okoz.
A teljes fizikai terapeutaért lépjen be a teljes értékelésbe, majd próbálja meg a rövid íves quad gyakorlatot, hogy elkezdje megerősíteni a quadjait és javítsa az általános funkcionális mobilitást.