Az izotibialis sáv olyan sűrű vonszoló vonal, amely a csípő külső részéről származik, és térdre nyúlik. Az olyan tevékenységek után, mint a futás, gyaloglás vagy túrázás, az izotibialis szalag szoros és gyulladt lehet. Ez olyan állapotot eredményez, amely az úgynevezett iotibialis szindróma (ITBS).
Az ibiotibialis szindrómát a comb és a tér oldalán fellépő fájdalom jellemzi. Ez akkor fordul elő, ha egy rövidített iotibialis sáv súrlódást okoz a csípő és a térdcsukló felett. Ez a súrlódás a fasor gyulladását okozza. A pihenés és a nyújtás az első lépések az orbita szájszindróma kezelésében.
1 -
Hogyan nyújthatók az idegi sáv problémái?Ha rendelkezik ITBS-vel , a fizikai terápiából részesülhet az állapot kezelésében. A fizikai terapeuta fel tudja mérni a mozgás és az erősségedet, és gyakorolni fogja a gyakorlatokat - hasonlóan a program szakaszaihoz -, hogy segítsen az ITBS kezelésében.
Ne felejtse el az orvosával jelentkezni, mielőtt elkezdené ezt a - vagy egyéb - edzésprogramot az Iliotibial zenekar szindrómájához.
2 -
A világ legnagyobb Ilitibial Band StretchSzeretne nagyszerűen nyúlni az Iliotibial zenekarodnak, amikor átlépi a térdét? Ez a szakasz az Ön számára. Sok fizikai terapeuta tud róla, de sok beteg nem használja. Íme, hogyan csinálod az oldalzáró oroszláncsíkot :
- Feküdj az oldaladon, az érintett térde tetején.
- Hajlítsa a felső térdét, és megragadja a bokádat. Ezzel a szorongást érzed a quadriceps izomban.
- Húzza vissza egy kicsit, majd helyezze az alsó lábát a felső térde oldalára.
- Óvatosan húzza a lábát a térdére a padló felé, megnyújtva a felső comb külső részét.
- Érdemes érezni egy szakaszt a térd oldalán, ahol az informatikai sáv átkel a térdre.
- Tartsa a húzást 15-20 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Ügyeljen arra, hogy a testet mindig a szakaszon tartsa - nem hátrafelé. Minél többet képes megtartani magad semleges helyzetben, annál jobb egy szakasz, amit kapsz.
3 -
Ülő csípő és ITB StretchAz ITB, a csípő és a piriformis nagy része az ülő csípőforgás. Íme, hogyan csinálod:
- Ülj le a lábad előtt.
- Keressétek át az érintettet (fájdalmat) a másik lábad fölé, térdre hajolva, és a lábát a padlóra helyezve.
- Fordítsa el a testét, hogy nézzen át a vállán a beillesztett oldalon, amíg egy szakaszon nem érez.
- Tartsa 30 másodpercig.
- Ismételje meg még négy alkalommal.
4 -
Az állandó ITB StretchAz állandó ITB-szakasz jó, mert bárhol - otthon vagy az irodában, vagy az edzőteremben, bárki megteheti, mielőtt kijutna. Ha könnyebb, akkor a falra támaszkodhat. Íme, hogyan csinálod:
- Állj fel.
- Keresse meg az érintett (sérült) lábat az ellenkező láb felé.
- Hajtsa le az érintetlen oldalt (távol a fájó oldaltól), amíg az érintett izotibialis sávon át nem éri a nyúlványt.
- Tartsa 30 másodpercig.
- Húzza át a lábad és egyenesen álljon fel.
- Ismételje meg még négy alkalommal.
Vannak, akik a csípőjük területén nyúlnak ki, ahol az ITB felmerül, míg mások a szakaszuk alatt feszülnek a térdükön.
5 -
Térd a vállcsont feléItt van egy pihentető szakasz, amellyel megdöntheted az ITB nyújtási rutinodat:
- Feküdj a hátadon.
- Hajlítsa meg az érintett (sérült) láb térdét.
- Fogja meg mindkét kezével a hajlított láb térdét, és húzza az érintett lábat az ellenkező váll felé.
- Tartsa 30 másodpercig.
- Pihenjen a lábadon.
- Ismételje meg még négy alkalommal.
Az ITB megnyújtása lehet csak egy része a rehab-programnak az orbita sáv-súrlódási szindrómához. Az ITBS-vel rendelkező emberek közül sokan erősítik a csípő izmait, és javítják az egyensúlyt és a mechanikát. A PT segítségével meghatározhatja az ITBS-nek a legjobb általános programot, és segít gyorsan és biztonságosan visszatérni a normál tevékenység szintjére.
Szerkesztette Brett Sears, PT.