A lábujjak felemelések a hústermékek fizikai terápiájában használatosak
A borjúerősítő program végrehajtása fontos lehet a rehabilitációnak egy sérülés után. Bizonyos körülmények között szükség lehet arra, hogy erősítse meg a borjú izmokat. Ezek a feltételek magukban foglalhatják:
- Achilles-íngyulladás
- Boka vagy lábtörés
- Bokarándulás
- Térdfájdalom
- Szemes fasciitis
A fizikoterapeuta megmutatja, milyen konkrét gyakorlatokat kell tennie, hogy a borjú izmok erősek legyenek, hogy segítsen kezelni az adott állapotot, vagy megpróbálja megakadályozni további problémákat.
Ha problémái vannak a térdében, a borjakban vagy a lábakban való mozgásban, vagy fájdalmai vannak, lépjen kapcsolatba orvosával és fizikoterapeutajával, és megtanulja a legjobb borjúerősítő gyakorlatokat az Ön állapotára.
Miért kell megerõsíteni a borjú izmokat?
A két borjú izom a gastrocnemius és a soleus izmok. Úgy viselkednek, hogy a lábujjakat mutatják, ha a boka lefelé mozdul. Ez egy erős izomcsoport, amely két izomfejet tartalmaz, amelyek megszüntetik az Achilles-ínt a saroknál.
A borjú izom fontos a gyaloglás során, valamint a futáshoz és ugráshoz kapcsolódó tevékenységek. Nagyon érzékeny az izomtöréses sérülésekre . Sérülés után fontos, hogy a lehető legrövidebb időn belül megkezdjük az érintett borjú izomzat megerõsítését, hogy megakadályozzuk az atrófiát (az izomtömeg elvesztését) és javítsuk az egész alsó végtag funkcióját.
A borjúerősítő gyakorlatokat hetente néhány alkalommal meg kell tenni, hacsak orvosa vagy fizikoterapeuta másképpen nem utasítja.
Meg lehet őket tenni egy adott sérülés kezelésére, vagy meg lehet tenni, hogy segítsen megakadályozni a mobilitási problémákat.
Íme néhány gyakorlat, amelyek megpróbálják megerősíteni a borjú izmokat. Győződjön meg róla, hogy jelentkezzen be orvosával, mielőtt elkezdi ezt a (vagy egyéb) edzésprogramot.
A lábujj emeli a borjú izmokat
A lábujjak felemelnek egy speciális gyakorlatot, amely a borjú izmainak megerősítésére szolgál.
Lehetőséged van ültetésre vagy állásra.
Ülő lábfej emel : Kezdetben a lábujj emelését ülő helyzetben lehet elvégezni. Ez a súlyt a legtöbb esetben a borjú izmairól erősíti, de nem annyira, hogy az izom nem "működik". Nagyszerű módja annak, hogy biztonságosan kis feszültséget helyezzen el az izomba sérülés vagy műtét után.
Végezze el az ülő lábujjak emelését az alábbiak szerint:
- Ülj le egy székben mindkét lábával a földön.
- Nyomja le a lábujjakat, emelje fel a sarkot a talajról.
- Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
- Használhatsz egy kicsit kézi ellenállást, ha kezed a combjaidra, és óvatosan lenyomsz.
Álló lábujj emel : Ez a gyakorlat fejlettebb, mint az ülő lábujj emelése, mivel a test teljes súlyát a gyakorolt lábra helyezi.
Végezze el az alábbiakat:
- Állj felfelé mindkét lábbal.
- Nyomja le a lábujjaidat, és mindkét sarkot felemeli a talajról.
- Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig.
- Ismételje meg 10-szer.
Ezzel a gyakorlattal még nagyobb kihívást jelenthet, ha a gyakorlatot egy lépés szélén végzi. Csak helyezze a lábad golyókat egy lépésre, emelje fel és lefelé. Ez a gyakorlat az Alfredson Protokoll részeként segíthet az Achilles-íngyulladás és a tendinózis kezelésében.
A gyakorlatot mind a gasztronómikus, mind az izmos izomra fókuszálhatja úgy, hogy egyenesen térdre hajtja, majd térdre hajlítva. (A térd hajlítása a talpas izomot működik, miközben végzi a borjúemelést.)
Resistance Band sertésharc gyakorlatok
Vannak olyan borjúerősítő gyakorlatok is, amelyeket megtehet, ha ellenállási sávja van. Egyszerűen csak csukja be a zenekart a lábad körül, és nyomja le a zenekarba. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-15 ismétlést.