Talán a legjobb informatikai sáv nyújtható
Az IT sávszélesítés a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák az Iliotibialis sávszéli szindrómát (ITBS) . Ez az állapot csípő fájdalmat vagy térd fájdalmat okoz, és gyakran gyakori futási sérülést okoz, de előfordulhat a nem futóknál is. Gyakran az ITBS fizikai terápiát igényel a fájdalomcsillapítás, a csípő és a térd mozgásának javítására, valamint a csípő izmainak és az izmok megerõsítésére.
Mi okozza az ITBS fájdalmat
Az ITBS egyik oka lehet, hogy az iotibialis (IT) sávban megnevezett struktúrában a szorító tényező lehet. Az izotibialis sáv egy vastag szövetszövet, amely a csípőjétől a térdig terjed. Mivel az izotibialis sáv átmegy a térd külső vagy oldalirányú részében, abnormálisan dörzsölheti, fájdalmat okozva.
Néha az izotibialis szalag szorongása hip fájdalmat okoz. Az izotibialis szalag gyakoribbá teszi az oldalirányú térd fájdalmát, amely általában éles, égő érzést kelt a térddeszka (patella) külső részében. A tömörség itt is előidézheti a térdapkáját a pozícióból való kilépéshez , ami patellofemorális stressz szindrómát vagy patella subluxációt okozhat.
Az iliotibialis sávtartó szindróma korlátozhatja a futási képességét. Súlyos esetekben éles térdfájdalmat érezhetsz, amikor az ülésből vagy a gyaloglásból emelkedik. Néha a lépcsőn felfelé és lefelé lépve problémává válik, ha ITBS-je van.
Ha oldalirányú térd fájdalma vagy csípő fájdalma van , forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta, hogy megállapíthassa, hogy az ITBS. A fizikoterapeuta fel tudja mérni a helyzetedet, és előírja a gyakorlatokat, amelyek segítenek javítani az erősséged és rugalmasságod az Ön orbitális sávjában.
A Legjobb IT Band Stretch
Az oldalirányú ITB-szakasz jó módja annak, hogy javuljon az illiotibialis sáv rugalmassága, ahol átsikl a térd laterális aspektusán.
Íme, hogyan csinálod:
- Kezdje úgy, hogy egyik oldalán fekszik. Az oldal, amelyen ki akarsz nyúlni, felül kell lennie.
- Tartsa meg alsó térdét hajlott a stabilitás, majd térjen vissza, és megragad a boka a felső láb és hajlítsa a térdét. Téged kell érezni a combod elülső részében (a quadriceps izom ).
- Miközben a felső térde meghajlott, óvatosan pihentesse a lábad lábát a felső térde tetején. Használd lábad a térde tetején, hogy lassan húzd le a felső térdét a padló felé. Érezni kell a térdvédő oldalán lévő húzódó érzést, ahol az izotibialis sáv átsétál a térdcsuklón .
- Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a szakaszt 3-5 alkalommal.
Ez a feszítés naponta 2-3 alkalommal végezhető el. Természetesen, ha bármilyen kérdése van, vagy fájdalmas fájdalmat érez, forduljon a fizikai terapeutahoz, hogy több egy-egy utasítást nyújthasson ebben a szakaszban.
Egy másik módja annak, hogy az izotibialis szalagot meghosszabbítsuk , az ITB-nyúlvány , amely egy falhoz képest áll, és inkább az izotibialis csíkra irányul, ahogy áthalad a csípőn.
Az Iliotibialis súrlódási szindróma tüdõ fájdalmat és csípõs fájdalmat okozhat, és ez korlátozhatja a séta, futás és a normális szabadidõs tevékenységet.
Az oldalsó iotibialis szalagszakasz egy olyan gyakorlat, amelyet tehetünk, hogy javuljon a rugalmasság, hogy segítsen gyorsan visszatérni a normális működéshez.