Hogyan lehet enyhíteni az achilles-íngyulladás fájdalmát

Achilles-íngyulladás okozta fájdalom gyakori okai és kezelése

Áttekintés

Achilles-íngyulladás (Tendinitis) gyakori sérülés a futók és egyéb sportolók számára, akik olyan sportokat játszanak, amelyek sok futó kilométert igényelnek, különösen a sportolás során, és gyakran indulnak el. A futás ismétlődő stresszessége és az ín feszültsége gyulladáshoz és fájdalomhoz vezethet.

Mi az Achilles Tendon?

Az Achilles-ín a test legnagyobb és leginkább sebezhető ínje.

Összekapcsolja az alsó lábat a gastrocnemius (borjú) és a soleus izmait a láb sarkához. A gastrocnemius izom átsikolja a térdet, a bokait és a subtaláris ízületeket, és stresszt és feszültséget okozhat az Achilles-ínben . A daganatok nagyon erősek, de nem túl rugalmasak, így csak addig nyúlhatnak ki, amíg gyulladnak, szakadnak, vagy akár szakadnak is (teljes szakadás).

Tünetek

Az achilles-íngyulladás fokozatosan vagy hirtelen felléphet. Az akut tüneteket nehezen lehet figyelmen kívül hagyni, és fájdalmat okoz a boka hátulján, és éppen a sarok fölött, amely néhány nap alatt gyorsan felbukkan. Gyakorlat közben nő (különösen fut). Gyakran van egy nagyon specifikus, pontosan érzékeny érzékenység vagy fájdalom, amely fokozódik a tapintás során.

A krónikus Achilles-íngyulladás gyakran olyan akut ínhártyagyulladás eredménye, amely nem gyógyul megfelelően. Fontos, hogy mindig hagyja, hogy a lágyrészek sérülései teljesen meggyógyuljanak, mielőtt visszatérnének a magas szintű sportokhoz.

Olyan sportolók, akik túl hamar visszatérnek, vagy túl sok kockázatot jelentenek arra, hogy rövid távú sérülést okoznak hosszú távú sérülésként.

Bizonyos esetekben az íngyulladás lassan lép fel, és fokozatosan hevenyeken vagy hónapok alatt rosszabbodik. Ez a fajta fájdalom gyakran rosszabb reggel az ébredés után, és enyhíti, amikor felmelegszik és nyújtja az ínt.

A krónikus állapot ténylegesen kisebb heg-szerű dudorokat okozhat az ínben. Ha a kezed az Achilles-on átesik, kicsit csomók és dudorok érzed magad.

Okoz

Achilles-íngyulladás krónikus sérülés , amely elsősorban a túlzott mértékű használatból ered. Idővel fokozatosan lép fel, amíg a fájdalom állandó és a mozgás vagy a tevékenység túl fájdalmas marad a folytatáshoz. A krónikus Achilles-íngyulladás legnagyobb oka a korai figyelmeztető jelek figyelmen kívül hagyása és a fájdalom áthaladása. Ha az Achilles-ín fáj a fájdalomtól vagy a fájdalomtól, figyelmet kell fordítania és azonnal le kell állnia.

Az Achilles-íngyulladás kialakulásának másik fontos tényezője a rugalmasság hiánya a borjú izmokban, ami az izom csökkenését okozza, ami nagyobb feszültséget teremt az ínben. A túlzott hasmenés is hozzájárulhat az Achilles-íngyulladáshoz, valamint a hirtelen növekedéshez a futásteljesítmény, a hegyi futás vagy a gyorsaság növelése. Az Achilles-ín korlátozott vérellátása miatt ez a sérülés lassan gyógyul. A feszülés, a fájdalom vagy az érzékenység korai felismerése az ínsérülések kezelésének legfontosabb szempontja.

Kezelés

Az első jele az Achilles-ín fájdalom, vágja vissza, és csökkenti a képzés. Állítsa le a gyors edzést és a hegyi futást, és kezdje a finom borjú nyújtást, miután az izom és az ín még mindig meleg és rugalmas.

Az edzés utáni jég is segíthet. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a túlzott nyújtást, ami súlyosbíthatja a problémát. A borjú izom erősítése segíthet csökkenteni az Achilles-ín stresszét. A lábujj felemelkedik, és a lábujjhegyek kiegyensúlyozása és a falburkolás hasznos gyakorlatok.

Nem szükséges teljesen leállítani a tevékenységet (átgondolt lehet), mindaddig, amíg figyelmet fordít az izomfájdalomra, és ennek megfelelően csökkenti a tevékenységet.

Megelőzés

Kinyújtja

erősítése

Egyes szakértők úgy vélik, hogy az Achilles, gastrocnemius és soleus izmok excentrikus erősítése csökkentheti az Achilles-tendonitis és a borjú törzs kockázatát