Iliotibialis (IT) sáv nyúlik az ITBS kezelésére

Az izotibialis sáv olyan sűrű vonszoló vonal, amely a csípő külső részéről származik, és térdre nyúlik. Az olyan tevékenységek után, mint a futás, gyaloglás vagy túrázás, az izotibialis szalag szoros és gyulladt lehet. Ez olyan állapotot eredményez, amely az úgynevezett iotibialis szindróma (ITBS).

Az ibiotibialis szindrómát a comb és a tér oldalán fellépő fájdalom jellemzi. Ez akkor fordul elő, ha egy rövidített iotibialis sáv súrlódást okoz a csípő és a térdcsukló felett. Ez a súrlódás a fasor gyulladását okozza. A pihenés és a nyújtás az első lépések az orbita szájszindróma kezelésében.

1 -

Hogyan nyújthatók az idegi sáv problémái?
A szilárd csípő edzésprogram megőrzi a sérülést. Henning Dalhoff / Getty Images

Ha rendelkezik ITBS-vel , a fizikai terápiából részesülhet az állapot kezelésében. A fizikai terapeuta fel tudja mérni a mozgás és az erősségedet, és gyakorolni fogja a gyakorlatokat - hasonlóan a program szakaszaihoz -, hogy segítsen az ITBS kezelésében.

Ne felejtse el az orvosával jelentkezni, mielőtt elkezdené ezt a - vagy egyéb - edzésprogramot az Iliotibial zenekar szindrómájához.

2 -

A világ legnagyobb Ilitibial Band Stretch
Nyújtsd ki a térd külső részét és az ITB-t úgy, hogy a térdét lefelé húzod az ellenkező lábaddal. Brett Sears, PT, 2012

Szeretne nagyszerűen nyúlni az Iliotibial zenekarodnak, amikor átlépi a térdét? Ez a szakasz az Ön számára. Sok fizikai terapeuta tud róla, de sok beteg nem használja. Íme, hogyan csinálod az oldalzáró oroszláncsíkot :

  1. Feküdj az oldaladon, az érintett térde tetején.
  2. Hajlítsa a felső térdét, és megragadja a bokádat. Ezzel a szorongást érzed a quadriceps izomban.
  3. Húzza vissza egy kicsit, majd helyezze az alsó lábát a felső térde oldalára.
  4. Óvatosan húzza a lábát a térdére a padló felé, megnyújtva a felső comb külső részét.
  5. Érdemes érezni egy szakaszt a térd oldalán, ahol az informatikai sáv átkel a térdre.
  6. Tartsa a húzást 15-20 másodpercig, majd engedje el.
  7. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Ügyeljen arra, hogy a testet mindig a szakaszon tartsa - nem hátrafelé. Minél többet képes megtartani magad semleges helyzetben, annál jobb egy szakasz, amit kapsz.

3 -

Ülő csípő és ITB Stretch
A csípő forgási szakaszának köszönhetően a csípője forgatható és szabadon mozog. Dorling Kindersley / Getty Images

Az ITB, a csípő és a piriformis nagy része az ülő csípőforgás. Íme, hogyan csinálod:

  1. Ülj le a lábad előtt.
  2. Keressétek át az érintettet (fájdalmat) a másik lábad fölé, térdre hajolva, és a lábát a padlóra helyezve.
  3. Fordítsa el a testét, hogy nézzen át a vállán a beillesztett oldalon, amíg egy szakaszon nem érez.
  4. Tartsa 30 másodpercig.
  5. Ismételje meg még négy alkalommal.

4 -

Az állandó ITB Stretch

Az állandó ITB-szakasz jó, mert bárhol - otthon vagy az irodában, vagy az edzőteremben, bárki megteheti, mielőtt kijutna. Ha könnyebb, akkor a falra támaszkodhat. Íme, hogyan csinálod:

  1. Állj fel.
  2. Keresse meg az érintett (sérült) lábat az ellenkező láb felé.
  3. Hajtsa le az érintetlen oldalt (távol a fájó oldaltól), amíg az érintett izotibialis sávon át nem éri a nyúlványt.
  4. Tartsa 30 másodpercig.
  5. Húzza át a lábad és egyenesen álljon fel.
  6. Ismételje meg még négy alkalommal.

Vannak, akik a csípőjük területén nyúlnak ki, ahol az ITB felmerül, míg mások a szakaszuk alatt feszülnek a térdükön.

5 -

Térd a vállcsont felé

Itt van egy pihentető szakasz, amellyel megdöntheted az ITB nyújtási rutinodat:

  1. Feküdj a hátadon.
  2. Hajlítsa meg az érintett (sérült) láb térdét.
  3. Fogja meg mindkét kezével a hajlított láb térdét, és húzza az érintett lábat az ellenkező váll felé.
  4. Tartsa 30 másodpercig.
  5. Pihenjen a lábadon.
  6. Ismételje meg még négy alkalommal.

Az ITB megnyújtása lehet csak egy része a rehab-programnak az orbita sáv-súrlódási szindrómához. Az ITBS-vel rendelkező emberek közül sokan erősítik a csípő izmait, és javítják az egyensúlyt és a mechanikát. A PT segítségével meghatározhatja az ITBS-nek a legjobb általános programot, és segít gyorsan és biztonságosan visszatérni a normál tevékenység szintjére.

Szerkesztette Brett Sears, PT.