A Gut hatása az elmédre

Hogy a bél mikrobióm szerepet játszhat több, mint a nyilvánvaló egészségügyi problémák

Gyakran említjük az emésztőrendszerünket (a bél), amikor olyan problémák jelentkeznek, mint a puffadás, emésztési zavarok, émelygés, görcsök és a bélmozgás problémái. De ma megértjük, hogy az emésztőrendszer és a benne élő mikrobiológia többet ér, mint ezek a nyilvánvaló aggodalmak.

A szorongásra, depresszióra, hangulati ingadozásokra, agykőképződésre és fáradtságra törekvő betegek meglepődnek, amikor elkezdenek kérdezni és jobb étkezési szokásokat javasolni, és stratégiákat ajánlani egy egészségesebb bél számára.

Bár már tudja, hogy a bél hatással lehet a teljes fizikai egészségi állapotra, meglepő lehet, hogy meghallja, hogy a bél és az agy is kapcsolatban áll egymással.

A Gut sok része (és funkciói)

A bél tartalmaz a gasztrointesztinális (GI) traktusát, amely egy sor üreges szerv, amely egy hosszú, csavart csőbe csatlakozik a szájból az anusba; magában foglalja a májat, a hasnyálmirigyet és az epehólyagot is. Miután szájába jön a nyelőcső, a gyomor, a kicsi és a vastagbél, és az anus. Mindezek a részek együtt dolgoznak billió baktériummal (a mikrobiótájával), hogy az ételt, amelyet az embernek a szervezetéhez szükséges tüzelőanyaghoz kell fogyasztania, és a hulladékot nem.

Az egészséges bél és baktériumok segítenek megvédeni Önt a betegségtől, semlegesítik a toxinokat, és harcolnak a rossz baktériumok ellen, amelyek betegessé tehetik Önt. És igen, ez is befolyásolja az agyadat.

A Gut-Brain

Érezte a "lepkéket" a hasában, amikor ideges, ugye? Ez csak egy egyszerű példa a bélburodra a munkahelyén.

Az Ön emésztőrendszerében rejtett idegsejtek milliói járnak az agyaddal a fejedben. Ezek az idegek kiváltó érzelmi változásokat indíthatnak el azokban az emberekben, akiknek rossz a bélrendszeri egészsége.

Gondold át. Mondja, hogy enni olyan módon, amely irritálja a GI-traktusokat, például sok feldolgozott és cukros ételeket.

Ezek az ételek a vércukor tüskéihez és az excitotoxinok előállításához vezetnek - egy olyan reakció, amely a bél idegsejtjeit sugározza az agyadra, ami riasztást, harci vagy repülési módot jelent. Az eredmény lehet szorongás és stressz.

A flip oldalán nagy a szorongás a nagy stresszes munkák elvégzésében vagy a forgalomból. Ebben az esetben az agyad és a test szabadul fel a stressz hormonoktól, mint például az adrenalin és a kortizol, amelyek az agyában lévő idegekkel kommunikálnak és gyomorpanaszokat, puffadást és hasmenést okozhatnak.

Az egyensúly megtalálása: Gut, Body, Mind

A tudósok meg fogják érteni, hogy ez a kapcsolat a bél, az agy és a test többi része között számos helyzetben bonyolult kapcsolatban áll. A fontos lecke az, hogy sok lépés megtételére van szükség ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek, az agynak és a bélnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak lenni - csak együtt kell dolgozniuk.

Használja az ételt gyógyszerként: Ez egyszerű, ha lebontja az étrendet két kategóriába - azok, amelyek gyulladást okoznak, és azokat, amelyek nem. Javaslom különösen, ha nagy stressz és bármilyen emésztési nehézség tapasztalható, hogy szünetet tartson a legnehezebb tételekből, mint például a vörös húsok, tejtermékek, glutén, finomított cukrok és szénhidrátok, alkohol, kávé és más feldolgozott élelmiszerek.

Egy hetes "méregtelenítés" általában jó kezdet; akkor elkezdheti ezeket az élelmiszereket újra beindítani, és nyomon követheti az érzéseit. E gyulladásos ételek helyett teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, quinoa, hüvelyesek, zöldségfélék és gyümölcsöket bátorítok. Fókuszáljon az ivóvízre és a teára.

Vegye fontolóra a kiegészítőket: Még akkor is, ha egészséges étrendet eszel, három kiegészítés általában azt javaslom, hogy segítsen az emésztés kiegyensúlyozásában és javításában.

Gyakorlati figyelem: A stressz csökkentése és a figyelem fokozása csökkenti a stressz hormonok túltermelését, ami viszont csendes lesz azoknál a jelzéseknél, amelyek riasztják a bélüket. Számos módja van arra, hogy a tudatosságot a napodban végezze el, és sokat könnyebben alkalmazhatsz, mint gondolnád.

Ez az egyszerű meditáció jó kiindulópont:

Nem számít, hogy egy egészséges lélegzetet töltesz-e a mentális tájodban - a meditációra való törekvés számít.

Vegyünk egy Tech Break-et: Tekintettel arra, hogy a technológia az életünkben elterjedt, és az általuk szolgáltatott információk állandó duzzasztása, gyakran javaslom a "méregtelenítést" azáltal, hogy az elektronikát a hálószobából és a reggeli rutinból kiűzi. Amennyire ez szükségessé válik, az okostelefonok, a tabletok, a laptopok és a televízió mind rendkívül agitáló és stressz-előidéző ​​eszközöket használ, ha túlzottan használják őket. Ha reggel felébred, ne érintse meg e-mailjeit, telefonját, vagy bármely más elektronikus vagy akkumulátorral működtetett eszközt.

A nap végén a bél az egészség megalapozása. A stressz, az élelmiszerek és a környezet együtt dolgozik az emésztési egészségi állapot meghatározásában, ami hatással van általános egészségi állapotára. Használja ezeket a trükköket, hogy egészségesek és boldogok maradjanak az elkövetkező években.

> Források:

> Harvard Medical Letter. Stressz és érzékeny gut. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut mikrobiota: Az agy békefenntartója. Határok a mikrobiológiában. 2016-ra Mar (7): 345.

> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclée AAM. Klinikai vizsgálat: az irritábilis bél szindróma relaxációs képzésének rövid és hosszú távú előnye. Táplálkozási farmakológia és terápia. 2007-ben; Július 12: 943-952.